Bədən tərbiyəçiləri üçün əzələnizi artırmaq üçün ən yaxşı 10 kitab

ən yaxşı bodibildinq kitabları

Əzələnizi artırmaq üçün ən yaxşı bədən tərbiyəsi kitabları



Bodibildinq haqqında səhv bir fikir var - bu ağıllı olmayan düşüncəsiz brutes üçün. Bu sadəcə doğru deyil. Bədən tərbiyəsi və güc təhsili üçün ağırlıq otağından, sağlamlıq mağazasındakı əlavə koridordan kənara çıxan bir elm var.



Bədən tərbiyəsi kitablarında dərin fəlsəfələrə, göz oxşayan şəxsi hekayələrə və təməlqoyma texnika tapıla bilər. Bodibildinq haqqında ən yaxşı 10 kitab.

ağır atletika döyüş sənəti



nə yazılı şəkildə sintez olunur

1. Siz öz idman salonunuz: İncil bədən çəkisi məşqləri

Mark Lauren, ABŞ Xüsusi Təyinatlılarını yetişdirərək, Muay Thai kikboksinqində yarışaraq və DOD-un 133 metr su altında üzmək rekordunu yalnız bir nəfəsə sahib çıxaraq ad çıxardı. Bədən çəkisi hərəkətləri və kitabının qeyri-rəsmi mütəxəssisi Sən öz idman salonunsan bodybuilders üçün mütləq bir şeydir.

Bu kitabda idman zalı olmadan edə biləcəyiniz 125 bədən çəkisi idmanı var. Bəzi insanlar bədən çəkisi hərəkətləri ilə böyük qazanclar əldə edə biləcəyinizə şübhə edə bilər, ancaq bu kitab bədən çəkisi güc təliminin məqsədini aydınlaşdırır və sizi sadə təkan və çənə qaldırmalarından kənara çıxarır.

Haqqında ən yaxşı şeylərdən biri Sən öz idman salonunsan: Bədən çəkisinə dair İşlərin İncili hər bacarıq səviyyəsinin içəridə faydalı məlumat tapa bilməsi. Təlimlər kateqoriyalara bölünür: əsas, birinci sinif, master-klass və baş sinif.



Qiymət üçün Amazon-a baxın

2. Güc Təlimi: Daha Güclü, Heykəllənmiş Bədən üçün Tamamlı Addım-addım təlimat

Güc yaratmaq üçün bu addım-addım təlimat İngilis Ağırlıqqaldırma Dərnəyi (BWLA) ilə mütəxəssislərin birgə səyi idi. Eyni həcmdə birdən çox baxış, texnika və strategiya əldə etməkdən faydalanırsınız. 256 səhifə boyunca tam rəngli təsvirlərlə hərtərəfli məşq nümayişləri var.

Sizə yalnız məşqlər göstərmirlər, bu təlimatı tərtib edən mütəxəssislər sizə güc təlim rejiminizi daha da irəli aparmaq üçün tövsiyələr, tövsiyələr və uyğunlaşmalar verir. Güc Təhsili idman salonuna apara biləcəyiniz bir kitabdır, çünki məşqlərin əksəriyyəti bir səhifədədir və kitabın hamısı düz açıldığından hər detalı aydın şəkildə görə bilərsiniz.

Estetik bir fiziki qurmağa da xüsusi bir vurğu var. Beləliklə, 8 paketlik abs və ya yüksək yaylı lats istəyirsinizsə, bu sizin üçün bodibildinq kitabıdır.

Qiymət üçün Amazon-a baxın

3. Klassik Fiziki Quruluş: Təbii Yol

Arnolddan əvvəl Steve Reeves var idi. Steve Reeves, güclü, təbii, kişiyə məxsus bir bədən quruluşunun necə olmasının standartını təyin edən köhnə məktəb bədən tərbiyəçisidir. Fiziki ölçüləri on illər boyu qızıl standart idi. Kitabının uyğun bir adı var - Klassik Fiziki Quruluş - Təbii Yol.

Yeni başlayanlar bu kitabı maraqlı tapacaqlar, amma ən azı bir ildir bodibildinq edən birinin əlində daha yaxşı xidmət edir. Bu kitabda çağdaş bədən tərbiyəçiləri arasında ümumi bir bilik halına gələn bir zəngin tövsiyə var, ancaq Steve Reeves-in bu anlayışların bir çoxunun mənşəyi olduğuna diqqət yetirməlisiniz - təkrarlama və dəstlərin miqdarı, maksimuma qaldırmalı olduğunuz çəki miqdarı kimi. və liftlər üçün xüsusi qidalanma təlimatları.

Bu fərdi məşqlər üçün bir dərslik deyil, gözəl bir istinad, özünə inam yaratma və şou əsəridir.

Qiymət üçün Amazon-a baxın

bədən quruluşu, saqqızda ağırlıq qaldırmaq

4. Bodibildinq: Elmi bir yanaşma

Bu yeni başlayan bədən tərbiyəçiləri üçün bir kitab deyil. Bu mətndə olan bütün elmi bilikləri deşifr etmək üçün peşəkar bədən istehsalçıları belə bir tibb mütəxəssisinin və ya yüksək səviyyəli fərdi məşqçinin köməyinə ehtiyac duya bilərlər.

Dr. Frederick C. Hatfield, dünya çempionu pauerliftist idi və PHD-ni idman elmində müdafiə etmişdir. O, eyni zamanda Beynəlxalq İdman Elmləri Birliyinin (ISSA) həmtəsisçisidir - fərdi məşqçiləri təsdiqləyən idarəetmə orqanı. Bu kitab təxminən 400 səhifədən ibarətdir və məşqlər, anatomiya, qidalanma, planlaşdırma və bütün işlər üçün ətraflı qrafiklərə malikdir. İdman salonundakı sinir bozucu oğlanın çömbəlmək haqqında hər şeyi bildiyini düşündüyü zaman əlinizə aldığınız kitab budur.

Bodibildinq: Elmi bir yanaşma bədən tərbiyəsi üçün qəti bir istinad kılavuzu olaraq sizə kömək edə bilər. Niyə olduğunuzu öyrənin yayla vurmaq , sərbəst ağırlıqları maşınlarla müqayisə edin, hamısı elmi araşdırmalarla dəstəklənən daha təbii protein üçün ən yaxşı mənbələri tapın.

Qiymət üçün Amazon-a baxın

5. Jim Stoppani'nin Əzələ və Güc Ensiklopediyası

Əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsən? O zaman bu sizin üçün kitabdır. Dəzgah mətbuatının hər növünü öyrənmək istəyirsən. Sonra əllərinizi bu kitaba tutun. Jim Stoppani döymələrlə örtülüdür, eyni zamanda idman fiziologiyası üzrə doktorluq dərəcəsinə malikdir, məşhurların şəxsi məşqçisidir və Muscle & Fitness və STACK jurnallarının əksəriyyətinə cavabdehdir.

Onun Əzələ və Güc Ensiklopediyası bir bodibilderin ən yaxşı dostudur. Stoppani'nin kitabı, standart bir ağırlıq idman salonunda hər bir avadanlıqdan sözün əsl mənasında necə istifadə ediləcəyini göstərir və xüsusi bədən tərbiyəsi hədəflərinizə əsasən öz məşq rejiminizi fərdiləşdirməyə imkan verir.

Bu kitabın içərisində təkbaşına düzəldə və düzəldə biləcəyiniz 115-dən çox təlim proqramı var. Dr. Stoppani qidalanma və əlavələr üzrə mütəxəssisdir, buna görə bu kitabın bədəninizə qəbul etdiyiniz qidalar vasitəsilə yağ yandırmağa və əzələ qurmağa həsr olunmuş bütün bir hissəsi var.

Qiymət üçün Amazon vurun

6. Müasir Bodibildinqin Yeni Ensiklopediyası

Bodibildinq kitabları kolleksiyası yaratmaq istəyirsinizsə, o zaman Schwarzenegger's Müasir Bodibildinqin Yeni Ensiklopediyası sadəcə kitabxananızın bir hissəsi olmalıdır. Bodibildinq haqqında ən populyar kitabdır və əslində bədən tərbiyəsi idmanı üçün olduqca dərindir.

Bəlkə də Arnold Schwarzenegger (nəhəng bir məşhur) tərəfindən yazıldığı üçün bu kitab güc məşqləri cəmiyyətində qütbləndirici bir təsir göstərir. Ya sevirsən, ya da nifrət edirsən.

Bəzi insanlar məşq qaydalarını xüsusi olaraq steroid istismar edənlər üçün və təbii qaldırıcılar üçün az istifadə edirlər. Mübahisələri bir kənara qoysaq, Schwarzenegger-in bədən tərbiyəsi İncili rəqabətli bədən tərbiyəsi, ideal bədən quruluşu və idmanla əlaqəli zədələri yüngülləşdirmək haqqında faydalı məlumatlar ehtiva edir.

mavi yaşıl gözlər həqiqətlər

Arnold'un bu 800 səhifəlik kitabının bütün həcmi boyunca bibərlənmiş Arnold'un tövsiyələrini, tövsiyələrini və motivasion monoloqlarını da əldə edirsiniz.

Ağır atletika tarixi və müqayisə nöqtəsi istəyən qazilər haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyənlər bu kitabı faydalı tapacaqlar və əlbəttə ki, boşqab rəfinin yanında əla bir söhbət başlanğıcını hazırlayır.

Qiymət üçün Amazon'u ziyarət edin

çəki təlim kitabları

7. Poliquin Prinsipləri: Güc və Kütləvi İnkişaf üçün Uğurlu Metodlar

Bu kitab, güc təlimlərini növbəti səviyyəyə qaldırmaq və heyvan rejiminə toplamaq istəyən bədən tərbiyəsi idmançılarına yönəldilmişdir. Bu, millətin Olimpiya pauerliftinq komandası və bir neçə NHL komandası üçün Kanadalı bir məşqçi olan Charles Poliquin tərəfindən yazılmışdır.

Polivin prinsipləri xüsusi olaraq əzələ gücünə deyil, kütləvi əzələ böyüməsinə səbəb olan bir təlim forması olan əzələ hipertrofiyasına diqqət yetirir.

Fiziki bədən tərbiyəsi üçün əsas hədəfinizdirsə, bu kitabdakı məlumatlar sizin üçün əhəmiyyətli bir istifadə olacaqdır. Bu kitab ilk dəfə 1997-ci ildə yazılmışdır və bəzi məlumatlar və məşq illüstrasiyalarının tərtibatı bir az tarixlidir.

Bununla birlikdə, məlumat sağlamdır. Sadəcə olaraq müəyyən bir ağırlıqqaldıran üçün hazırlanır - gərgin idman dəyişikliyi ilə məşq etmək istəyən, damar atan super dəstlər və tanrı mənfəətinə çatmaq üçün dəlisovluğa dalmaq.

Qiymət üçün Amazon-a baxın

8. Mike Mentzer Way Yüksək Sıxlıqlı Təhsil

Arnold Schwarzenegger-in bədən tərbiyəsi kitabının antitezi sayılan Mike Mentzer-in təlimatı yüksək intensivlik aralığı təhsili və ya HIT ilə əlaqədardır. Mike Mentzer Way ənənəvi ağırlıq qaldırma texnikalarından daha qısa müddətdə daha çox kalori yandırır, daha çox yağ yandırır və oksigen səviyyəsini artırır. Mike Mentzer burada ola bilər.

yerli amerika göz rəngləri

Nə də olsa, cənab Kainat yarışmasında mükəmməl bir nəticə alan ilk adam idi. Bu kitabdakı texnika şübhəsiz ki fərqlidir. Mentzer sizi daha qısa, daha sıx təkrarlamağa və daha uzun müddət istirahət etməyə təşviq edir. Kitabın diqqət çəkən məqamlarından biri də Mentzerin təyin etdiyi məşq bacarıq səviyyənizdən çox olduğu təqdirdə alternativ məşqlər etməsidir.

Bu kitab əsasən ən az vaxtda maksimum ölçü və güc istəyən inkişaf etmiş bir bədən qurucusu, ənənəvi müdrikliklə burnunu barmaqla dəyişdirmək və fərqli bir şey sınamaq istəyən biri üçün fəlsəfələri və məşq qaydalarını ehtiva edir.

Mike Mentzer qazancının çox hissəsini fenomenal genetikaya borclu ola bilər, lakin HIT metodunu bir yayladan keçmək və ya özünüzü hədlərə çatdırmaq istəyirsinizsə sınamağa dəyər.

Qiymət üçün Amazon-a baxın

bodibildinq kitabları

9. Daha Arıq Daha Güclü: Ultimate Kişi Bədənini Qurma Sadə Elmi

Bu kitabın üz qabığı onsuz da şüuraltınıza aşılanmış ola bilər, çünki bazarda ən çox satılan bodibildinq kitabları arasında bir nömrəlidir. Məqsəd Daha böyük, Arıq, Güclü güc təhsili və fitness hədəflərinizi əhatə edən səhv düşüncələri və lazımsız texnikaları aradan qaldırmaqdır. Michael Matthews anti-super set, anti-supplement və anti-cardio-dur.

Bu kitab düzgün bir şəkildə reallaşdırıldıqda rekord müddətdə fenomenal nəticələr göstərəcək bir ovuc bədən tərbiyəsi məşqlərinə diqqət yetirir. Öz intizamından danışır, hələ pəhrizinizi məhdudlaşdıracağınıza inanmır. Matthews, əlavələrinizi atmağa təşviq edir, yalnız kitabın son hissəsində sizə öz markası əlavələrini təklif edir.

Əslində bu kitab satışdan bəhs edir. Daha böyük, Arıq, Güclü hamısını düşündüyünüzdən daha az qiymətə əldə edə biləcəyinizi vəd edir, lakin nadir hallarda digər kitablarda tapıla bilən ümumi bədən tərbiyəsi biliklərinin üstündə yüksəlir.

Bu kitabın qənaətedici lütfü budur ki, bədən tərbiyəsi ilə bağlı bütün fərziyyələri götürür və prosesin hər tərəfini asanlaşdırır.

Qiymət üçün Amazon vurun

10. Strength Training Anatomy, 3rd Edition

Budur 600-dən çox möhtəşəm illüstrasiyanı, möhkəmləndirici güc qurma tövsiyələrini və tonlarla idman zalı məşqlərini bir yerdə birləşdirən bodibildinqin ən çox satıcısı.

Bu kitabda daha çox bodibildinq məlumatı olsaydı, o zaman bir universitet dərsliyi olardı. Güc Təlim Anatomiyası güc qurma biliklərinin bəzi həqiqi daşlarını qoparmaq üçün bədən tərbiyəsi mexanikasına girmək istəyən düşünən ağırlıqqaldıran üçündür. Bu kitabda pulsuz çəki məşqlərinə bir vurğu var.

Beləliklə, Smith maşın texnikalarını axtarırsanız, məyus olacaqsınız. Bu kitabın 10 ən yaxşı bodibildinq kitabı siyahısında daha yüksək yer tutmamasının yeganə səbəbi budur. Delavier'in yazı tərzi aydın və qısadır.

Kitab bədən hissəsinə uyğun olaraq düzülmüş və düzülmüşdür. Beləliklə, qısa baş pazı əzələsindəki bu yuvarlaq döngəni əldə etmək üçün xüsusi bir arzunuz varsa, asanlıqla o əzələ qrupunu və istədiyiniz nəticəni almanıza kömək edəcək çox məşq tapa bilərsiniz.

Qiymət üçün Amazon'u ziyarət edin