Zehinli Meditasiya Etmək üçün 10 Kişi Səbəbi

düşüncəli meditasiyanı əks etdirən insan

Kişilər üçün Zehinli Meditasiya



Meditasiya tərifini subyektiv bir hala gətirərək müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilə bilər. Zehni təmizləmək, diqqətini bərpa etmək və həyatdakı çətinliklərdən əl çəkmək üçün əladır.

Bir məsləhətçi kimi işimdə kişilərin sağlamlığa bu yanaşmasına möhtəşəm cavab verdiyini gördüm. Yəni, prosesin başlanğıcında bir qədər rahatlaşmağın lazım olduğunu etiraf edirəm, çünki bir çox uşaqlar hələ də diqqəti “yeni yaş” mumbo jumbo kimi qiymətləndirirlər.



Həqiqətdə düşüncə əsaslı həyat, o cümlədən düşüncə, eramızdan əvvəl birinci minillikdən bəri gələn Budist ənənələrində dərin kök salmışdır (İbrahim, 2011).



Kişilər başlıca anlayışlar ətrafında fikirləşib meditasiyanı gündəlik həyatın bir hissəsi halına gətirməyə başladıqda, faydaları tezliklə aydın olur.

Daha sakit bir həyat yaşamaq istəyən oğlanlarla bölüşdüyüm şey sadəcə budur:

Zehinlilik meditasiyasının müəyyən bir məqsədi var . Hər şey bu anda iştirak etmək, düşüncələrinizin bu anda gəlməsinə və buraxılmasına icazə vermək və onları düşünmədən müşahidə edərkən bu gələn düşüncələrdən xəbərdar olmağınıza imkan verməkdir.



'Diqqətli yanaşma' bir həyat tərzinə çevrilir. Gündəlik düşüncəli meditasiya tətbiq edən uşaqlar, bunun dünyagörüşlərini müsbət bir şəkildə dəyişdirdiyinə inanırlar.

Bilirsən başqa nə var?

Bu həm də super bir şeydir. Həqiqi üçün.



Zehinlilik ən yüksək səviyyədə olduğundan situasiya şüurunun forması ; yaşamaq üçün lazım olan bir oğlan bacarığı.

Bir idmançı, ovçu, balıqçı və ya yüksək stresli bir rəhbər olmağınızdan asılı olmayaraq, düşüncəli düşüncə sizə kömək edəcəkdir. Həm də sakitliyi artırır və bununla da stress altında sərin qalmağınıza imkan verir.

Diqqətli meditasiyanın sənə bir oğlan kimi elmə əsaslanan on yolu var.

Kişilər və diqqətlilik
Kişilər və Diqqət

1. Qışqırtığı azaltmağa kömək edir

Zehinlilik meditasiyası hazırda sizi narahat edən şeylərə diqqətinizi azaldır. Həyatınızın bu sahələrinə daha az mühakimə ilə baxmanıza kömək edir.

Fikirləriniz müxtəlif istiqamətlərə dönməyə başlayır. Bilik və idrakınızın tənzimlənməsi ilə bağlı məlumatlılığınızı artırdınız.

2. İşləyən yaddaşı yaxşılaşdırır

İşləyən yaddaş qısa müddətli yaddaşınızın bir hissəsidir. Bu, ilk növbədə şüurlu şüurunuz daxilində qavrayış və linqvistik işləmə ilə məşğul olur.

Ümumiyyətlə, zehinlilik meditasiyası diqqət və iş yaddaşınızın qabiliyyətlərini artırır.

3. Duyğuların tənzimlənməsini öyrədir

Qısamüddətli söz-söhbətlərin azalması səbəbindən zehinlilik duyğularınızı daha yaxşı tənzimləməyinizə kömək edir.

Bu cür düşüncə tərzini tətbiq edərkən düşüncələrinizi 'yaxşı' və ya 'pis' kimi əlaqələndirmədən necə baxacağınızı öyrənəcəksiniz. Diqqətiniz bu anda düşüncələrinizə yönəldilib - gəldiklərini qəbul edir və onları buraxırsınız.

Gələn fikirləri buraxmağın davamlı təcrübəsi sizi sıxan hissləri atmağa kömək edə bilər.

əqrəb qadın virgo kişi cinsi olaraq

4. Stresi azaldır

Diqqətin stres səviyyənizi azaltdığı yaxşı bilinir. Meditasiya edərkən öyrənməyi öyrənəcəksiniz duyğuları və düşüncələri tənzimləyin . Bu, bilişsel işinizi həqiqətən yaxşılaşdırır və stres səviyyələrinizi idarə etməyə kömək edir.

Bu, siyahıda 10-12 dəqiqəlik bir seansdan dərhal sonra hiss edə biləcəyiniz faydalardan biridir.

5. Diqqəti artırır

Meditasiya edərkən diqqətinizi düşüncələrinizə necə yönəltməyi öyrənirsiniz. Keçmişə və gələcəyə diqqət yetirmirsiniz. Həqiqətən bu andasınız və düşüncələri gəldikcə qəbul edirsiniz.

Bunu edərkən süzgəcdən keçirirsiniz. Bu koqnitiv süzgəcin narahatlıq, narahatlıq, qorxu və digər yayındırıcı şeylərə necə tətbiq ediləcəyini öyrənirsiniz, bu da düşüncələrin bir kanalına yönəlməyinizə kömək edir.

Bu yanaşmadan istifadə edərək işə götürürsünüz ACT komponentləri.

6. Daha az emosional reaktivdir

Zehinlilik meditasiyası sizi daha sakit, səviyyəli bir insan edir. Daha az irrasional və emosional reaktiv olursunuz. Güclü duyğuların əsiri olmayacaqsınız.

Daha az emosional reaktiv olmaq üçün zehinlilik meditasiyasını tətbiq etmək illər tələb edir. Ancaq bunun sizi ruhdan salmasına icazə verməyin. Körpə addımlarında meditasiya təcrübəsi edin və gündəlik praktikaya gedin.

7. Münasibət məmnuniyyətini artırır

Meditasiya stresə daha yaxşı cavab verməyə imkan verir. Münasibətinizdən məmnun olmağınıza və dünyagörüşünüzə kömək edən duyğularınıza təsir etməyi dayandırmağı öyrənirsiniz.

Sadəcə, daha xoşbəxt bir tərzdə həyatınızdakı daha xoş, daha uyğun münasibətlərə çevrilirsiniz. Bir tərəfdə, düşüncəli yaşamaq da zamanlarda sizə kömək edə bilər əlaqəli keçid .

8. Özünü dərk etmək

Meditasiya gözünüzü görmə qabiliyyətinizi artırır və bir insan kimi olduğunuza dair daha çox məlumat verir. Ətrafınızdakı dünyadan uzaqlaşmağı bacarmaqla, özünüzə əks olunmağınız üçün zehni bir yer açar.

Kim olduğunuzu, kim olduğunuzu və niyə belə olduğunuzu öyrənəcəksiniz. Bu, nəyi yaxşılaşdırmaq istədiyinizi, nəyə nəzarət etdiyinizi anlamağa kömək edir və daha inamlı bir şəxs olmağa imkan verir.

9. IQ səviyyəsini artırır

Tədris rəhbəri, Dr. Fadel Zeiden , Wake Forest Tibb Fakültəsində Neyrobiologiya və Anatomiya kafedrasının dosenti, bu yaxınlarda zehinliyin IQ inkişaf etdirdiyini tapdı.

Stress və narahatlıq səviyyələrini azaldaraq əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edir, belə ki diqqətinizi digər düşüncələrə daha yaxşı yönəldə bilərsiniz.

Hər gün 20-yə yaxın dəqiqə ərzində diqqətli olmağınız bir neçə həftə ərzində idrak effektivliyinizə kömək edə bilər.

10. Ümumilikdə inkişaf etmiş rifah hissi

Ümumiyyətlə daha xoşbəxt və daha çox yerinə yetirilmiş bir insan olursunuz. Özünüz haqqında məlumat alırsınız və özünüzlə daha yaxşı davranmağı öyrənirsiniz.

Diqqətlə düşünmək böyüməyə kömək edir. Daha xoşbəxt, daha məmnun keyfiyyət əlaqələriniz olacaq və özünüzdən və həyatınızdan daha çox zövq almağa və qiymətləndirməyə başlayacaqsınız.

Özünüzdə Diqqət Meditasiyasını tətbiq edin

Əvvəllər heç bir meditasiya sınamamısınızsa, həyatda yaxşı və dəyərli bir şey olduğu kimi bunun üçün çox səy göstərməyiniz və praktikanıza cəmlənmiş enerji sərf etməlisiniz.

Meditasiya bunu yalnız bir neçə gün və ya həftə sınasanız o qədər də faydalı olmayacaq. Kifayət qədər həsr olunmusunuzsa, bir neçə ay meditasiya tətbiq etdikdən sonra bəzi fərqləri görməyə başlaya bilərsiniz.

Meditasiya, onu həyat tərzi dəyişikliyi kimi qəbul etsəniz ən faydalı olacaqdır.

Yeni tədqiqatlar göstərir ki, ən faydalı düşüncə ən çox zövq alacağınız meditasiyadır. Bir müddət sonra nə qədər çox tətbiq etsəniz, bir o qədər çox düşünmək istəyəcəksiniz.

Başlamaq üçün faydalı bir mənbəyə ehtiyacınız varsa, kitabı nəzərdən keçirin Taş Daşları: Kişilər üçün Gündəlik Meditasiyalar Kitabı . Qiymətləri yoxlaya bilərsiniz Amazon .

Dərhal işləmirsə, əsəbiləşməyin. Daxili səssizləşmək üçün çox diqqət mərkəzli bir təcrübə lazımdır. İlk bir neçə dəfə düşünərkən bir anda yalnız bir neçə dəqiqə oturun.

Vaxt keçdikcə düşüncənizi yavaş-yavaş qurmağa çalışın. İndiyə qədər edəcəyiniz ən xoşagəlməz şeylərdən biridir.

açıq mavi boz gözlər

İstinadlar

İbrahim, E. (2011). İlk Bahar: Hindistanın Qızıl Çağı. New York: Pinqvin Kitabları.