10 Güclü Gim Motivasiya İpuçları

bədən qurma itələmələri

İdman salonu motivasiya haqqında

Bəzilərinə ehtiyac var idman zalı motivasiyası hack? Yalnız bir neçə həftədən sonra çölə atılmaq üçün bir fitness proqramına başlamaqla mübarizə aparırsınız? Nümunəni pozacağınıza ümid edirsiniz?



Cavab bəli olarsa, doğru yere gəldiniz. Gəlin uşaqlar, etiraf edək - daha böyük bir bədən qurmaq istəməklə həqiqətən bunu etmək arasında böyük bir fərq var.



Kişilərin bir məsləhətçinin rəhbərliyini axtarmalarının əsas səbəblərindən biri müsbət dəyişiklik yaratmağa kömək etməkdir. Bunun bir hissəsi yaxşı niyyətli planları pozan şeyləri müəyyənləşdirməyi əhatə edir.

Ancaq sizə bir şey olmadığı təqdirdə heç bir məsləhətçinin və ya heç bir şəxsi təlimçinin sizə kömək edə bilməyəcəyini söyləmək üçün gəlmişəm:



Abraham Linkolnun nailiyyətləri

Öhdəlik.

Yep, doğru - öhdəlik. Gördüyünüz kimi, idman zalı vurmaq üçün 'iradəniz' varsa jack demək deyil. Eyni söz sözünə aiddir istək .

İdman salonu motivasiyası və öhdəliyi

Bunun əvəzinə, hər şey sizi keçmişi qarışdıran davranışları dəyişdirmək üçün özünüzə bir öhdəlik götürməkdir.



Bu fikirlə silahlanaraq, inanılmaz bir cəsəd haqqında xəyal qurmaqdan onu qurmağa doğru hərəkət etmək gücünə sahib olacaqsınız.

Sənin kimi, mən də bir oğlanam. Şəxsi görünüşün vacibliyini başa düşürəm. Bir qəbilə olaraq bunu etiraf edə bilmərik, amma iş budur - görünüşümüzə əhəmiyyət veririk.

Bu yazıda öyrənəcəksiniz:

  • Tarixi maneələri müəyyənləşdirmək
  • Bədən istehsalçılarının istifadə etdiyi psixoloji fəndlər
  • Öyrənilmiş çarəsizliyin qarşısını almaq
  • Diqqətin vacibliyi
  • Mənfi lentin dayandırılması
  • Niyə qısamüddətli hədəflərə ehtiyacınız var
  • Düşünmənin hamısını dayandırmaq
  • Dəyişməyin əhəmiyyəti

Bu məqaləyə çox uzanmadan əvvəl, burada və indi bu əsərin ürəkdən zəif olmadığını bildirməliyəm. Düşüncələrinizin dürüst bir öz-özünə qiymətləndirilməsini tələb edəcəkdir.

Ancaq mənim anlayışım budur ki, bunu oxuyursan, heç bir fayda gətirməyən isti və qeyri-səlis mənasız bir şey axtarmırsan.

Mən haqlıyam?

Əgər belədirsə, məşqləri atlamağa meymun açarını atan 10 idman salonu motivasiya hackidir.

Gəlin içəri atlayaq!

kişilər və narahatlıq

1. Nümunənizi müəyyənləşdirin

Keçmişi araşdırmadığınız müddətdə dəyişiklik ola bilməz. Xüsusi olaraq, həyatınızda işləmək üçün əngəl rolunu oynayan şeyləri, seçimləri və qərarları müəyyənləşdirməkdən danışıram.

Bu addım üçün bir qələm və kağız götürməyinizi və tarixən sizi azdıran ən azı beş maddəni qeyd etməyinizi tövsiyə edirəm.

Nümunələr:

  • İş vəzifələri
  • Kifayət qədər yatmamaq
  • Depressiya əhval-ruhiyyəsi
  • Bədən şəkli problemləri
  • Münasibət məsuliyyəti

Siyahınız yuxarıda göstərilənlərdən fərqli görünə bilər. Hər şey yaxşıdır. Sual budur onlar haqqında nə edəcəksən?

Bu məqamı kifayət qədər vurğulamaq olmur. Eyniləşdirmə asandır. İşləməyin bir planını yaratmaq çətin məsələdir.

Hələ o qələm var? Çözümləri qeyd etmə vaxtı.

Məsələn: İdman zalı vurma vaxtınızı dəyişdirə bilərsinizmi? Daha əvvəl yata bilərsən? Depressiya barədə həkiminizlə danışa bilərsinizmi? Əhvalınızda sizə kömək edəcək bir terapevt tapmaq mümkündürmü?

Yalnız düşünmək üçün yemək. Bu addımı etməyincə başqa bir şey ola bilməz.

idman zalı motivasiyası
İdman salonu motivasiya tövsiyələri

2. Gözlədiyinizi yoxlayın

Kişilərin məşqləri qaçırmasının əsas səbəblərindən biri də qeyri-real hədəflərinin olmasıdır. Bəlkə nə demək istədiyimi düşünürsən?

Qeyri-real hədəflərə sahib olmaq, bədən qurucusunun fotoşəkilini görmək və onun bədən quruluşunu tez bir zamanda yarada biləcəyinizi düşünmək deməkdir.

Kaş ki bu doğru olaydı.

Həqiqət budur ki, böyümək bir neçə il çəkir və ardıcıl ağırlıq təhsili və pəhrizin birləşməsi lazımdır.

Atmaq istədiyiniz bir neçə real olmayan hədəf.

  • Bir ay sonra nəhəng silah gözləyirik konsentrasiya qıvrımları .
  • Həftədə bir dəfə ayaqları işləyərək yuvarlaq bir kötük alacağınızı düşünürəm.
  • Həftədə 3 gün kardio etməklə və pəhrizinizi dəyişdirmədən 10 kilo bədən yağını atacağınıza inanıram.
  • İdman zalından aylarla uzaqlaşdıqdan sonra eyni ağırlıq qaldırma səviyyəsinə qayıda biləcəyinizi düşünsək.

Yanlış gözləntiləri yoxladıqdan sonra burada və indi yaşamaqla məşğul ola bilərsiniz.

Bununla demək istəyirəm qəbul edir bu anda fitness spektrində olduğunuz və dəyişikliyin zaman içində baş verən bir proses olduğunu anladığınız.

Qəbul etməyi növbəti səviyyəyə keçməyə imkan verən bir hədiyyə kimi düşünün.

3. Xəndək açmaq çarəsizliyi öyrəndi

Psixoloji təlatüm rolunu oynayan bir başqa fəaliyyət də öyrənilmiş köməksizliyə qapılmaqdır. Dəyişiklik yarada bilməyəcəyinizə inanmaq üçün on dollarlıq bir müddətdir.

Öyrənilmiş köməksizlik yoxlanılmasa, digər həyat sahələrinə sirayət etməyə başlayır və insanın xırtıldayan bir yerə batmasına səbəb ola bilər.

Təqsirləndirilən bu düşüncə xəttinə girən insanlar, günahı hərəkətsizlik üçün icazə vərdişi kimi istifadə edərək özlərini və başqalarını barmaqla göstərirlər.

Öyrənilmiş acizliyin nümunələri bunlardır:

  • “Heç vaxt əzələ kimi görünməyəcəyəm” kimi ifadələri özündə əks etdirən mənfi öz-özünə dialoq.
  • Qeyri-sağlam inanclar: 'Daha əvvəl kilo verməyə çalışdım və bu kömək etmədi.'
  • Özünə şərhlər: 'Nə mənası var - mən hələ də cəlbedici deyiləm'.

Əbədi və bir gün öyrənilən acizliyi davam edə bilərdim özünə hörməti öldürür . Hiylə mənfi öz ifadələrini müəyyənləşdirmək və düşüncənizi yenidən proqramlaşdırmaqdır.

Koqnitiv davranış terapiyasında (qısaca CBT) buna irrasional düşüncələrin əvəz edilməsi deyilir. Və bu gerçəkliyə söykənən bir şəkildə həyata keçirilir - yəni yüksək danışıqları atlayaraq mümkün olanlara köklənirik.

Keçmişdə öyrənilən acizliyi hərəkətə gətirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir CBT forması haqqında daha çox bilmək istəyirsinizsə, buna baxın ACT-CBT yazısı .

Bədən qurma Əzələ Kütləvi üsulları4. Müqayisə oyunundan qaçınmaq

Bir nümayəndəsini tamamlayarkən başqa bir dostuma baxaraq “O oğlan nəhəngdir -Kaş belə olsaydım?” Deyə düşündüyünü gördünmü?

Əlbətdə var. Çək, bu yəqin ki, bunu oxuyan hər kəs üçün doğrudur. Öz-özlüyündə başqasının quruluşuna heyran olmağın eybi yoxdur.

Problem müqayisələr demotivator rolunu oynadıqda baş verir. Başqa sözlə, hamınız şişmiş oğlana bənzəmədiyiniz üçün özünüzü relsdən çıxmağa imkan verin.

Beləliklə, bu nöqtədə alt xətt. Müqayisə etmək yaxşıdır, amma heç olmasa bu barədə ədalətli olun.

Məsələn, 5’8 yaşındasınızsa və özünüzü müqayisə etdiyiniz bədən tərbiyəsi 6’2-dirsə, özünüzə qarşı haqsızlıq etmirsiniz. Hamımızın olduğunu qəbul edin müxtəlif bədən növləri .

Müqayisə oyunu oynamamağın təsirli bir yolu özünüzə söyləməkdir: Yalnız mənə diqqət yetirə bilərəm. Hər gün böyüyürəm .

5. Hər idman zalı ziyarətinə hədiyyə olaraq baxın

İdman salonu motivasiyası əsasən psixoloji bir işdir. Ziyarətlərinizə baxış tərziniz, intensivlik səviyyənizlə və davamlı olaraq ağırlıqları vurma qabiliyyətinizlə özünəməxsus şəkildə bağlıdır.

İdman zalı ziyarətinizin siyahınızdakı 'yoxlamaq' üçün başqa bir şey olduğunu düşünürsünüzsə, cansıxıcı olmağınızdan çox keçməyəcək - qarışqa çıxın.

Bununla birlikdə, düşüncələrinizi fərqli bir şeylə əlaqələndirirsinizsə, çox güman ki, müsbət faydalar yaşayacaqsınız. Budur, əzələ inkişaf etdirmək və inkişaf etdirmək üçün həvəsli hisslərdən bəhs edirəm.

Buna görə vacibdir idman zalı ziyarətlərinə hədiyyə olaraq baxın . Bunu düşündüyünüz zaman bunun mənası yoxdur?

İşə başlamağa kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə öz ifadəsi nümunəsini sadalayacağam:

  • Son məşqdə necə inkişaf edə bilərəm?
  • Bu gün idman salonunda pazılarımı nə qədər böyüdə bilərəm?
  • Bu gün ayaqlarımda hansı tərəqqi edə bilərəm?
  • Dünən getdi - amma bu gün özümü qurmaq üçün istifadə edə bilərəm.

Bu hackin vaxt tələb etdiyini ilk qəbul edirəm. İdman zalı haqqında necə düşündüyünüzü sanki yenidən düşünməlisiniz.

Ancaq bu yeni düşüncə xəttini tətbiq etdikdə, atlama dövrünü dayandırmaqla uzun bir yol keçə bilər.

6. Diqqətlə məşq edin

Zehinlilik və idman zalı motivasiyası əl-ələ verir. Problem bir çox insanın diqqəti gücünü anlamadan yeni yaş dalğası kimi düşünməsidir.

Diqqət, təməlində diqqətinizi burada və indi üzərində cəmləşdirir. Məşq kontekstində, toxunduğunuz yollarla etdiyiniz məşqlə birlikdə özünüzün bu anda iştirak etməyinizə imkan vermək deməkdir.

Diqqətlə işlənən nümunələrə aşağıdakılar daxildir:

  • Qıvrım edərkən özünüzü pazı və üç başlı əzələlərinizi hiss etməyə imkan verin.
  • Nüvənizi işləyərkən və ya xırıltılar edərkən qarın boşluğunuza köklənmə.
  • Hiss edirəm mürəkkəb məşqlər etdikdə sıxmaq.
  • Bir dəsti tamamladıqdan sonra adrenalin tələsikliyini yaşayır.

İdman zalı üçün diqqət və motivasiya yer fıstığı yağı və jele kimi bir araya gəlir. Bunlar təbii uyğunluqlardır. Bu yanaşma haqqında daha çox məlumat əldə etmək sizə kömək edə bilər bir bədən taraması edin .

pulsuz çəkilər7. Qısa, əldə edilə bilən hədəflər

Məqsədlər (real olanlar) motivasiyaya özünəməxsus şəkildə bağlıdır. Səbəbini izah edim. Bunlar olmadan, irəliləyişinizi ölçmək üçün bir yolunuz yoxdur.

Bu hesablayır?

Bir çox oğlanın problemi ümumi hədəfləri olan bir proqrama başlasalar da, kiçik hədəflər yarada bilməmələridir. Nəticədə, məşqlərin relsdən çıxması, qəbul edilən faydaların olmaması səbəbindən baş verir.

Qısa müddətli hədəflərin bir neçə nümunəsi:

  • Bir aylıq məşqdən sonra koşu bandında 30 dəqiqəlik kardio edə bilmək.
  • İki həftəlik 30 lb qıvrımlar etdikdən sonra çəkini 35-ə qaldırmaq mümkün oldu.
  • Dörd həftə ərzində həftədə bir funt itirmək.

Yuxarıdakı nümunələr yəqin ki, çox sadədir. Hədəflərinizi özünüzə xas olan yollarla fərdiləşdirmək istəyəcəksiniz.

Ancaq unutmayın ki, kiçik və real olmalıdırlar.

8. Güclü dəyişiklikləri qəbul edin

Hər məşqin inanılmaz olacağına inandığımız zaman idman zalı üçün motivasiya kənarda qala bilər. Budur əsl sövdələşmə.

Bəzən məşqləriniz əmzikli olacaq.

Yep, bunun super birbaşa olduğunu bilirəm, ancaq sənə elə olduğunu deyirəm. Məşq intensivliyi təbiətdə çox amildir. Kaş ki, həmişə yüksək zonada ola bilsin, amma bu belə deyil.

Şiddəti təsir edən bir neçə şey:

  • Əhvalınız
  • Nə qədər yatdın?
  • Son məşqinizin intensivliyi
  • Duygusal stres
  • Şəxsi problemlər

Bunu qeyd edirəm, çünki hər idman zalı ziyarətində Supermen olma düşüncəsi ilə ağırlıq yığınına doğru gedirsinizsə, özünüzü xəyal qırıqlığı üçün qurursunuz.

Bunun əvəzinə, vücudunuza qulaq asmağı öyrənin və sadəcə hiss etmədiyiniz günlərin olacağını anlayın. Və bu yaxşıdır.

Ancaq etmək istəmədiyiniz şey aşağı atma səbəbi olaraq aşağı intensivliyi istifadə etməkdir. Bu qatara minəndən sonra düşmək çətin ola bilər.

özünü hipnoz etmək kimisə aşmaq

Mənada?

Tanıdığım ən uğurlu bədən tərbiyəçilərindən bəziləri həftəlik qaldırma işlərinin bir hissəsi olaraq aşağı intensivlikli günləri təyin edirlər. Bir məşq jurnalından istifadə edərək, müəyyən fəaliyyətlər üçün həftənin müəyyən vaxtlarını oyadırlar.

Bunu etmək onlara imkan verir bəzi güc və güc şöbəsində baş verənlərə nəzarət. Bir şansınız varsa, bu məqaləni oxumağınızı tövsiyə edirəm əzələ gücünü araşdırır ətraflı.

əzələ qurma faktorları9. Realistik pəhriz

Bu hack göz qabağındadır, amma hamısını xatırlatmağa dəyər. Pis bir pəhriziniz varsa, idman salonunda etdiyiniz iş bir yalamağa dəyməz.

Bəzi uşaqların etdikləri səhv, idman zalına qayıtdıqdan sonra pəhrizdən kənara çıxmaqdır. Uğursuzluq üçün mütləq bir quraşdırma olan qeyri-mümkün bir vəziyyət yaradırlar.

Düşünün. Tam iş günü işləyirsinizsə, bəzi kişilərin sağlamlıq saytlarında gördüyünüz bütün zərif yeməkləri hazırlamaq üçün həqiqətən vaxtınız varmı?

İdmana həvəsli qalmaq istəyirsinizsə, ən yaxşı bahis özünüzü 'sağlam qidalanma' əvəzinə daha sağlam yeməyə həsr etməkdir.

Nümunə: Naharda tuna qabığı və ya burger seçiminiz var. Hansı daha sağlamdır? Bu hiyləgərdir, çünki əvvəlcə ton balığı qalib kimi görünə bilər.

Bəs doğrudanmı?

4 çay qaşığı ilə qarışdırılıbsa olmaz mayonez !

Hər halda, toyuq, yumurta və digər yüksək proteinli yeməkləri qaynatmaq üçün kifayət qədər vaxt olacaqdır. Ancaq ən azından hələlik məlumatlılığınızı daha sağlam seçimlərə yönəldin.

Nəhayət, bədəniniz və pəhriziniz tandemdə işləyəcəkdir. Ancaq prosesin üzvi şəkildə açılmasına icazə verin.

Bir bədən qurucusu pəhrizinin həqiqətləri haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, buna baxın qidalanma ilə bağlı suallar .

10. Varyasiya yaradın

Son ipucu da sağlam düşüncədir. Yenə də gücləndirməyə dəyər. Məşqlərinizdə dəyişiklik yaradın .

Əbədi və bir gün eyni köhnə ayaq basması məşqləri edirsinizsə, niyə yeni bir şey sınamayasınız? Eşşək maşınında başqa bir buzov qaldırıcısı etmək fikri əsnəməyə varmı? Niyə işləri dəyişdirmirsən?

Variasiya idman salonundakı ən yaxşı dostunuzdur. Yeni məşqlər etmək əzələ yaddaşına və cansıxıcılığa qarşı geri çəkilməyə kömək edir. Yaylalarda işləməkdə də kömək edə bilər.

Bunun bir yolu da piramidadır. Bu, aşağı çəki ilə başladığınız və tədricən işləyən bir dinamikdir. Əgər siz artıq bunu edirsinizsə, niyə əks piramidanı düşünməyəsiniz?

Bu cür konsepsiyalar haqqında daha çox məlumat əldə edin güc və güc postu .

Qapa

Bu yazının əvvəlində mən öhdəliyin vacibliyindən danışdım. Yuxarıda göstərilən hacklərin heç biri yerində olmadığı təqdirdə fasulye təpəsinə dəyər olmayacaqdır.

Və budur ... tutarlılıq üçün öhdəlik alverində nə edə bilərsiniz.

Tutarlılıq, hər şeydən çox, xəyallarınızdakı bədəni qurmaq üçün lazım olan tərkib hissəsidir.

Özünüzü məşqlərə cəlb etmək və diqqətinizi cəmləşdirmək haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə kitabı tövsiyə edirəm: Whitmarsh-dan Mind and Muscle Amazon baxın ).

Ümid edirəm burada paylaşılan fikir və təklifləri faydalı tapdınız. İdman salonunda görüşənə qədər!