Yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyiniz üçün lazım olan 10 işarə

Pəhriz və sağlamlıq arasındakı əlaqə



Sağlamlıq çoxsaylı formada olur və fiziki, emosional və psixoloji sağlamlıq da daxil olmaqla müxtəlif linzalar vasitəsilə görünə bilər.

Bəs bu rifah növlərinin ortaq nöqtəsi nədir? Həm zehni, həm də fiziki müstəvidə uzunmüddətli sağlamlığınızı təyin edə bilən tək bir müəyyən edən amil nədir? Cavab qidadır.



Nə yediyinizi söyləyən köhnə atalar zamanın sınağından çıxır və müasir, gərgin həyat tərzi ilə getdikcə daha vacib hala gəlir. getdikcə daha çox stres çiyinlərimizdə.



Pəhriziniz fizioloji psixoloji qədər çoxsaylı bədən proseslərinə təsir göstərə bilər, buna görə yemək vərdişlərinizin sizə xeyirdən daha çox zərər verdiyini müəyyən etmək üçün gündəlik performansınızı və vərdişlərinizi qiymətləndirməyiniz vaxtıdır.

1. Depressiya əlamətləri ilə üzülürsünüz

Depressiya müəyyən müddət ərzində özünüz də hiss etmədən sürünə bilər və buna baxmayaraq bununla mübarizə yolları var düzgün bəslənmədən başqa, pəhrizin psixoloji rifahınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini inkar edə bilmərik.

Əslində, tədqiqatlar pəhriz və depressiya arasında birbaşa bir əlaqə tapdı, buna görə əlamətləri oxuduğunuzdan və kədərləndiyiniz və ya depressiyaya düşdüyünüz təqdirdə rejiminizi dəyişdirməyi seçdiyinizdən əmin olun.

2. Özünüzü daim yorğun hiss edirsiniz



Kalori, mənbəyindən asılı olmayaraq yalnız bir kalori deyil, çünki qidalarda olan makro və mikroelementlər enerji səviyyələrinizə böyük təsir göstərə bilər.

Hər zaman yorğun, ləng və yuxulu hiss edirsinizsə, enerji səviyyənizi artırmaq üçün zülallar və sağlam yağlarla birlikdə kompleks karbohidrat qəbulunuzu artırmağı düşünməlisiniz.

3. Qazlı və şişkinsiniz

Bəslənmə, yalnız bir neçə narahatlıq və stres faktorundan başqa qazlı və ya şişkin hiss edə biləcəyiniz tək şeydir. Unutmamalı olduğunuz şey, vücudunuzun unikal olması və müəyyən qidalara fərqli reaksiya göstərməsidir.



Beləliklə, süd məhsulları yeyərkən və ya içdiyiniz zaman qazlı və ya şişkin hiss edirsinizsə, laktoza dözümsüz ola bilərsiniz. Eyni şey həqiqətən hər hansı bir qida mənbəyinə aiddir, buna görə sizə ən uyğun olanı tapmaq üçün pəhrizlə sınaqdan keçin.

4. Kramp və qəbizlik yaşayırsınız?

Pəhriz bədəninizdəki hər hansı bir prosesi təsir edə bilərsə, mütləq bağırsaq hərəkətidir. Beləliklə, sizinlə yaxşı oturmayan qidalar ya ishala, ya da kabızlığa səbəb ola bilər.

leo qadın və cinsi olaraq balıqlar

İkincisini mütəmadi olaraq yaşayırsınızsa, ehtimal ki, bədəninizdə həzm proseslərinizi tənzimləyən əsas qida olan lif yoxdur. Beləliklə, pəhrizinizə lobya, taxıl və tünd yarpaqlı tərəvəzlər əlavə edin.

5. Həmişə acsınız

İnanın ya da inanmayın, gündəlik özünüzü qida ilə doldurursunuz və hələ də o vaxt ac olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Bunun səbəbi bədəninizi təmin etməməyinizdir ehtiyac duyduğu qidalar Beləliklə, beyniniz daha çox qida istehlak etməyiniz lazım olduğuna dair bir siqnal verir.

Bu sizi yalnız lazımsız çəki qazanmağa məcbur etmir, eyni zamanda keyfiyyətli qidalar yeməyə başlamazsınızsa, bu pis dövrü heç vaxt dayandıra bilməyəcəksiniz.

6. Nə olursa olsun arıqlaya bilməzsiniz

Kişilər ya ölçü qoymaq və ya istənməyən bədən yağını kəsməklə mübarizə aparırlar. Hər iki halda da, pəhriziniz fiziki quruluşunuzda əsas rol oynayacaqdır.

Arıqlamağa çalışarkən həftəlik kalori istehlakınızı azaltmamalısınız, həm də azaltmalısınız sağlam yemək planlarına sadiq qalın kaloriyi kəsməyi çox asanlaşdırmaq üçün. Doğru qidaları yeyərək, istənməyən kilo almadan vücudunuza ehtiyac duyduğu qidaları təmin edəcəksiniz.

7. İdman zalı performansınız əziyyət çəkir

Çox sayda fiziki və var psixoloji səbəblər niyə idman salonunu xəndək etməməlisən, amma bəzən özünüzü nə qədər itələsəniz də, məşqlərinizi davam etdirə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz.

Bəzən performansınız heç bir səbəb olmadan azalmağa başlayır. Əgər belədirsə, bəslənməyinizi qiymətləndirmək və çərçivənizi dəstəkləmək üçün kifayət qədər kalori yeyib-içmədiyinizi və gündəlik olaraq lazımlı makro və mikroelementləri qəbul etdiyinizi yoxlamaq istəyə bilərsiniz.

8. Dəriniz necədir?

Pəhrizinizin dəri tonunuza böyük təsir göstərməsi, dərinizin vaxtından əvvəl qocalması və qırışlar və sızanaqlar inkişaf etdirməsi təəccüblü deyil.

Tədqiqat A vitamini çatışmazlığının dərinizin keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyi qənaətinə gəldi, buna görə də pəhrizinizdə yerkökü, kələm, yumurta, süd və şirin kartof kimi bol A vitamini ilə zəngin qidalar aldığınızdan əmin olun.

9. Zehni aydınlıq və diqqətiniz yoxdur

Fastfudu sevirsən? Bəli, beyniniz əslində belə deyil. Zəif pəhriz seçimləri, idrak qabiliyyətlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər, zehni kəskinliyi və fokusluğu azaldar və beləliklə gündəlik performansınızı və məhsuldarlığınızı poza bilər.

Sadəcə sağlam qidalara yapışmaq, doymuş yağlarla vidalaşmaq və qısa müddətdə normal Alpha özünüzə qayıtmaq olacaq.

10. Daim xəstəsiniz

Nəhayət, davamlı xəstələnirsinizsə, pəhriziniz günahkar ola bilər. Zülalın immunitet sisteminin inkişafından məsul olan əsas makroelementlərdən biri olduğunu nəzərə alaraq, yalnız sağlamlığınızı qorumaq və immunitet reaksiyanızı artırmaq üçün kifayət qədər istehlak etməyiniz lazım olduğunu düşünür.

Əlbətdə idman salonunda və xaricində əzələ kütləsini qorumağın və qurmağın açıq səbəblərindən başqa.

Sağlamlığınız, gündəlik performansınız və ümumi rifahınız pəhriz vərdişlərinizin əksidir.

Bunun kimi sadə. Bu simptomlardan birini görsəniz, fiziki, psixoloji və emosional rifahınızı yaxşılaşdırmaq və sağlam, canlı bir gələcəyə yol açmaq üçün yemək vərdişlərinizi dəyişdirdiyinizdən əmin olun.

Peter həyat tərzi yazıçısıdır Cənablar zonası jurnal, Avropa ilə Avstraliya arasında yaşayır. Daha çox ipucu üçün Peter'i Twitter-də izləyin.