Depressiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün kişilərin etdikləri 10 ağıllı şey

Mündəricat



Budur depressiyanın dabanını boşluğa necə vurmaq olar

Sənsən depressiya ilə yaşayan insan ? Əsl işləyən əhval-ruhiyyənizi artırmağın təbii yollarını axtarırsınız? Cavab bəli olarsa, doğru yere gəldiniz.



Əsasən kişilərlə işləyən bir məsləhətçi kimi, depresiyalı bir oğlan olmağın nə qədər mənalı olduğunu bilirəm. Etiraf edək - bu məsələ ilə məşğul olanda çoxumuza pis planlar verildi.

Nədən danışdığımı bilirsən, düzdür?



O köhnə aksiomalar - 'həqiqi kişilər hisslərini bölüşmürlər' və 'həqiqi bir kişi üzüləndə şikayət etməz' kimi. BS kimi.

Tanış səs?

Sənə demək üçün gəlmişəm həqiqi kişilər depressiyaya düşürlər . Əslində, düşündüyünüzdən daha tez-tez olur. Tədqiqat dağınıq biri olsa da, mövcud təxminlər ətrafa təklif edir Kişilərin 10% -i ABŞ-da bu problemlə mübarizə.



O çoxdur!

Beləliklə, sual budur - bu barədə nə edə bilərsən?

Millətlər, burada oturub bütün klinik məlumatları sadalaya bilərdim ən yaxşı müalicə variantları inəklər evə gələnə qədər. Ancaq məndə budur ki, aradığınız bu deyil.

Bunun əvəzinə bir oğlan kimi mərc edirəm, depressiyanı başdan-başa həll etməyin təbii yollarını tapmaq istəyirsən. Əgər haqlıyamsa, onda aşağıdakıları oxumağınızı məsləhət görürəm.

İndi iş budur - depressiya çox istiqamətli bir yanaşma tələb edən ciddi bir həyat problemidir. Rahatlıq təmin etmək üçün yalnız bir şeyin (və ya bir həbin) lazım olduğunu düşünmək səhvdir.

Bunun əvəzinə hərtərəfli düşünmək daha yaxşıdır. Başqa sözlə, A oyununu işə salmağınız lazım olduğunu göstərir. Məni izləyin?

Yaxşı.

Budur Ağıllı kişilərin depressiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün etdikləri 10 şey həqiqətən işləyir. Onu yoxlamaq.

Əqrəb kişiləri
Depressiya olmadığını inkar etməyi dayandırın

1. TƏHSİZ EDİLMƏYİNİZİ YAXINLANMASINI DURUN

Təcrübəmdə depressiya ilə yaşayan insanların ən pis şeyləri inkar etməkdir. Budur, özünüzü depressiya kimi göstərməmək və bu kimi əfsanələrə yer verməkdən danışıram: Mən bunu bacarmalıyam. Mən kişiyəm .

Sənə sındırmaqdan nifrət edirəm, amma bu belə işləmir. Çətin həqiqət depressiyanın cinsiyyətə əhəmiyyət verməməsidir. Oğlanlara gəldikdə, bu, sizin nə qədər kişi olduğunuzu göstərmir.

Ancaq işin vacib olduğu budur - qazanmaq.

Başqa sözlə, depressiya sevir varlığını inkar edəndə. Ac bir heyvan kimi, böyüməsinə kömək etmək üçün inkarınızı istifadə edir.

Nəzarət edilmədiyi təqdirdə, piç bir canavara çevrilir. Və canavarlar nə etdiyini bilirsiniz - öldürürlər.

Depressiyanın planlarına böyük bir meymun açarı atmaq istəyirsinizsə, həyatınızda olduğunu inkar etməyi dayandırmalısınız. Bunu etdiyiniz anda, onun gücü azalmağa başlayır - böyük vaxt!

Və bu, indiyə qədər edəcəyiniz ən ağıllı işlərdən biridir.

2. DİQQƏTİ VƏ 420'DƏ XANIM

Kişilər olaraq duyğu yaralarımızı müxtəlif yollarla müalicə etməyi öyrənirik. Böyük olanlara içki və seks daxildir. Və az və ya çox dərəcədə, 420.

Bağımsız fəaliyyətlər olaraq, bunların heç birində səhv bir şey yoxdur. Əslində, bəzilərimizin üşüməməsinə kömək edə bilərlər. Problem depressiyadadır, biz onları həqiqi mənada baş verənlər üçün - diqqətimizi yayındıran şeylərdən çox istifadə etməyə qarşı həssasıq.

Ancaq əsl razılaşma budur. Bağlandığınız hər hansı bir fəaliyyət depressiyanı daha da pisləşdirir. Bağımlılığın yalnız problemi qarışdırdığı üçün inkişaf etdiyinə diqqət yetirin.

necədir tərəzi adamı

Alkoqol, narkotik, cinsi əlaqə və ya ruh halınızla məşğul olmaq üçün *** (qarğıdalı qafiyələr) istifadə edirsinizsə, indi durun .

Bunun əvəzinə, zehninizi və bədəninizi təmizləyin və sağlamlığı təbliğ edən fəaliyyətlərə yönəldin. Tamamlandıqdan sonra, üçün yer ayıracaqsınız şəfa çox pis istəyərsən.

Ancaq özünüzə bəli, saxta müalicələrə yox deməyə qərar verməyincə bu heç vaxt baş verməyəcək.

qaçan adam
Hərəkətə başlayın - istəmədiyiniz zaman belə

3. Hərəkətə başlayın

Budur depressiyanın nifrət etdiyi bir şey - hərəkət. Əslində hər cür hərəkətə nifrət edir! Kiçik piç, asan bir kresloda oturmaq, özünüzü çiplərlə bəsləmək, kökəlmək və hiss etməkdən başqa bir şey istəməz. yazıq .

Nə qədər oturaq oturursan, depressiya o qədər güclü olur. Bu eşitmək üçün xəyanət edə bilər, amma buraya əsl sövdələşmə üçün gəldin, düzdür?

Budur, o boşluğu onun yerinə necə qoydun. Qalx - hərəkət et .

Məhəllənin ətrafında və ya ətrafında gəzməyin və ya özünüzlə bəzi halqaları vurmağınızın fərqi yoxdur - hərəkət et . Ay kişi, sənə hərəkətləri əldə etdiyin hər şeylə - istəmədiyin zamanlarda da reallaşdırmağını söyləyirəm.

Fiziki aktivliyi gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirməyə başladıqdan sonra, sözün əsl mənasında depressiyanın başına balta götürürsünüz. Yep, düzdü - eşşəyini yarıya böldün!

Depressiya beyin kimyəvi maddələri olan dopamin və serotoninlə vidalaşmaqla böyüyür. Ancaq hərəkət etdikdə, idman kimi , reallığınızın bir hissəsi, bir döngə üçün SOB atar!

İdman zalına hər gün zərbə vurmaq lazım deyil. Sürətlə yerimək, ipdən tullanmaq, qaçış və hətta uzanmaq özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün çox şey edə bilər.

Onu qaza bilərsən?

4. Mənfi insanları xəndək edin

Bu nöqtəni izah etmək fikrində deyiləm, çünki açıq olmalıdır. Əgər mənfi insanlarla dolaşırsınızsa, bu sizin sizə o qədər də müsbət təsir göstərməyəcəklərini düşünür.

Mənfi insanları tanımaq asandır. Şüarı ilə yaşayanlar bunlardır Bacarmıram . Davamlı olaraq titrəyirlər, Mən çarəsizəm və onlar demək olar ki həmişə bir dram və xaos dünyasında yaşamaq .

Həyatınızda belə insanlar varsa - xəndək .

Nə düşündüyünü bilirəm. 'O adam qohumdursa nə edim?' Yaxşı, qərar vermək sənə aiddir. İnsanı kəsə bilmirsinizsə, həyatınızdakı varlığını mümkün qədər minimuma endirin.

Günün sonunda kimin xoşbəxtliyi həqiqətən məsələlər? Var yoxsa sənin? Mənim sürüşməmi əldə et?

sağlam qidalar və depressiya
Daha sağlam qidalar yeyin

5. Pəhrizinizi dəyişdirin

Köhnə bir deyim var: Ya xəstəlik bəsləyirik, ya da ona qarşı mübarizə aparırıq . Depressiya vəziyyətində hansını edirsiniz?

Məsələn, ona burger və kartof kimi zərərli, kökəlmiş qidalar yükləyirsinizmi? və ya götünü meyvə və tərəvəz kimi təbii yeməklərlə təpikləyirsən?

Bəli, qardaş - bilmirdinmi? Pəhrizinizin depressiyanın intensivliyi ilə çox əlaqəsi var. Yığın klinik məlumatlardan müəyyən qidaların olduğunu bilirik əhval üçün dəhşətli .

Buna fastfud, duzlu şorba, peçenye və alkoqol nümunələri aiddir.

Ancaq digər qidaların da müalicəvi təsiri olduğunu bilirik. Nümunələr qida ilə zəngindir göyərti, pomidor və qoz-fındıq . Həzz aldığınız şeylərdən imtina etməli olduğunuzu demirəm. Ancaq mən təklif edirəm ki, sağlam qidalar gündəlik həyatınızın bir hissəsi olmalıdır.

Həqiqətən hər şey moderasiya ilə əlaqədardır, bilirsinizmi?

6. MEDITASİYA BAŞLAYIN

İnsanları bu təklifi oxuduqları anda gözlərini qırpdığını görə bilərəm. 'Meditasiya - qızların etdiyi şey deyilmi?' merak edirsiniz.

Buddy - bunu düşünürsənsə, daha çox səhv edə bilməzsən. Konfutsi haqqında heç eşitmisinizmi? O da sizin kimi bir dost idi və eramızdan əvvəl 551-ci ildə yaşamışdı. Uşaq müəllim və filosof idi.

Bilirsən başqa nə var? Meditasiya etdi!

Bəzi insanlar 'meditasiya' ifadəsini eşidəndə hamısı qarışıq olur, çünki bunun adaçayı oxumağı və işıqlandırmasını düşünürlər.

Düzü, bu bir dəstə BS. Bəli, bəzi insanlar bunu edirlər, amma bu çoxluq deyil.

Meditasiya zehni təmizləyərkən daxili sakitliyi təşviq etməyin təbii bir yolundan başqa bir şey deyildir. Mütəmadi olaraq bu fəaliyyətlə məşğul oluram və bunun heyrətamiz olduğunu gördüm.

Meditasiya ilə əlaqəli ən yaxşı şey onun pulsuz olmasıdır! Digər bir canavarı - narahatlığı minimuma endirməyə kömək etmək üçün də əladır. Bunu bilirsiniz, hə? O səninlə vidalayan pisdir özünə hörmət hissi .

Meditasiya etməyi bilmirsinizsə və öyrənmək istəyirsinizsə, onlayn olaraq bir çox mənbələr var. Şəxsən mənim kimi şeylər öyrədən kitabları sevirəm Adi Dostlar Meditasiya Bələdçisi .

Bir həftə ərzində hər gün 10 dəqiqə bu fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Özünüzü necə hiss etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz. Zəmanətlidir.

Rutin yaradın

7. ROUTINE qurun

Düşüncənizdə düşərgə qura biləndə depressiya bunu sevir. İstənməyən bir qonaq kimi, səni əhəmiyyət vermədən istifadə etməyə başlayır. Gününüzlə nə qədər az məşğul olsanız, o qədər çox yer tutur.

Ancaq onun dabanını səkiyə vurmağın bir yolu var. Rutinə başlayın.

Bəlkə niyə merak edirsiniz? Bu sadədir. Rutin olanda zehniniz əlindəki fəaliyyətə yönəlir. Uşaq depressiyaya nifrət edir. Oh, konsentrə olmağı çətinləşdirərək səninlə vidalaşmağa çalışacaq. Ancaq buna davam etsəniz, o, sonda qaçır.

Əksinə, müntəzəm olaraq zehni və ya fiziki stimullaşdırma ilə əlaqəli işlər görmürsənsə, pis bir qohum kimi s-t-i ələ keçirir.

Rutinlərin qurulması düşündüyünüzdən daha asandır. Burada əsas şeylərdən danışırıq. Hər gün eyni vaxtda qalxmaq və eyni şəkildə yatmaq kimi.

Fiziki fəaliyyətinizi səhərlərinizə planlaşdırma, müəyyən anlarda yemək, işə getmək və s. Mənim sürüklənməmi başa düşürsən?

İndi rutinlə məşğul olmaqla qarışdırmayın. Oxşar olsa da, eyni deyil. Buradakı məqsəd çətinliklərinizi həll etmək üçün sizi yayındırmaq deyil. Bunun əvəzinə, rutin, ilk növbədə depressiyanın tutulmasının qarşısını almağa kömək edir .

8. MƏQSƏD OLUN

Bu böyükdür - böyükdür. Həyatınızda bir hədəfiniz olmalıdır. Hədəfin nə olduğu vacib deyil. Pul qazanmaq və ya kilo vermək ola bilər.

Məsələ bir hədəf əldə etməkdir - hər hansı bir hədəf.

Budur qollarla razılaşma. Onlara diqqət yetirdikdə - həyatınıza məna gətirirsiniz. Məna, depressiyanın səndən soymaq istədiyi şeydir.

Buna görə ən azı birinə sahib olmaq çox vacibdir. Kiçik hədəflər və böyük hədəflər arasındakı fərqlər və müvəffəqiyyət üçün bir plan yaratmaq haqqında sonsuza qədər və bir gün davam edə bilərdim.

Ancaq həqiqətən bunu oxumaq istəyirsən?

Mənim mənası budur ki, indi böyük mənzərə axtarırsınız.

Bu mövzuda daha çox məlumat əldə etməyiniz lazımdırsa, həmişə bu səhifəni ziyarət edə bilərsiniz SMART Hədəflər .

depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün ox atmağı hobbi olaraq istifadə edən adam
Sevdiyiniz bir hobbi tapın

9. HOBİ OLUN

Bəlkə bunu oxuyub “Bu gerçəklikmi?” Deyə düşünürsən. Cavab - mərc edirəm ki, mənəm . Bunun niyə vacib olduğunu izah edim.

Bir hobinizə sahib olmaqla enerjinizi boşaltmaq üçün bir kanal təmin edirsiniz. Daha da əhəmiyyətlisi, özünüzə gözləməyiniz üçün bir şey də verirsiniz.

Və üfüqdə sevinc görəndə depressiyanın dözə bilməyəcəyini dedimmi? Edə bilməz. Adam, o lil ’SOB xoşbəxtliyin ilk əlamətində təpələrə qaçır!

Bu səbəbdən bu hobbinizə ehtiyacınız var - çox pis!

Hobbi fərdi fikir və yaradıcılıq kanalını. Daxili rahatlığı və özünə olan sevgini təşviq edirlər. Onların da qəşəng olmasına ehtiyac yoxdur. Buna misal olaraq yazı, rəsm, uçurtma uçmaq və ya əlinizlə mebel düzəltmək daxildir.

Tez-tez məndən soruşurlar: Bir hobbim olmasa nə edim?

Budur cavabım: Birini tap .

Həqiqət, bir hobini kəşf etmək yolundadır, sağalma prosesinin bir hissəsidir. Bunu bir macəra kimi düşünün - yalnız sizin üçün ala biləcəyiniz bir macəra.

Mənada?

10. MƏSLƏHƏT OLUN

Bunun gələcəyini bilirdin və buna görə də sona qədər saxladım. Uzun sözün qısası, həyatınızda güvənə biləcəyiniz birinə ehtiyacınız var.

Dünyada gizlətdiyiniz bütün şeylərdən bəhs edirəm. Bu qaranlıq düşüncələr - qorxunc fikirlər.

Ancaq burada bir şey var. Özünüzü verəndə məsləhətçi hədiyyə , depressiyanızı artıran zəhərli maddəni boşaltmaq üçün etibarlı bir yer təmin edirsiniz.

İdeal olaraq, seçdiyiniz mütəxəssis, müəyyənləşdirə biləcəyiniz biri olacaqdır. Cinsiyyətin əhəmiyyəti yoxdur, ancaq insanın müalicə prosesinə yanaşması vacibdir.

Bu səbəbdən ətrafınıza baxmaq və ehtiyaclarınıza uyğun ən yaxşı insanı tapmaq istəyəcəksiniz.

Bu insanda axtarmalı olduğunuz bütün şeyləri yazmayacağam. Bunu etsəydim, bu yazı heç bitməzdi. Ən azından ruhi sağlamlıq lisenziyasına sahib olduqlarından və depressiyanı müalicə etmək üçün öyrədildiklərindən əmin olun.

Nə axtarmağa başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, sadəcə Psixologiya Bu gün və ya Yaxşı Terapiya kimi veb saytlara baş vurun və bir çox seçim tapacaqsınız.

Hamısını bir araya gətirmək

Depressiya ilə mübarizə apardığınız üçün təsadüfən bu yazını oxuyan bir kişisiniz. Ancaq sən yenə də kişisən . Özünüzə qayğı göstərmək üçün lazım olanı etdiyiniz zaman daha da kişiləşirsiniz.

Depressiyaya necə arxalanacağınız barədə daha çox məlumat axtarırsınızsa, Dr. David Burns adlı bir kitabı məsləhət görürəm Yaxşı hiss etmək . Bu, anlayış və təbii öhdəsindən gəlmə yolları üçün müraciət etmək üçün əla bir qaynaqdır.

Bu yazını oxumaq üçün vaxt ayırdığınız üçün təşəkkür edirik. Ümid edirəm burada paylaşılanlar faydalı oldu.

-

Bunu oxu depressiya haqqında məqalə bu mövzu haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə. Özünüzə zərər verə biləcəyinizdən narahat olsanız, xahiş edirəm 800-273-TALK və ya beynəlxalq oxucular üçün bu nömrələrdən birini axtarın (ölkənizi seçin açılır siyahı ).