Anksiyete və qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün 10 ağıllı yol

narahatlıq qorxusu

Mündəricat

Narahatlıq və qorxu ilə mübarizə



Anksiyete ilə çalışmağa çalışırsınız? Qorxularınız bəzən iflic olmağınıza səbəb olurmu? İşləmək üçün bir neçə praktiki yol tapmaq ümidindəsiniz?



Cavab evetdirsə, tək deyilsən. Rəqəmlər bir az dağılmış olsa da, cari tədqiqat təxminən qırx milyona yaxın Amerikalı hər il bir növ narahatlıqla mübarizə aparmağı təklif edir.

Bir məsləhətçi kimi işimdə sizə deyə bilərəm ki, insanların rəhbərlik axtararkən istədikləri bir nömrəli şeylər, işlərini görməyə kömək edəcək praktik və real alətlərdir.



Bu, xüsusilə sosial narahatlıq, panik atak və fobiya kimi qremlinlərlə yaşayan insanlar üçün doğrudur; nəzarət edilmədikdə şikəst və zəiflədə bilən məsələlər.

Yalnız nəzərdən keçirmək üçün, həm narahatlığa, həm də qorxuya qısa bir tərif baxaq. Hər ikisi qohum olsa da, eyni deyil.

  • Narahatlıq: Gələcəyin nə olacağına dair narahatlıq və narahatlıq vəziyyəti; qorxu və narahatlıqla qeyd olunur. Xüsusi bir səbəb və ya təhdid olmayan sıx bir qorxu hissi. Çarəsiz hiss edərkən təxirə salınmış bir ayıq vəziyyətdə yaşamaq.
  • Qorxu: Həqiqi və ya xəyal edilən bir şeyin təhdidi altında gözləyən əzab hissi. Dəhşət və qorxu hiss edirəm.

Aşağıdakıları oxuduqda bu konstruksiyaları nəzərə alın. Aşağıda göstərilən təkliflərin müalicəvi kimi qəbul edilməməsinə baxmayaraq, şəfa yolunda getməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

mənfi özünü danışmaq tənqidi insan
Narahatlıq başınızdan başlayır

1. Mənfi öz-özünə danışmağı dayandırın



Bir çox insan üçün həyəcanla yaşamaq mənfi öz-özünə danışmaq deməkdir. Buna misal olaraq “narahat olmamalıyam” və ya “daha ​​güclü olsaydım çaxnaşmazdım” kimi ifadələr daxildir.

Bilməli olduğunuz şey budur. Özünüzə bu cür açıqlamalar verdiyiniz zaman, sözün əsl mənasında narahatlığınızı daha da artırırsınız. Bu beyninizdə gücsüz olduğunuzu söyləyən şüuraltı mesajı gücləndirdiyiniz üçün baş verir.

Ancaq nə düşünürsən? Sən deyilsən.



Mümkün qədər bacardığınız qədər mənfi sözləri söz ehtiyatınızdan çıxarın və təsdiqləyici ifadələrlə əvəz edin.

Misal. Kimi ifadələri dəyişdirin, “ Daha güclü olsaydım çaxnaşma yaşamazdım ” ilə “ Həyatımda çaxnaşma ilə yaşamağa gücüm var ” .

2. Narahatlıq və qorxularınızı əhatə edin

Ən güclü duyğulardan biri qorxudur. Ana təbiətin sizə verdiyi bir hədiyyədir; sizi yaşatmaq üçün hazırlanmış bir daxili xəbərdarlıq sistemi.

Bu hədiyyəni varlığınızdakı hər liflə əhatə edin . Bundan utanmayın və ya varlığını inkar etməyə çalışmayın. Narahatlıq və qorxu əsasdır və birbaşa uçuş və ya döyüş cavabları ilə əlaqələndirilir.

Narahatlığı nə qədər uzaqlaşdırmağa çalışsanız, o qədər güclü olur. Ancaq varlığını qəbul etdikdə və düşmən olmadığını tanıdığınız zaman, həyatınızda necə təzahür etdiyini dəyişirsiniz.

Bu əsas anlayışdır Qəbul və öhdəlik terapiyası , ACT olaraq da bilinir.

insan gölü hipnoterapiyası

3. Nix mükəmməllik və mükəmməlliyi seçin

Mükəmməllikçisən? Etdiyiniz hər şey 100% doğru olmalıdır - istisnalar olmadan? Cavab bəli olarsa, emosional və mənəvi psixikanıza çox zərər verirsiniz.

Bilirsən başqa nə var?

Özünüzü uğursuzluq üçün hazırlayırsınız. Mükəmməl olmağa çalışmaq, narahatlığın yanacaq çənində benzin rolunu oynayan süründürməçiliyə səbəb olur.

Mükəmməl olmaq əvəzinə mükəmməllik düşüncəsini mənimsəyin. Başqa sözlə, bunu xatırlayarkən edə biləcəyiniz hər şeyi edə biləcəyinizi seçin səhvlər öyrənmə prosesinin bir hissəsidir .

Düşüncənizi düzəldərək, narahatlıq ilə münasibətinizi xeyirinizə istifadə edə biləcəyiniz bir şeyə çevirirsiniz.

4. Düşüncələri burada və indi mərkəzləşdirin

Çaxnaşma hücumu baş verdiyində və ya qorxu içində iflic olduğunuzda, özünüzü burada və indi mərkəzləşdirmək vacibdir. Bunu etməsəniz, mənfi bir spiral üzərində aşağıya doğru davam etmək və nəzarəti itirdiyinizi hiss etmək üçün yaxşı bir şans var.

charles bronson siqaret çəkdi

Mərkəzləşmək üçün dərindən nəfəs alın. Ona qədər sayın və hiss etdiyinizi etiraf edin. Zehninizdə qorxu və ya narahatlığın olduğunu inkar etməyin. Bunun əvəzinə sadəcə olduqlarını qəbul edin.

Sonra beş hissinizi istifadə edərək özünüzdən soruşun Bu anda nələrdən xəbərdaram?

Məsələn, çöldə olsanız, təzə biçilmiş ot qoxusunuz varmı? Ağacların arasından keçən küləyi eşidirsən? Bir kərpic binanın yan hissəsindəki toxuma hiss edirsinizmi? Fikri alırsan. Özünüzü bu ana bağlamaq üçün hisslərinizi istifadə edin.

Evdə və ya xüsusi bir yerdəsinizsə, bədən skanerləşdirməyi düşünün. Bu, fiziki şəxsinizə köklənməyə və zehninizdən çıxmağa kömək edəcəkdir. Bu yazını ziyarət edərək daha çox məlumat əldə edin bir bədən taramasının necə aparılacağı .

5. Eyni qayğıları olan başqalarını kəşf edin

Qorxu və narahatlığın güclənməsinin yollarından biri də sizi təcrid olunmağa yönəltməkdir. Hisslərinizdən danışmır və ya onların həyatınıza necə təsir etdiyini müzakirə etmədiyiniz zaman qorxu paradoksal şəkildə böyüyür.

Bu hissləri gücləndirmək üçün oxşar narahatlıqları olanları tapmaq vacibdir. Bunu etdikdən sonra paylaşın. Bunu etmək təcrübənizi ümumiləşdirməyə və başınızdakı dəli olduğunuzu söyləyən səsə qarşı itələməyə kömək edir.

Sən deyilsən.

Amerikanın Anksiyete və Depressiya Dərnəyində düşünmək istədiyiniz bir onlayn dəstək qrupu var. Bura basın daha çox məlumat əldə etmək.

Çıxış edərək təcrübələrinizi bölüşə və başqalarının necə öhdəsindən gəldiyini öyrənə bilərsiniz. Əlavə olaraq sizə kömək etmiş şeylərdən də danışırsınız. Son nəticə? Şəfa.

jurnal düşüncələri

6. Düşüncələrinizi qeyd edin

Ağıl güclü bir şeydir. Bəzən, həmişə eşitmədiyiniz mesajları göndərir, ancaq bununla birlikdə hisslərinizi təsir edir. Bu düşüncələr şüurlu və bilinçaltı səviyyədə ola bilər.

Düşüncənizlə hissləriniz arasındakı əlaqəni daha yaxşı anlamaq üçün düşüncə jurnalına baxın. Bunun mürəkkəb olmasına ehtiyac yoxdur. Adını sərin bir veb saytdan pulsuz yükləyə bilərsiniz Terapevt yardımı .

Düşüncələr yuxuda olduğumuz zaman bizə də gələ biləcəyi üçün, yuxu jurnalına yazmağa da kömək edə bilər. Burada məqsəd mövzular axtarmaq və sizi narahatlıq mənbəyinə yönəldə biləcək hər hansı bir nümunəni müəyyənləşdirməkdir.

Sadə bir dəftərdən istifadə edərək bir xəyal jurnalını yarada və ya kimi yerlərdən əvvəlcədən hazırlanmış birini ala bilərsiniz Amazon .

7. Bədəninizi hərəkət etdirin

Bu təklif, klinik araşdırmalarda köklü şəkildə kök salmış və böyük mənada sağlam düşüncədir. Çox sadədir. Narahatlıq və qorxu hissləri ilə mübarizə aparmaq, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalısan müntəzəm olaraq.

Bunu etmək, sakitliyi təşviq edən vacib beyin kimyəvi maddələrini stimullaşdırmağa kömək edir. Bu kimyəvi maddələr olmadıqda, bədəninizdə stres böyüyür ki, bu da simptomları daha da artıra bilər və çaxnaşmanı daha da artırır. Bu xüsusilə doğrudur OKB ilə yaşayır .

Bu təklifdən faydalanmaq üçün bədən tərbiyəçisi və ya fitness gurusu olmaq lazım deyil. Gündəlik gəzinti və ya qaçış kimi sadə şeylər möcüzələr yarada bilər. Yoga, gərilmə və velosiped sürmə kimi fəaliyyətlərdə iştirak edə bilərsiniz. Bədəninizi hərəkət etdirin və başınızdan çıxın.

ağırlıqqaldırma döyüş sənəti

8. Vaxtınızı təbiətdə keçirin

Kainat bizə heyrətamiz bir planet nəsib etdi. Yaşayan, nəfəs alan bir şeydir. Mümkün qədər açıq havada vaxt keçirməyə və onunla bir olmağa çalışın.

Ancaq bunun reallaşması üçün televizoru bağlamaq, telefonunuzu yerə qoymaq və sosial mediadan uzaqlaşmaq deməkdir. Bunların hamısı sadəcə ehtiyacınız olmayan xarici stimullardır.

Bəzi insanlar haqqında danışdığım şeyə istinad edirlər təbiət müalicəsi . Tamamilə bilinməyən səbəblərə görə təbiətin düşüncələrimizi yaxşılaşdırma və narahatlıqlarımızı sakitləşdirmə yolu var.

Ancaq intuitiv səviyyədə bunun mənası yoxdur?

Təbiət yolunda gəzməyə və ya meşədə vaxt keçirməyə çalışın. Böyük bir şəhərdə yaşayırsınızsa, təbii vahənin nə olduğunu tapın və sadəcə olmaq açıq havada.

Nəhayət, okean, göl və ya çay yaxınlığında vaxt keçirə bilsəniz, bunu edin. Suyun hərəkət etməsi şəfalı və bərpaedici psixikaya təsir göstərir. Yeni yaşa çatmaq üçün təbaşir edirəm. Təkcə suyun sakitləşməsidir.

xərçəng və əqrəb matçı etmək

9. Özünüzə hörmət edin

Köhnə bir deyim var və belə olur: “Heç vaxt kiminsə rahat olmasına imkan verməyin sənə hörmətsizlik . ” Nə vaxt kiminsə sənə ad verməsinə, lağ etməsinə və ya yerə salmasına icazə versən, özünə hörmətsizlik edirsən.

Hörmətlə yanaşmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə özünüzə hörmət etməlisiniz . Bu, sizə pis münasibət göstərən insanları çağırmaq və ehtiyac olarsa, həyatınızdan zəhərli a-delikləri kəsmək deməkdir.

Bütün bu insanlar mənfi, daxili səsinizə yiyələnmək və ruhunuzu pozmaqdır.

Özünüzə hörmət edərək, narahatlığınızla münasibətinizi sonsuza qədər dəyişdirəcəksiniz.

10. Xəndək qurbanlığı

Həyatınızın hər tərəfini müsbətə çevirmək qabiliyyətinə sahib güclü bir insansınız. Ancaq bunun reallaşması üçün başqalarını çətinliklərinizə görə günahlandırmağa son qoymalısınız.

Bu, yaşadığınız hər hansı bir çətinlik, çətinlik və ya sui-istifadəni minimuma endirmək üçün deyil. Aydındır ki, bunların düşündüyümüz və hiss etdiyimiz hər şeyə təsiri var.

Dedi ki, bədbəxti tanımaqla onun üçün əsir olmaq arasında bir fərq var. Bəli, həyatda əvvəllər başına gələnlər dəhşətli idi.

Ancaq bu çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün aktiv addımlar atmırsınızsa və əvəzinə onları 'edə bilmirəm' ifadələri üçün bəhanə edirsinizsə, öyrənilmiş köməksizliklə məşğul olmaq .

Bu, bir insanın həyatında dəyişiklik yaratmaqdan imtina etdiyi dinamikanı təsvir etmək üçün istifadə olunan on dollarlıq bir termindir, çünki qalmaq üçün icazə vərəqəsi olaraq keçmişindən pis bir şey istifadə etməyə davam edir.

Bunu edirsənsə, indi dayandırın . Bütün qurbanlar həyatınızı tam potensialınıza görə yaşamağınıza mane olur. Qorxu və utanc hissi bəsləyir və xoşbəxtliyinizi ciddi şəkildə məhdudlaşdırır.

Budur tam həqiqət. Zamanın yalnız bu anı var. Dünən getdi. Bu mövzuda ikimizin də edə biləcəyi bir şey yoxdur.

İndi odaklanacağımız sual budur: Keçmişdə yaşayırsan, yoxsa bu gündə?

Qapa

Burada qeyd olunan alətlər, fikirlər və təkliflər açıq bir şəkildə tam bir siyahı deyil. Ancaq bunlar həyatınızdakı qorxu və narahatlığa qarşı mübarizə üçün başlanğıc nöqtəsi ola bilər.

Xoşbəxt olmağa layiqsən. Bu planetdəki varlığınız hadisə ilə baş vermədi. Sən hədiyyə. Daxili harmoniya və barışı seçin. Hiss etdiklərinizi ümumi insana inteqrasiya etməyi öyrənin.

Bu anı yalnız vaxtınız var. Bununla nə edirsən?