Kişilərin narahatlığını daha da pisləşdirən 10 şey

həyəcanlı kişilər

Kişilər və narahatlıq



Bir kişi olaraq deyə bilərəm ki, narahatlıq mövzusunu digər oğlanlarla müzakirə etmək sizi piknikdəki bir pis adam qədər populyar edir.

Ancaq burada bir şey var - buna bənzər bir şey Kişilərin 10% -i Amerika Birləşmiş Ştatlarında, Amerika Psixoloji Birliyi (APA, 2015) başına gələn bu ruhi sağlamlıq problemi ilə mübarizə aparır.



Bilmək üçün bir yol olmasa da, bu rəqəmlərin daha yüksək olmasına etibarlıdır.



Niyə bu ola bilər? Bu sadədir. Əksər kişilər hisslərindən başqa bir şey haqqında danışmağı üstün tuturlar. Bunu oxuyan bir oğlansan, nə demək istədiyimi yaxşı bilirsən.

Hey, bunun bütün kişilərə aid olduğunu demirəm. Bu deyil. Ancaq oğlan mövzularında ixtisaslaşmış bir məsləhətçi kimi təcrübəmdə çoxları üçün doğrudur.

Aşağıda kişilərin narahatlıqlarını daha da artıran 10 şey var. Bunlardan bəzilərinin qadınlara da aid olduğunu bildirmək vacibdir. Ancaq bu saytın diqqət mərkəzində olduğunu nəzərə alaraq, diqqətimi oğlanlara yönəldirəm.



Daha dərin mənalarını tam mənimsəmək üçün hamısını oxuyun. Özünüzü mühakimə etməməyə çalışın, əksinə daxili həqiqətinizdən danışan şeylər üzərində düşünün.

Gəlin dərhal atlayaq!

kişilər və narahatlıq

1. İnkar



Əgər həyəcan sizin həyatınızın bir hissəsi deyilsə, inkar adlanan idrak təhrifi ilə məşğul olursunuz. Tipik olaraq, bu özünü danışmaqla özünü göstərir və belə olur:

Bunu öz gücümlə həll edə bilərəm.

Budur əsl saziş uşaqlar: çoxumuz edə bilmirik.

Kişilər özünə hörmətlə mübarizə apar ya da bədən utancının bu nöqtəyə diqqət yetirməsi lazımdır.

2. 420-ə çatmaq

Nadir hallarda marixuanadan istifadə eləmək elə də böyük bir şey deyil. Hamımızın pislikləri var. Ancaq sizin üçün norma əsəblərinizi soyumaq üçün alaq otlarına çatmaqdırsa, faydalarının müvəqqəti olduğunu başa düşün.

Səbəbi budur: 420-ni çox göstərsəniz, paradoksal olaraq narahatlığı daha da pisləşdirə və paranoyaya səbəb ola bilər. Bir çox insan üçün bu, enən zaman bitməyən bir işıqlandırma dövrü alovlandırır.

3. Əsəbləri alkoqolla sakitləşdirmək

Bir neçəsini geri atmaq narahatlığınızdan sürətli bir xilas ola bilər, amma günün sonunda alkoqol narahatlığınızı daha da artıra bilər.

Zaman keçdikcə spirtli içki qəbul etmək vərdiş halına gələ bilər. Ailənizdə alkoqolizm keçmişiniz varsa, bu xüsusilə doğrudur. İnanmırsan? Buna baxın NIH nəşri .

4. Medslərə etibar etmək

Bir çox oğlan, narahatlıq müalicəsi üçün lazım olan hər şeyi haşiyə buraxan həblərin (Klonopin) olduğunu düşünür. Anksiyolitiklər faydalı olsa da, ümumiyyətlə kifayət deyil.

80-ci illərdən qalma araşdırmalar bizə ən təsirli yanaşmanın danışıq terapiyası, fiziki fəaliyyət və yep - meds qarışığını daxil etdiyini izah edir (Taylor, Sallis, & Needle, 1985).

Bu yazıya Instagram-da baxın

# zehinlilik # meditasiya kişilər # narahatlığı azaltmağı öyrənə bilər

2 oktyabr 2017-ci il tarixində 20: 19-da PDT-də paylaşılan bir yazı

5. İnanan kişilər narahat olmasın

Bir oğlanın terapiyada mənə 'Güclü kişilərdə narahatlıq yoxdur' dediyi hər dəfə bir pulum olsaydı, zəngin olardım.

Budur həqiqət - biz edirik.

aşiq bir bakirə kişini anlamaq

Üstəlik, maskalamaqda əladırıq! Dediyimiz kimi, narahatlıq gender baxımından neytraldır. Güclə əlaqəli bir zip var. Narahat olmağınız səni daha az kişi etmir.

Duyğularınızın bir hissəsinə kömək edəcək bir vasitə axtarırsınızsa, Dr. Edmund Borne'nin Anksiyete və Fobiya İş dəftərini tövsiyə edirəm ( Qiymət üçün Amazon-a baxın ).

6. Özündən utanmaq

Təcrübəmdə insanlar müəyyən xüsusiyyətlərlə doğulur. Məsələn, bəzi insanlar var yaşıl gözlərlə doğulmuşdur . Digərləri, qəhvəyi.

Bəziləri isə narahatlıq hissi ilə bətndən çıxır.

Sadəcə bu şəkildə olur. Utanacaq bir şey yoxdur. Yenə də bir çox oğlan bunu hiss edir. Bilirsən başqa nə var? Bu narahatlığı daha da artırır.

Daha sağlam yanaşma, inteqrasiya yolu ilə həyatınızdakı narahatlığın olduğunu qəbul etməkdir. Bunu həyata keçirmək üçün düşünün ACT haqqında məlumat , qəbul və öhdəlik terapiyasının kısaltması.

7. Bağlamaq

Narahatlığın daha da pisləşməsinin bir yolu bağlama rejiminə keçməkdir. Uşaq ağlı bunun üçün necə işləyir:

Heç kim məni görməsə, narahat olduğumu bilməyəcəklər .

leo və əqrəb matçı

Bu düşüncə xəttinə abunə olmağın işinizi daha da pisləşdirəcəyini söyləmək üçün buradayam. Bax, mən başa düşürəm. Dərinizdən tullanmaq istədiyiniz zaman insanların yanında olmağınız mənasızdır. Aydındır ki, məcbur etməyin.

Yəni çox yalıtarsanız, bu narahatlığın depresiyaya keçmə riski var. Belə olduqda çox pis bir yerə girə bilərsiniz.

Bilmirdin? Narahatlıq və depressiya ən yaxşı qönçələrdir.

8. Öyrənilmiş çarəsizliyə alışmaq

Hiss edirsiniz ki, narahatlığınızla əlaqəli heç bir şey edə bilməzsiniz, çünki 'mən sadəcə qarışıq oldum!' Cavabınız evetdirsə, öyrənilmiş çarəsizliyə qapılırsınız.

Bunun mənası nədir?

Sadə dillə desək, talelərin qurbanı olduğunuza inandığınız deməkdir. Öz növbəsində, hərəkətsizlik üçün bəhanə kimi istifadə edirsiniz.

Özünüzə sual verin: Mənəm həqiqətən qurban?

9. Başqalarını günahlandırmaq

Kişilər də daxil olmaqla bir çox insan günahkar oyunu oynayaraq narahatlığını daha da artırır. Nədən danışdığımı bilirsən, düzdür?

Həyat yoldaşınıza, övladınıza və ya dostunuza laqeyd yanaşarsınız, çünki özlərini pis hiss etməkdə günahkar olduqlarını düşünürsünüz.

Narahatlıqla onların günahkar olmadığını bilməlisiniz. Sən də deyilsən.

Şübhəsiz ki, müəyyən vəziyyətlər fərqli bir ruh halına səbəb ola bilər. Ancaq araşdırma narahatlığın orqanik və / və ya irsi mənşəli ilə əlaqəli olduğunu izah edir.

Unutmayın, hirsləndiyiniz insanlar dəstək sistemlərinizdir. Həqiqətən onları uzaqlaşdırmaq istəyirsən?

10. Sehrli düşüncə

Sadaladığım sonuncusu sehrli düşüncədir. Bununla, belə bir şeyə inana bilərsiniz: Nəhayət yox olacaq .

Bu doğrudur - tamamilə ola bilər! Bəs etmirsə nə olacaq? Üstəlik, daha çox intensivliklə qayıtsa nə olar?

Əgər əlaqələndirə bilsən, onu sehrli düşünməyə təhkim et; narahatlığı daha da pisləşdirə biləcək bir inam.

Hamısını bir araya gətirmək

Anksiyete söndürülə bilən və istədiyi kimi açılacaq bir açar kimi işləmir. Kaş ki, belə olsaydı.

Amma burada nə edə bilərsən. Hisslərinizlə əlaqəni yenidən düşünün. Sağlamlıq üçün real bir strategiya hazırlayın. Zamanla müsbət dəyişiklik yaratmaq üçün çox şey edə bilərsiniz.

Fikrimcə, əsl kişilər narahatlıqla üz-üzədirlər. Buna sən də daxildir.

Salam olsun!

Əlaqəli mövzular:

Kişilər üçün bədən taraması

Anksiyete üçün 10 təbii vasitə

İstinadlar

APA. (2015, dekabr). Nömrələrə görə . Amerika Psixoloji Assosiasiyasından alındı: http://www.apa.org/monitor/2015/12/numbers.aspx

Taylor, C. B., Sallis, J. F., & Needle, R. (1985). Fiziki fəaliyyət və idmanın zehni sağlamlıqla əlaqəsi . ABŞ Milli Tibb Kitabxanasından əldə edildi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/

Şəkil krediti: Depozit şəkilləri