OKB xəstələrinin hər gün etməsi lazım olan 10 iş

OKB yaşayan insanlar üçün praktik məsləhətlər

Siz var OKB və bütün ömrü boyu onunla yaşayır. Mən sizə tamamilə başa düşdüyümü söyləyəndə inanın. Ona görə ki, bu vəziyyəti xatırladığım müddətdə yaşadım.



Kömək etmək üçün hər gün sakit qalmaq üçün edə biləcəyiniz 10 praktik şeyi bölüşmək istərdim. Sadalananların bəziləri axmaq görünə bilər. Hər şey yaxşıdır. Onsuz da onlara bir cəhd edin. Nəyi itirməlisən?



1. Səhər gözlərini açanda və oyanın, düşüncələrinizə diqqət yetirin. Fikrinizin “etmək” siyahısından çırpıldığını gördüyünüz anda dərindən nəfəs alın.

Şüurunuzu yaxın ətrafınıza yönəldin. Beş hissinizin hamısını istifadə edərək, ətrafınızda nələrin xoşbəxt olduğunu müəyyənləşdirin. Bu, sizi bu ana çəkməyə və hiss edə biləcəyiniz qorxu hissini azaltmağa kömək edə bilər.



2. Minnətdarlıq tapın . Bu, minnətdar olacağı bir şeyi müəyyənləşdirmək deməkdir. Bu bir dost, ailə üzvü və ya iş yoldaşı ilə münasibət ola bilər.

Minnətdarlıqda, günəşin pəncərənizdən necə parıldadığına diqqət çəkmək kimi ən kiçik şeylərdə də ola bilər. Minnətdarlıq tətbiq edərək, düşüncənizi müsbətə yönəltməyə öyrədirsiniz.

3. Çantanıza bir alma yığın. Həqiqət budur ki, OKB ilə yaşadığınız zaman dayandırılmış narahatlıq yerində yaşayırsınız. Öz növbəsində, bu, tez bir zamanda düzəltmək üçün zərərli qidalara çatmaqla bəzilərinin əsəbi yeməsinə səbəb ola bilər.



Bir alma yaxınlığında olmağınızla ağzınıza xırtıldayan bir şey verirsiniz. Aclıq tətilləri zamanı daxili sağlam bir seçim də yaradırsınız.

4. Bir az yumor tutun. Gündəlik ritualınızın bu hissəsini etmək üçün bir çox yol var. Buna misal olaraq Twitter-də komik bir mem tapmaq və ya yerli qəzetinizdən komiklər oxumaqdır.

Məqsəd gülmək, gülümsəmək və qəhqəhənizi qəbul etməkdir. Öz növbəsində, bu başınızdan çıxmağa kömək edir.

mavi və qəhvəyi ilan

5. OKB-yə söykənin məhsuldar bir şey etməklə. Nümunə gələcək üçün hədəflərinizi qeyd etmək və ya yazmaq istədiyiniz bir kitabın ilk abzasına başlamaq ola bilər.

OKB olmadığınızı göstərməyə çalışmaq əks nəticə verir. ACT-dən borc almaq , narahatlığınıza qarşı mübarizə aparmaq əvəzinə onu əhatə etməyi öyrənin. Nə qədər çox müqavimət göstərsəniz, OKB daha güclü olur.

6. Piggy bankınıza pul qoyun hər gün. Bu, maddi qayğılarla əlaqədar bir şey etdiyinizi hiss etməyə kömək edə bilər; OKB ilə yaşayan insanlar arasında ümumi bir şey.

Dörddə biri və ya bir dollar ola bilər. Məbləğ vacib deyil. Əhəmiyyətli olan, qənaət üçün bir şey etdiyinizi bilməkdir.

7. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Bunun çətin olmaması lazımdır. Blok ətrafında sürətlə gəzmək və ya təkan vermək sadə nümunələrdir.

Hərəkəti gündəlik ritüelinizə əlavə edərək, bədəninizin enerjini və stresi boşaltmasına kömək edirsiniz. Vaxt keçdikcə nə qədər yaxşı hiss etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.

8. Kafein azaldın. OKB ilə yaşadığınız zaman, sızanaqların gerçəkliyin bir hissəsi olduğunu artıq bilirsiniz. Buna görə kofein qəbulunun azaldılması vacibdir.

İki fincan qəhvə içmək əvəzinə birini sınayın. Əksinə, 50/50 qarışıq (bir çox marketdə mövcuddur) da sınaya bilərsiniz. Unutmayın, kofein stimullaşdırıcıdır . Qəbulu azaltmağın mənası yoxdur?

saat mənalı bayquş döyməsi

9. OKB-dən utanmayın - əvəzinə onu qucaqlamaq üçün yollar tap. Utanc heç bir şey etməz, ancaq özünüzü pis hiss etməyinizə kömək edəcək.

OKB-ni həyatınızın bir hissəsi kimi qəbul edərək, tutma və mənfi təsirlərini azaldırsınız.

10. Hər dəfə bir işə diqqət yetirin. Çox tapşırıq oyunundan çəkinin. Bu yalnız OKB-nizi gücləndirməyəcək, tədqiqat bizə çoxumuzun o qədər də yaxşı olmadığını söyləyir.

Düşüncələrinizi hər dəfə bir fəaliyyət üzərində cəmləşdirməyin yaxşı tərəfi, zehinliyi yönəltmək bacarığıdır; bildiyimiz bir şey daha sakit və daha mərkəzli hiss etməyimizə kömək edir.

Bükün

OKB ilə yaşamaq asan deyil. Bu səbəbdən özünüzü sağlamlığı təşviq edən və sakitlik hissini təşviq edən sağlam fəaliyyətlərə cəlb etməyiniz çox vacibdir.

İnşallah bu tövsiyələrdən biri və ya bir neçəsi səyahətinizdə sizə kömək edəcəkdir.

Ziyarət etdiyiniz üçün təşəkkür edirik!