Hipnoterapiyanın 10 Yolu Anksiyete Köməkdir

insan gölü hipnoterapiyası

Mündəricat



Hipnoterapiyanın həyəcanla sizə necə kömək edə biləcəyini öyrənin

Narahatlıqla mübarizə aparırsınız? Panik atak, fobiya və qorxu kimi problemlərdə hipnoterapiyanın sizə kömək edə biləcəyini merak edirsiniz? Sakit hiss etmək üçün təbii bir yol tapmaq ümidi?



Cavab evetdirsə, tək deyilsən. Bu təxmini hər il təxminən qırx milyon amerikalı bir növ narahatlıqdan təsirlənir.

Nəticədə, bir çox insan, hipnoterapiya ilə şəfa üçün alternativ yollar axtarır və bu paketi sağlamlığa doğru aparır.



Bu yazıda öyrənəcəksiniz:

  • Hipnozun əsas tərifi
  • Hipnoterapiya narahatlıq üçün necə işləyir
  • Klinik hipnoterapiyanın əsasları
  • Hipnoterapiyanın narahatlığa kömək edə biləcəyi 10 yol
  • Bir hipnoterapisti necə tapmaq olar
  • Hipnozla əlaqəli ümumi miflər
  • Daha çox öyrənmək üçün bir mənbə

Davam etmədən əvvəl, hipnoz tətbiqinə dair əvvəlcədən düşünülmüş fikirlərdən zehninizi təmizləmək vacibdir. Bunun səbəbi hipnoterapiya ilə əlaqəli görüntülərin çoxunun mediada səhv təqdim edilməsidir.

Bu mövzuda daha aydınlıq gətirmək üçün Albert Einstein Tibb Kollecinin tibb üzrə dosenti, psixiatr Dr.Clyde Spiegelin iştirak etdiyi bir təhsil videosu əlavə etdim.



Hipnoz nədir?

Hipnoz təməlində yüksək bir şüur ​​vəziyyətindən başqa bir şey deyildir. Hipnoz vəziyyətində olanda (trans) tamamilə oyaq və şüurlu olursunuz. Ətrafınızdakı hər şeyi eşidirsiniz və ətrafınızdan tamamilə xəbərdarsınız.

mavi xərçəng tələsi yemi

Bu dəyişdirilmiş vəziyyətdə olarkən sizə birbaşa hədəflərinizlə əlaqəli təkliflər verilir. Məsələn, bir hörümçək fobisini aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, bu canlı ilə növbəti dəfə qarşılaşdığınız zaman cavab intensivliyini azaltmağa kömək edən təkliflər verilə bilər.

Bir sözlə, hipnoz, düşüncənizi bilinçaltı vasitəsilə yenidən cəmləşdirməyə imkan verərək zehni rahatlaşdırmağa kömək edir.

Hipnoterapiya işləyirmi?

Bir çox insan üçün cavab bəli. Klinik tədqiqat təpələrindən bilirik ki, hipnoterapiya narahatlıq kimi psixi sağlamlıq problemləri olan insanlara fayda verə bilər.

Məsələn, bir 2017 hipnoterapiya müalicələrində iştirak edən iştirakçıların simptomlarının mənalı şəkildə yaxşılaşdığını nümayiş etdirdi.

Anksiyete üçün Klinik Hipnoterapiya

Klinik hipnoterapiyanın müstəqil bir müalicə növü olmadığını unutmayın. Bunun əvəzinə, klinik hipnoterapiya digər terapiya formalarını asanlaşdırmaq üçün istifadə edilə bilən bir prosedurdur (APA, 2018).

Nümunə, panik bozukluğu olan birinə kömək etmək üçün hipnoterapiya ilə bilişsel davranış terapiyasını (CBT) birləşdirən bir psixoloq kimi lisenziyalı bir psixoterapevt ola bilər.

Bu şəkildə CBT əsas müalicə formasıdır. Hipnoterapiya, idrak mesajlaşmasını gücləndirmək üçün əlavə olaraq tətbiq olunur.

İndi diqqətimizi hipnoterapiyanın narahatlığa kömək edən 10 yoluna yönəldək.

narahatlıq üçün hipnoterapiya
Hipnoterapiya daxili sakitliyi artırmağa kömək edə bilər

1. Çaxnaşma hücumlarının intensivliyini azaldın

Panik pozğunluğunun bir hissəsi olaraq çaxnaşma hücumları ilə mübarizə aparırsınızsa, hipnoterapiya hücumlarınızın intensivliyini azaltmağa və tetikleyicileri minimuma endirməyə kömək edə bilər.

Bu:

  • Diqqətlə özünüzü necə sakitləşdirməyi öyrətmək.
  • Tetikleyiciler ətrafında yeni düşüncə yaratmağınıza kömək.
  • Hücumun başlaması zamanı zehni bir təhlükəsizlik yeri yaratmaq.

2. Ritualist davranışları azaldır

Obsesif-kompulsif bozuklukla mübarizə aparan insanlar ( OKB ) tez-tez ritualist davranışlarla məşğul olurlar. Hipnoterapiya bu rituallarla məşğul olma ehtiyacını yumşaltmağa və qorxu hissini azaltmağa kömək edə bilər.

Bu:

  • Məcburiyyətlərin qarşısını almaq üçün hazırlanmış müsbət təsdiqləri vermək.
  • Şüurlu şüurda məlumat verən şüuraltıda sakitlik hissi yaratmaq.
  • Düşüncələrinizin müşahidəçisi olmağınıza və onları məcbur etməməyinizə köməkçi olmaq.

3. TSSB simptomlarını yaxşılaşdırın

Travma sonrası sinir pozğunluğu ( TSSB ) hər il milyonlarla insanı təsir edən ciddi bir ruhi sağlamlıq problemidir.

Hərbi qazilər, təcavüzdən xilas olanlar və həyati təhlükəli bir hadisədə iştirak edən insanlar, nəticədə zəifləyən simptomlarla qarşılaşırlar.

Hipnoterapiya kömək edə bilər:

  • TSSB tetikleyicilerinin təsirinin azaldılması.
  • Xatirələrin səthini tetiklerken sakitlik hissini gücləndirir.
  • Qorxu yaradan stimullara münasibətinizi tənzimləyin.

4. Fobiyalarla işləyin

Fobi, bir obyektə, yerə və ya bir şeyə qarşı sıx bir psixoloji və emosional reaksiyadır.

Nümunə lələklərə fobik reaksiya vermək və ya təlxək varlığında iflic çaxnaşması ola bilər.

Hipnoterapiya:

  • Fobik stimullara necə sakit reaksiya göstərməyi öyrətmək.
  • Daha az çaxnaşma hiss etmək üçün düşüncələrinizi yenidən qurun.
  • Qorxularını şikəst olmağın əksinə müşahidə etmənizə kömək etmək.

5. Uçmaq qorxusundan keçin

Sən uçmaqdan qorxuram ? Bir çox insan, xüsusən də keçmişdə qarışıq bir uçuş yaşamışlarsa.

Kimi klinik dairələrdə tanınır aerofobiya , bu vəziyyəti olan insanlar özlərini təyyarəyə basa bilmədikləri üçün iş və ya zövq üçün səyahət etmək üçün mübarizə aparırlar.

Hipnoterapiya kömək edə bilər:

  • Əsəbi hiss edərkən nəfəs alma üsullarını öyrətmək.
  • Turbulentlik baş verəndə düşüncələrinizi sakitləşdirin.
  • Qəribə səslər eşidəndə sakitcə cavab verməyə təşviq edin.

6. Sosial narahatlıqla mübarizə aparmaq

Sosial narahatlığı olan insanlar, ümumiyyətlə, sosial vəziyyətlərdən və ya reallaşması gözlənilən zaman güclü bir qorxu yaşayırlar.

Nümunə izdihamlı konsertdə iştirak etmək və ya xalq qarşısında çıxış etmək narahatlığı ola bilər.

Hipnoterapiya kömək edə bilər:

  • Təhrifləri yenidən çərçivələndirərkən narahatlığı azaltmaq üçün vizual metodlardan necə istifadə edəcəyinizi öyrətmək.
  • Irrasional, mənfi düşüncəni dəyişdirmək.
  • Paradoksal olaraq qorxunu daha az güclü edən qəbuletmə obyektivindən narahatlığınıza baxmağa təşviq etmək. Bu da qəbul və bağlılıq terapiyasının əsas konsepsiyasıdır ACT kimi tanınır .

7. Ayrılma narahatlığı

Ayrılma həyəcanı termini eşidəndə tez-tez baxıcıdan uzaq olmaqdan qorxan uşaqları düşünürük. Çətin həqiqət böyüklərin də bu vəziyyətdən əziyyət çəkməsidir.

Ayrılma narahatlığının əsas xüsusiyyəti, sevilən birindən (həyat yoldaşı, uşaqlar) ayrılma qorxusu. Bu qorxularınızı birləşdirmək, sevdiyiniz şəxsin uzaqda olacağı zərərin narahatlığıdır. Buna misal olaraq avtomobil qəzası və ya sürtgünü göstərmək olar.

Hipnoterapiyadan istifadə edərək bunları edə bilərsiniz:

  • Ayrılma zamanı qorxunun təsirini azaldır.
  • Narahatlıqla mübarizə aparmağın yeni və sağlam yollarını kəşf edin.
  • Ayrılıq haqqında daha məhsuldar düşünmə üsullarını öyrənin.

8. Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD) ilə mübarizə

Adından da göründüyü kimi, GAD bir insanın bir sıra mövzularda həddindən artıq narahatlıq keçirməsinin bir şərtidir.

Nümunələr yaxınlarınız, iş, sağlamlıq və maliyyə məsələlərinizi əhatə edir.

Məqsədli hipnoterapiya aşağıdakılardan ola bilər:

  • Düşüncələrinizlə fərqli bir əlaqədə olmağı öyrətmək və bununla da narahatlığın təsirini azaltmaq.
  • Şüurunuzu bu günə yönəltmək və bununla da obsesif düşüncələrdən qaçınmağa kömək etmək.
  • Zehninizi rahatlaşdırın ki, yata biləsiniz.

9. Daxili inam yaratmaq

Narahatlıqla yaşayan bir çox insan özünə hörmət və inamla mübarizə aparır. Bu, mənfi öz-özünə danışmaq zehinə nüfuz etdikdə xüsusilə doğrudur.

Hipnoterapiya aşağıdakılar üçün faydalı ola bilər:

  • Yeni, daha məhsuldar düşüncəni birləşdirməyə kömək edin.
  • Özünə inam yaratmaq üçün hazırlanmış yaradıcı vizual bacarıqlarını öyrətmək.
  • Münasibətinizi düşüncələrinizlə dəyişdirərək sizi dəyişmə məkanına yönəltmək.

10. Əsəbi yeməyi atlayın

Bəzən düşünmədən özünüzü zərərli qidaları yeyirsinizsə, əsəbi yeyən ola bilərsiniz.

Xüsusilə stresli bir həyat hadisəsi yaşayırsınızsa, boşanma kimi və ya iş itkisi.

Hipnoterapiya:

  • Yemək ətrafında daha çox məlumatlılığın yaradılması.
  • Xüsusilə çətin anlarda sakit düşüncələri təşviq etmək.
  • Yeməyin maqnit halına gəlməməsi üçün sizə yemək haqqında düşünməyin yeni yollarını öyrətmək.
hipnoz və narahatlıq
Sakitlik yaratmaq hipnoterapiyanın bir hissəsidir

Hipnoterapisti necə tapmaq olar

Klinik hipnoterapiya, yalnız hipnoz sənətində xüsusi təhsili və sertifikatı olan bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi və ya tibb təminatçısı tərəfindən həyata keçirilməlidir.

Axtarmaq:

  • Terapiya etmək üçün lisenziyalı biri.
  • Zehni sağlamlıq və ya tibblə əlaqəli bir sahədə magistr və ya doktorantura kimi yüksək dərəcəyə sahibdir.
  • Milli hipnoz və ya hipnoterapiya dərnəyi tərəfindən təsdiq edilmişdir.

Aşağıdakı təşkilatlar vasitəsilə ixtisaslı hipnoterapistləri onlayn tapa bilərsiniz:

  • Milli Sertifikatlı Klinik Hipnoterapistlər Şurası ( NBCCH )
  • Amerika Tibbi Hipnoanalistlər Akademiyası ( AAMH )
  • Amerika Klinik Hipnoz Cəmiyyəti ( ASCH )

Bir hipnotist və klinik hipnoterapist arasındakı fərq?

Məqsədiniz rahatlama texnikalarını öyrənmək və ya özünüzü hipnozla bağlı təlimat almaqdırsa, sertifikatlı bir hipnozçu ilə işləmək yaxşı nəticə verə bilər.

Bununla birlikdə, narahatlıq və ya depressiya kimi bir ruhi sağlamlıq problemi üçün müalicə axtarırsınızsa, yalnız klinik hipnoterapiya sertifikatı almış lisenziyalı bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi və ya bir həkim ilə çalışmalısınız.

Ümumi hipnoterapiya mifləri

Televiziyalardakı və filmlərdəki səhv təqdimatlar sayəsində hipnoterapiya ilə əlaqəli bir neçə mif var. Aşağıdakılar böyük olanlardan bəziləri.

Bunlardan hər hansı biri tanış görünür?

  • Hipnoz sizi istəməyinizə qarşı hərəkət etməyə vadar edə bilər
  • Hipnotik təcrübədən heç bir şey xatırlamayacaqsınız
  • Hipnoterapiya, vəhşi hərəkət etməyinizə səbəb olacaq subliminal mesajları əvəz etmək üçün istifadə edilə bilər (köpək it kimi hürür)
  • Hipnoz zamanı yatırsınız
  • Hipnoz başqa bir insan yaratmaq üçün istifadə edilə bilər aşiq olmaq
  • Klinik hipnoterapiya və mərhələ hipnozu eynidir

Hipnoterapiya, Anksiyete və Sən

Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən narahatlıq üçün müalicə alırsınızsa, böyük ehtimalla məsləhətləşmə prosesinin bir hissəsi olaraq klinik hipnoz istifadə ediləcəkdir.

Əksər terapevt xəstələrə narahatlığı azaltmaq üçün bir gözlə özünə hipnoz bacarıqlarını öyrədir. Öz növbəsində, özünüzü mərkəzli və sakit qalmağınız üçün bu bacarıqlara müraciət edə bilərsiniz.

Panik atak, həddindən artıq narahatlıq və ya artan əsəbilik kimi bir narahatlıq pozuqluğu əlamətləri yaşayırsınızsa, bir həkim və ya ixtisaslı ruhi sağlamlıq kliniki ilə danışmaq vacibdir.

Bunu etmək səhiyyə işçinizin vəziyyətinizi qiymətləndirməsinə və düzgün bir diaqnoz qoymasına imkan verir.

Uyğun olduqda, ümumi müalicə yanaşmasının bir hissəsi olaraq hipnoterapiya tövsiyə edilə bilər. Hipnoterapiyanın hər kəs üçün işləmədiyini unutmayın. Həqiqət budur ki, sadəcə hipnoz edilə bilməyən bəzi insanlar var.

Bundan əlavə, müəyyən psixi problemlər hipnoterapiya üçün uyğun deyil. Nümunələr arasında dissosiativ pozğunluq, davamlı maddə asılılığı və spesifik psixotik xəstəliklər var.

Bəzi dərmanlar hipnoz etmək qabiliyyətinə mane ola bilər. Bütün bu səbəblərə görə lisenziyalı bir səhiyyə işçisi ilə işləmək vacibdir.

Qapa

Son analizdə, hipnoterapiyanın vəziyyətinizə uyğun olub olmadığını qərar vermək sizin və həkiminizdən asılıdır. Düşünmək üçün böyük bir qaynaq Dummies üçün hipnoterapiya .

Anksiyete yolu ilə hərəkət etmək üçün alternativ yollar axtarırsınızsa, hipnoterapiya davamlı dəyişiklik üçün güclü bir vasitə ola bilər.

ən yaxşı qoxulu kişi təraşdan sonra

İstinadlar:

Bu gün hipnoz: KİV-lərin təsvirindən kənarda (2018). Amerika Psixoloji Dərnəyi.