TSSB xəstələrinin hər gün etməsi lazım olan 12 şey

ptsd mübarizə strategiyaları

TSSB ilə yaşayırsınızsa gündəlik məsləhətlər

İlə mübarizə edirsiniz? TSSB ? Həyatınızda çətinliklərə səbəb olan travmatik bir hadisəyə dözdünüzmü? İşləməyinizə kömək edəcək təsirli mübarizə strategiyaları axtarırsınız?



Cavab bəli olarsa, tək olmazdın. Rəqəmlər bir qədər səpələnmiş olsa da, mövcud təxminlərə görə, on üç milyon amerikalı bu narahatlıq problemi ilə yaşayır.



TSSB diaqnozu qoyulubsa, onun zəiflədici təsirləri barədə artıq məlumatınız var. Aşağıdakılar sağlamlığı təşviq etmək üçün hər gün edə biləcəyiniz on iki kiçik şeydir.

Bunlardan bəziləri axmaq görünə bilər. Digərləri fasilə verməyə və düşünməyə səbəb ola bilər. Hər şey yaxşıdır. Təcrübədən maksimum yararlanmaq üçün hamısını oxuyun.



1. Bədən şüurundan istifadə edin

Səhər oyandığınızda və beyniniz 'Yapılacaklar' siyahısından çırpınmağa başladıqda, dərindən nəfəs alın. Sonra şüurunuzu bədəninizə yönəldin.

Görmə, toxunma və səs alma duyğunuzdan istifadə edərək ətrafınızda nələrin baş verdiyini müəyyənləşdirin. Bu, çaxnaşma və əzab hisslərindən çəkinməyə kömək edə bilər.

2. Gündəlik minnətdarlıqla məşğul olun

Minnətdar olmaq üçün nə qədər kiçik bir şey tap. Yaxın dostluğa görə minnətdar olmaq və ya bir ailə üzvünün dəstəyinə görə minnətdar olmaq.



Minnətdarlıq, zehninizi mənfi əvəzinə müsbətə yönəltməyə kömək edir.

3. Bir miqdarda yumor qəbul edin

Sevdiyiniz komik filmi oxuyun və ya sosial mediada aptal bir mem səhifəsi tapın. Hətta gülməli olmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmış proqramları da yükləyə bilərsiniz.

Məqsəd gülmək və başınızın xaricinə çıxmaqdır.

4. Özünüzlə meyvə daşıyın

TSSB bir narahatlıq pozuqluğu olaraq qəbul edilir. Mübarizə üsulu olaraq, öhdəsindən gəlmə üsulu olaraq əsəbi yeməyə müraciət edə bilərsiniz. Öz növbəsində, bu, sağlamlıqsız olsa da, qarşınızda olanların hamısını soymağa çevrilə bilər.

Alternativ olaraq, alma və ya armud kimi özünüzlə meyvə daşımağı düşünün. Bu növ qəlyanaltılar yalnız sizin üçün faydalı deyil, həm də bədəninizə vacib vitaminlər verir.

5. Proqressiv əzələlərin rahatlamasını tətbiq edin

Daxili sakitliyi təşviq etməyin ən yaxşı yollarından biri mütərəqqi əzələlərin rahatlamasına (PMR) başlamaqdır. Bunu etməklə, bədəninizi narahatlığa qarşı sağlam və mənalı yollarla öhdəsindən gəlməyi öyrədirsiniz.

PMR çox çəkmir - yalnız beş və ya on dəqiqə. Bu rahatlama texnikası haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz bu bədən tarama məqaləsini ziyarət edin .

6. TSSB-yə söykənin

Narahat olduqda, duyğularınızın olmadığını göstərməyə çalışmayın. Bunun əvəzinə əsəbinizə söykənin və ondan faydalanın.

Avtomobilinizi əllə yuyun və ya qarajı təmizləyin. Fikir, uzunmüddətli perspektivdə sizə fayda gətirəcək konstruktiv bir şey etməkdir. Hisslərinizi qucaqladığınız zaman paradoksal olaraq daha az gərgin olurlar. Budur Qorxu və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün 10 ağıllı yol .

7. Alkoqol qəbulunu azaldın və ya çəkinin

Gəlin gerçək olaq. Alkoqol sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Səbəb sadədir - mərkəzi sinir sistemi depresandır. Ancaq çox alkoqolun narahatlığınızı artıra biləcəyini bilirdinizmi? Bəli, həqiqətdir və zaman keçdikcə özünü daha da pisləşdirə bilər.

Həftədə birdən çox içki qəbul edirsinizsə, kəsməyi düşünün. Bunu etmək, uzun müddətdə daha sakit qalmağınıza və çirkin başını qurtardıqda çaxnaşmanı gücləndirməyinizə kömək edə bilər.

scott Eastwood boyu çəki

8. Hər dəfə bir şeyə diqqət yetirin

TSSB ilə birlikdə yaşadığınız zaman, çox çətin olur. Bu, xüsusilə tapşırıqlar yığılmağa başladığında və narahatlığınıza səbəb olduqda doğrudur.

Edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, hər dəfə bir şeyə sadəcə diqqət yetirməkdir. Bu, başqa şeylərin gözləməsinə icazə vermək üçün özünüzə icazə vermək deməkdir.

9. Vaxtınızı təbiətdə keçirin

Mütəmadi olaraq açıq havada vaxt keçirirsiniz? Cavab yoxsa, bəlkə də etməlisən. Çünki araşdırma bizə təbiət ətrafında olmağın olduğunu söyləyir bərpaedici və şəfalı effektlər.

Bunu reallaşdırmaq üçün bir kamp gəzintisinə ehtiyacınız yoxdur. Yerli təbiət qoruğunuzda sadəcə bir yürüyüş etmək və ya açıq parkdakı bir skamyada oturmaq olar.

10. Qəhvəni geri kəsin

Hər gün bir neçə fincan java içirsinizsə, ixtisar etməyi düşünün. Yəqin ki, bildiyiniz kimi, kofein stimullaşdırıcıdır. Həqiqətən, əvvəlcədən çox ödəniş etmək lazımdır?

Alternativ olaraq, 50/50 qarışığa keçməyə çalışın. Bunu etmək, bir şeyin əlinizdən alındığını hiss etmədən qəhvə düzəltməyinizə kömək edəcəkdir.

11. Fiziki işlə məşğul olun

Anksiyete ilə mübarizə aparmaq üçün ən etibarlı, təsirli üsullardan biri fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdır. Bilirik tibbi tədqiqat bədəni hərəkət etdirmək, sakitlik hissini təşviq etməyə kömək edir və ağlı stresdən necə çıxaracağını öyrədir.

Bodibilder olmaq üçün ehtiyac yoxdur. Dumbbell və ya müqavimət bantları ilə sadə çəki hərəkətləri möcüzələr yarada bilər. Ayrıca uzun bir gəzintiyə çıxa və ya bir koşu bandında qaça bilərsiniz. Həyatdakı çox şey kimi, təmkin də vacibdir.

12. TSSB-dən utanmayın

TSSB olmadığını düşünərək özünüzü aldatmağa çalışdığınız zaman, inkarın psixoloji təhrifinə qarışırsınız. Bu müvəqqəti işləyə bilsə də, uzun müddətdə vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Bunun əvəzinə TSSB'nin həyatınızın bir hissəsi olduğunu qəbul etməyi öyrənin. Bu əsas komponent qəbul və bağlılıq terapiyası (ACT).

TSSB qəbul edərək, tutma qabiliyyəti azalır və müşayiət olunan ayıb da azalır.

Qapa

Travma Sonrası Stres Bozukluğu ilə yaşayırsınızsa, özünüzə qulluq etmək vacibdir. Bu, zehninizi, bədəninizi və ruhunuzu bəsləyən şeyləri seçmək deməkdir.

Özünüzə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz digər praktik şeyləri axtarırsınızsa, terapistlər Williams və Poijula ​​tərəfindən TSSB İş kitabının bir nüsxəsini götürməyi düşünün ( Amazon baxın ).

İçəridə şəfa verməyə təşviq etmək üçün hazırlanmış bir çox fərqli fəaliyyət və məşq tapacaqsınız.