Nə qədər əzələ qura biləcəyinizi təyin edən 3 əsas amil

əzələ qurma faktorları

Əzələ qurma faktorları

Heç nə qədər düşündünüzmü əzələ inşa edə bilərsən? Nəticədə qaldıra biləcəyiniz çəki miqdarını hansı amillərin təyin etdiyinə dair maraqlanırsınız?



Bədən quruluşuna təbii yanaşmalardan istifadə edərək vücudunuzun ölçüsünə görə məhdudiyyətlər qurduğunu heç özünüzdən soruşun?

Bu sualların cavablarını bilmək istəyirsinizsə, doğru yerə gəldiniz.



Əqrəb və xərçəng uyğun gəlir

Bədən quruluşu və əzələ

Bu qısa məqalədə nə qədər əzələ yığa biləcəyinizi təyin edən üç əsas amil araşdırılacaqdır. Hər bir aktual sahədə bədən qurma elminin necə işlədiyini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək etmək üçün bir az genişləndirdim. Bu məqamlardan bəziləri sizə sağlam düşüncə kimi təsir göstərəcək, digərləri isə fasilə verməyə və düşünməyə məcbur edəcəkdir.



Aşağıdakıları oxuduqda bədən qurma və fitness taleyi üzərində çox nəzarət etdiyinizə diqqət yetirin. Aşağıda sadalanan maddələri anlayış təmin etmək üçün hazırlanmış təlimatlar kimi düşünün. Bunları sərt və sürətli qaydalar kimi düşünmək lazım deyil.

Siz hazırsınızmı? Gəlin dərhal atlayaq!

üç şey əzələ böyüməsi

1. Genetika



Yəqin ki, bunu artıq bilirsiniz, amma burada qeyd etməyə dəyər. Genlərinizin son gücünüz və ağırlıq qaldırmaqdan faydalanma qabiliyyətinizlə çox əlaqəsi var. Genetika, hər bir əzələnizdəki əzələ liflərinin sayını və lif növlərini təyin edir. Sinir sisteminiz əzələ funksiyasını nə qədər yaxşı koordinasiya etdiyini də az və ya çox dərəcədə diktə edirlər bədən ölçüsü və sümüyün uzunluğu.

  • Gücün əsas amili əzələ ölçüsüdür. Dərhal aşağıya çatdıqda, əzələ başına daha çox əzələ lifləri olan insanlar artır güc səviyyəsi digərlərindən daha çox.
  • Zamanlama və koordinasiya qismən genləriniz tərəfindən müəyyən edilir, güc gücü ilə güclü şəkildə əlaqələndirilir.
  • Bədən ölçüsü gücünüzü və əzələ qurma qabiliyyətinizi təsir edir. Daha böyük insanlar kiçik insanlardan daha güclü olmağa meyllidirlər. Sümüyün uzunluğu və çərçivə ölçüsü də əzələ qurma tənliyinin bir hissəsidir.

2. Cins

Bunun da sağlam düşüncə olduğunu düşünürsən, amma oxumağa davam et, çünki kəşf etdiyinə təəccüblənə bilərsən. Əvvəlcə kişilərlə qadınların eyni nisbətdə güc qazandığını bilməlisiniz. Kişilər, daha çox əzələ kütlələrinə görə ümumiyyətlə daha güclü sayılırlar. Məlumat mənbəyi: Güc, əzələ toxumasının kəsik sahəsi vahidi başına ifadə edildikdə, kişilər qadın həmkarlarından yalnız yüzdə 1-2 daha güclüdür.

  • Qadınlar təbii olaraq alt bədənlərində daha güclüdürlər, burada kişilər də vücudun yuxarı hissəsində təbii olaraq daha güclüdürlər (və daha böyükdür).
  • Kişi sinir sistemi əzələləri daha sürətli hərəkətə gətirir, buna görə kişilər qadınlara nisbətən daha çox gücə (güc tətbiq etmə qabiliyyətinə) sahibdirlər.
  • Kişilərdə testosteron səviyyəsinin qadınlara nisbətən 6-10 dəfə çox olduğu düşünülür. Bu həqiqət təbii olaraq oğlanlara daha böyük əzələlər verir.
  • Pəhrizin, hər hansı bir güc təhsili rejimində nəzərə alınması lazım olduğu açıq-aşkar görünür.

3. Təlim Proqramı

Tahmin etdiniz - təlim proqramınızın güc, güc və nəticədə əzələ qazanma qabiliyyətinizlə çox əlaqəsi var. Davamlı və sistematik şəkildə tətbiq olunan yaxşı hazırlanmış bir çəki məşq proqramı əzələ ölçüsünü digər amillərdən daha çox artıracaqdır. Buna görə sizin üçün bu qədər vacibdir düzgün plan seçin yeni başlayırsan Doğru planı seçmək və qalmaq bacarığınız qazancları görmək üçün əsas amildir - dövr.

Dolça şəxsiyyət xüsusiyyətləri kişi
  • Proqressiv həddindən artıq yükləmə çox təkrar ilə əzələ və kütlə qurmağın ən yaxşı yoludur.
  • Ağırlıq qaldırmaq üçün zehni yanaşma, məşqlərinizdən çıxacaq bir şeydir. Bu, ağırlıqları diqqətlə qaldırmaq və son hədəfinizi şüurunuzun önündə tutmaq deməkdir.
  • Məşqlərinizi məyusluq, hirs və ya digər duyğuları yönəltməyin bir yolu kimi istifadə edin. Hiss etdiklərinizi sərbəst buraxmağa bu sağlam yanaşma əzələlərə yük yığmaq üçün bir yol ola bilər.
  • Bir gecədə nəticə gözləməyin. Nəticələri “görmək” üçün ardıcıl ağırlıq qaldırmaq altı həftəyə qədər davam edə bilər.

Yaş nədir?



Yaşın güc və əzələ qurma dinamikası ilə bir əlaqəsi olub olmadığını düşünə bilərsiniz. Cavab budur bəli ancaq düşündüyünüz qədər deyil. Təbii yaşlanma prosesinin atrofiya əzələləri yaratması və elastikliyi mənfi təsir etməsi doğru olsa da, davamlı çəki təhsili ilə bu gerçəkliklərə qarşı geriyə çəkə biləcəyiniz də doğrudur.

2009-cu ildə Oklahoma Universitetinin tədqiqatçıları a elmi tədqiqat 8 həftəlik bir müddətdə eyni təlim proqramını izləyən fərqli yaşdakı insanları müqayisə etdikləri yerdə. 35-50 yaş arası kişilərin 18-22 yaş arasındakı qədər əzələ qurmağı bacardıqlarını kəşf etdilər.

Aşağı xətt budur: ağırlıqları vurmamaq üçün yaşı bəhanə etməyin. Cənubdan dedikləri kimi - o köhnə it ovlamayacaq.

Don

Son düşüncələr

Çerçevenize həm əzələ, həm də ölçü əlavə etmək qabiliyyətinizin çox hissəsi birbaşa nəzarətinizdədir. Seçdiyiniz təlim proqramı, hər şeydən daha çox, tutarlılıqla birləşdirildikdə, nəticələr üçün gördüklərinizin üstün dəyişən olacaqdır.

Tövsiyə etmək istədiyim böyük bir qaynaq kitabdır, Güc Təhsili Addım-addım tərəfindən DK Publishing ( Amazon baxın ). İçəridə xəyallarınızdakı bədəni qurmaq üçün praktik anlayışla öz məşqlərinizi hazırlamaq üçün yanaşmaları asanlıqla başa düşəcəksiniz. Bu kitabı kitabın qapağına tıklayaraq birbaşa Amazondan əldə edə bilərsiniz.

Oh - pəhriz və əzələ qurmağın rolu ilə maraqlanırsınızsa, bunun bir nüsxəsini götürməyinizi məsləhət görürəm Qüsursuz Bob Paris tərəfindən ( Amazon yoxlayın ). Güc təhsili sahəsində klassik bir kitabdır ki, yediklərinizlə əzələ böyüməsinə necə kömək edə və ya zərər verə biləcəyi arasında vacib əlaqə ilə əlaqəli boş-boş bir müzakirə təklif edir.

Əqrəb kişi qadını cinsi olaraq ortaya qoyur

Men's Culture ziyarətinə görə təşəkkür edirəm. Zəhmət olmasa Facebook-da bizim kimi!