Bir Testdən 30 Dəqiqə Kardio, Puanlarınızı Artıra bilər

bir testdən əvvəl ürək adamı

Trend Xəbərlər: Ürək və imtahan qəbulu arasında əlaqə qurulur

İmtahan verərkən əlavə üstünlük axtaran bir tələbə varmı? Test puanlarınızı artırmaq üçün dürüst və təsirli bir yol tapmağı ümid edirsiniz?



Cavab bəli olarsa, qulaq asın Beynəlxalq Nöropsikoloji Cəmiyyətinin Jurnalı (JINS) bir test verməzdən əvvəl 30 dəqiqə kardiyo etmək çox faydalı ola biləcəyini təklif edir.

Bu araşdırma üçün Maryland Universiteti Xalq Sağlamlığı Məktəbinin tədqiqatçıları 55-85 yaş arası bir qrup iştirakçıda beyin fəaliyyətini izləmək üçün Funksional maqnit rezonans görüntüləmə (fMRI) istifadə etdilər.

Tədqiqat çərçivəsində alimlər iştirakçıları müxtəlif ayrı-ayrı günlərdə məşhur adların müəyyənləşdirilməsi də daxil olmaqla müxtəlif yaddaş tapşırıqlarına qatdılar.



Ürək hissəsinin gəldiyi yer budur.

Təcrübənin ilk günü iştirakçılardan stasionar bir velosipedə atılmaları və 30 dəqiqəlik orta dərəcədə bir məşq etmələri istənildi. Daha sonra “Məşhur və Qeyri-Məşhur Ad Ayrı-seçkilik Tapşırığı” testini alarkən fMRI beyin taramasından keçdilər.

Qiymətləndirmənin ikinci günü iştirakçılar daha asan oldu. Etməli olduqları şey laboratoriyada gözləmə salonunda oturub soyuqlamaq idi. Daha sonra beyin taramasından keçərkən yaddaş testini aldılar.



Test nəticələri
Sınaq nəticələri imtahandan əvvəl kardio tərəfindən artırılmışdır

Tədqiqatın nəticələri

Müstəntiqlərin aşkar etdikləri qeyri-adi idi. Bunu tapdılar Yaddaş testindən dərhal əvvəl 30 dəqiqəlik kardiyo edən iştirakçılar gözləmə otağı qrupundan daha çox adları əhəmiyyətli dərəcədə xatırladılar.

Bundan əlavə, fMRI tarama nəticələri, ürək qrupu üçün hipokampus adlanan beyin sahəsi ətrafında fəaliyyətdə bir qalxma göstərdi.

Bu, böyük bir şeydir, çünki hipokampusun yaddaşdan böyük ölçüdə cavabdeh olduğu düşünülür.

Budur nədir Carson Smith, aparıcı müəllif Araşdırmanın nəticələri ilə əlaqədar etdiyi şərhdə:

'Bir əzələ təkrar istifadəyə uyğunlaşdığı kimi, tək məşq seansları da zamanla uyğunlaşmaları təşviq edən və artan şəbəkə bütövlüyü və funksiyasına borc verən və xatirələrə daha səmərəli giriş imkanı verən yollarla bilişik sinir şəbəkələrini çevirə bilər' dedi.

qol əzələlərinin adı

Tədqiqatın müəllifləri araşdırmalarının sonunda aşağıdakıları yazdılar: “Semantik yaddaşla əlaqəli aktivasiya üzərində əvvəlki məşq təlim təsirlərimizlə birlikdə, bu məlumatlar məşqdən sonra sinir aktivasiyasında kəskin artımın təkrarlanan məşq seanslarına uyğunlaşma üçün stimul verə biləcəyini göstərir. ”

Psixologiya və biznes kursları verən bir kollec təlimatçısı olaraq deyə bilərəm ki, şagirdlərimə imtahanlarda daha yaxşı bal toplamağa kömək etmək üçün hər zaman yollar axtarıram.

Əlaqəli: Niyə musiqi dinləmək əhval-ruhiyyəni artırır

JINS-də görünən tədqiqatları nəzərə alaraq, ehtimal ki, tələbələrimi imtahan vaxtı daha az sıxışmağa və daha çox idman etməyə təşviq edəcəm - xüsusən də bir testə 30 dəqiqə qalmış.

Merilend Universiteti tədqiqatçıları tərəfindən aparılan təcrübə stasionar velosiped istifadəsini əhatə etdi. Bəs görəsən həqiqi velosipedə tullanmaq və ya sadəcə yüngül qaçışa getmək oxşar nəticələr verə bilərmi?

Araşdırmaya görə, iştirakçılar özləri tərəfindən ölçülən orta səviyyədə ürək dərəcəsi etdilər VO2 Maks . Nərdivan alpinisti, avarçəkmə maşını və ya koşu bandı kimi digər ürək formaları ilə 'orta' səylərin təkrarlanmasını təsəvvür etmək asandır.

Nə olursa olsun, sizdə var, millət. Bir imtahandan əvvəl otuz dəqiqəlik kardio imtahanlarda ehtiyac duyduğunuz təkan verə bilər.

Bir imtahan verməyə hazırlaşırsan? Əgər belədirsə, imtahandan əvvəl bir növ idman etməyi düşünürsünüzmü?