Sosial Mediadan Fasilə Almağın Zamanının 5 İşarəsi (E18)

sosial media selfie əzələli kişini qırır

Podkastdan qeydləri göstərin

Salam və The Men’s Self-Help Podcast-ın on səkkiz hissəsinə xoş gəlmisiniz. Mən Dr. John Moore və Çikaqo, İllinoysdan bir klinik psixi sağlamlıq məsləhətçisiyəm.



Təxminən 15 ildir Küləkli Şəhərdə məşq edirəm. Bu podkastı praktikamın divarlarını genişləndirmək və üç xüsusi qrupa çatmaq istədiyim üçün başladım.



Birincisi, kişilərin terapevtinin müəyyən bir həyat məsələsinə baxış bucağını istəyən uşaqlardır. İkincisi, məsləhətləşmənin necə olacağına maraq göstərən kişilərdir.

Və sonra bu üçüncü qrup var - mənim kimi birinin qapısında heç vaxt görünməyən uşaqlar, bir terapevt AMMA sadəcə bir tətbiqə toxunmaq və bir şou dinləmək üçün maraqlı ola bilər.



Ancaq cinsiyyətinizdən və bu gün burada necə bitməyinizdən asılı olmayaraq əsl sövdələşmə budur ki, dinləyici olduğunuz üçün dərin minnətdarlığımı bildirirəm.

İndi sürətli bir imtina - bu podkastda paylaşılan material zehni sağlamlığın əvəzi və ya əvəzi kimi fəaliyyət göstərməyib.

Beləliklə, bugünkü mövzuya keçək - sosial media və bunun özündə etibarsızlığı, narahatlığı və hətta depressiyanı necə tetikleyebileceğini .



Bəlkə də bunun yalnız gəncləri təsir edən bir məsələ olduğunu düşünürsən, ancaq bunun doğru olmadığını söyləyə bilərəm. Əslində kişilərlə - və onları sevən insanlarla işimdə ortaya çıxan əsas məsələlərdən biri də sosial mediadır.

Ən yaxşı halda Instagram, Facebook və Snapchat kimi platformalar daha az təcrid olunmuş və daha çox bağlı olmağımızı təmin edə bilər. Ancaq diqqətli deyilsinizsə, ədalətsiz olduğunuz yerdə məntiqsiz düşüncəyə də bir qapı rolunu oynaya bilər - və çox vaxt görünüşünüz və həyat tərzinizlə bağlı səhv müqayisələr.

Bu müzakirənin bir hissəsi olaraq, sosial mediada fasilə verməyin vaxtının gəldiyini bilmək üçün 5 yolu paylaşacağam.

Kontekst təmin etməyə kömək etmək üçün sizə Instagram ilə çox əlaqəli olduqdan sonra dərin depressiya vəziyyətində olan Mark adlı keçmiş bir müştərim haqqında danışacağam.

Beləliklə, bu barədə danışacağıq.

Bu həftə dinləyicinin elektron poçtunu da müzakirə edəcəyik; yeni sevgilisinə obsesif kompulsif pozuqluğu olduğunu necə söyləəcəyindən əmin olmayan bir oğlanın bir qeydidir.

Kəşf etmək üçün çox şey var - burada olduğunuz üçün şadam!

Sosial Mediada fasilə verməyin vaxtı gəldiyinin 5 əlaməti

Beləliklə, mən oğlan ikən, Çikaqonun Cənubi Suburbs-da böyüdükdə, qardaşım və mən bu kiddie şousuna baxırdıq. Bunu etiraf etməkdən biraz xəcalət çəkirəm, amma iş belə gedir - proqram deyildi Romper otağı .

Müəyyən bir yaşdasınızsa, xatırlaya bilərsiniz. Bir çox fərqli xarakterə sahib olan məktəbəqədər uşaqlar üçün bir təhsil şousu idi. Verilişin sonunda Miss Nancy, heç olmasa mənə - nəhəng bir lolipop kimi görünən, amma həqiqətən güzgü olan bu şeyi çəkirdi.

Qıvrım naxışını üzə çıxaran üzünə tutardı.

O zaman deyərdi:

“Romper, stomper, bombardmançı boo. Söylə, söylə, söyle, et. Sehirli Güzgü, bu gün deyin, bütün dostlarım oyunda əyləndilər? ”

Televiziyanın sehri ilə fırlanacaq yox olacaq və üzünü açacaqdı. O zaman bu şeyə baxıb uşaqların adlarını səsləndirməyə başladı:

“Tommy, Amy və Billy'i görürəm. Oh, Chris və Tina var. Vay vay, mən Natan və Şerri görə bilərəm. ”

İndi sənə deyim ki, 5-6 yaşındaykən, həqiqətən o cəlbedici güzgüdən sənin otağına baxa biləcəyinə inanırdın.

Tez-tez baş verməsə də, bəzən 'John'u görürəm' və ya 'Frank'ı görürəm' deyirdi (bu mənim qardaşımın adıdır). Bu baş verdikdə, dünyanın ən havalısı idi! Həm də eyni zamanda sehrli və əyləncəli idi.

Və başqa nə olduğunu bilirsiniz - bu, asılılıq yaradırdı.

Görürsən, qardaşım və mən Romper Otağının açıldığını biləndə televiziyaya qaçırdıq və həmin proqramın sonuna qədər gözləyirdik, sadəcə xanım Nensinin bizi görə biləcəyini görmək üçün.

Bu günə qədər bu güzgünün sadəcə a olmadığını məgər düşünürəm az bir az sehrli.

Bu sizin üçün televizor.

Bəzi cəhətlərdən sosial media Romper Otağının sonuna bənzəyirdi. Nədən danışdığımı bilirsən, düzdür? Biri sizi tanıdıqda dərhal adrenalin vurdu. Bağırmaq və bəyənmələr güclü şeylərdir, düşünmürsən?

Kiçik bir tanınmanın bizə doqquzuncu buludda üzdüyünü necə göstərə biləcəyi gülməlidir.

Bir az əvvəl Mark adlı bir adamla işləmişdim. Bu onun əsl adı deyil, amma ona belə deyəcəyik. Nə olursa olsun, Mark özünə hörmətlə qarşılaşdığı problemlər barədə anlayış əldə etmək ümidi ilə yanıma gələn bir adam idi.

Dəqiq yaşını xatırlamıram, amma indi onun haqqında düşünərkən, otuzdan bir gün keçməsinə təəccüb edərdim. İlk iclasımızı heç vaxt unutmayacağam. Hədəfləri araşdırmağın ortasında, smartfonu söndü. Düşünürəm ki, bu bir səs və ya səs siqnalı və ya buna bənzər bir şey idi.

“Üzr istəyirəm Dr. Moore, bunu söndürməyi unutdum, cihazını işə salarkən mənə dedi. Ancaq bunu edərkən üzündə nəhəng bir təbəssüm gördüm. Maraqlı, ondan nəyin gülümsəməsini soruşdum.

yalnız kişilər üçün necə işləyir

Mənə bu yaxınlarda işlədiyi bəzi şəkillərini göndərdiyini və bunun qadınlar da daxil olmaqla insanlardan çox bəyənmə yığdığını izah etdi.

O sessiyada və gələcək sessiyalarda iş davam edərkən, mənə sosial medianın Markın həyatının vacib bir hissəsi olduğu tez bir zamanda aydın oldu.

Dostları və ailəsi ilə təmasda olmağı, habelə xəbərlərdən xəbərdar olmağın əsas yolunu. Bəlkə əlaqələndirə bilərsən?

Ancaq burada 'sosial' dakı iştirakı - indi deyildiyi kimi - sağlamlıqsız oldu. Görürsən, Mark mütəmadi olaraq telefonundakı fotoları və hekayələri gəzdirib özünə qapılırdı.

Mənə ilk dəfə səhər yatağından qalxmadan telefonunu komidin üstündə götürüb tətbiqlərə toxunmağa başladığını bildirdi. Əvvəlki gecə göndərdiyi şəkilləri kimin bəyəndiyini və kiminsə şərh edib etmədiyini yoxlayacaqdı.

İşə başlamazdan əvvəl izlədiyi insanlarla nələrin baş verdiyini görmək üçün qəzəbli bir şəkildə gəzərdi. Bəzən bu, 20-30 dəqiqə davam edərdi, bəzən onu işə gecikdirərdi.

Beləliklə, Mark haqqında bilməli olduğunuz bir şey var. Depressiyası var idi. Əslində ona diaqnoz qoyulmuşdu depresif xəstəlik bir neçə il əvvəl bir psixiatr tərəfindən.

Özünə hörmət etmək üçün kömək üçün mənimlə əlaqə saxlayarkən, depressiya ilə mübarizə aparmaq qaçılmaz idi.

İndi vurğulamaq istəyirəm ki, sosial mediada səhv bir şey yoxdur. Instagram və Facebook kimi proqramlar bir çox insan üçün tonlarla əyləncə təmin edir. Çək, mən özüm sosial şəbəkədəyəm - hərdən.

Ancaq depressiya və ya narahatlıq kimi bir həyat problemi ilə mübarizə aparırsınızsa və ya sadəcə yaxşı bir məkanda deyilsinizsə, sosial media bəzən əsl problem ola bilər.

Depressiya vəziyyətində - bəzi insanlar üçün - sosial, əslində sizi daha pis hiss edə bilər. Bunu yalnız çiplər və gülüşlər üçün demirəm. Bu məsələni ətraflı araşdırmaq üçün bir çox klinik tədqiqat var.

2017-ci ildə ortaya çıxan bir araşdırmaya şou qeydlərinə bir keçid qoyacağam Kompüterlər və İnsan Davranışı daha çox fikir təqdim edir.

Yenə də sosial mediaya qarşı kinayə etmirəm. Əmin olmaq üçün fərqli platformalarda çox müsbət məqam var. Ancaq təklif edirəm ki, həyatınızda olduğunuz yerə görə sosial media sizə xeyirdən çox zərər verə bilər.

Bəs işlərin problemə çevrildiyini necə bilirsən? Burada nəzərə alınacaq beş şey var. Bunları oxuduqca bil ki, hamısı Marka aiddir; nəticədə birlikdə işimizin bir hissəsi olaraq tanıdığı bir şey.

1. Yataqdan qalxmazdan əvvəl sosial vəziyyətə çatırsınız

Səhər oyandıqdan sonra İnstagram və ya Facebook-u yoxlamaq üçün telefonunuza çatırsınız? Bu, adi bir şeydir, demək olar ki, ritual kimidir?

2. Gördüklərinizi romantikləşdirirsiniz

Başqalarının yazılarına baxarkən özünüzə 'Vay, kaş ki, bədən həyatım olsaydı və ya' Niyə belə bir həyat keçirə bilmirəm? 'Deyə düşünürsən?

3. 'Bəyənirlər' ə aludə oldunuz

Bir yazı yaratdığınız zaman əvvəlki yazınızı daha çox bəyənmə ümidi ilə “həyata keçirmək” hədəfiniz varmı? Bəyənmələri almaq düşüncəsi sizi gücləndirirmi - asılılıq yaratacağı nöqtəyə?

4. Mühüm həyat fəaliyyətlərini sosialın xeyrinə qaçırırsınız

Sosial vəziyyətdən çıxa bilmədiyiniz üçün işə və ya dərsə gecikirsiniz? Özünüzü sosial mediadan uzaqlaşdıra bilməyəcəyiniz üçün dostlarınızla və ya ailənizlə vaxt keçirməyi tərk edirsiniz?

5. Telefonunuz əlavəyə çevrilib

Dostlarınızın yanında olanda daima telefonunuzdasınız? Dostunuz kimi və ya romantik bir partnyorunuzla birlikdə kiməsə aid olmayan bir şey edərkən şəkillər çəkməyə və hamısını sosial sahələrdə suvaqlamağa ehtiyac hiss edirsiniz?

Skinner Box haqqında məlumat əldə edin və sosial medianı göstərən araşdırma təbiətdə asılılıq yaratmağa hazırlandı. BBC bu məlumatları 2018-ci ildə açıqladı .

Asılılıq yaradan texnologiyanın artması ( Amazon )

Necə olduğunu öyrənin kompulsif smartfon istifadəsi aşağı rifah hissi ilə bağlıdır.

Xoşbəxt cütlüklərin niyə sosial media üzərindən şəkillər partlatmadığını kəşf edin .

İçməyimdə problem var? İstifadəsi, istismarı və asılılığı araşdırıldı .

Qız yoldaşına OKB aldığımı söyləməyim lazımdır?

Bu həftəki dinləyici e-poçtu bizə Detroit ərazisindəki bir kişidən gəlir. Bir çox insanın mübarizə apardığı bir problemlə bağlı mənimlə əlaqə qurdu.

Mənə yazdıqlarını sənə oxuyub cavabımı paylaşacağam.

-

'Hörmətli john,

sevgilinin səni necə təqib etməsi üçün

“Podcastınızı çox bəyənirəm və fərqli şouları bir araya gətirdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. İddia bacarığına dair podkastları axtararkən podcastınızı tapdım və dinləməyə başladım.

Bu gün sənə yazmağımın səbəbi OKB-nin olmasıdır. Mənim vəziyyətimdə hər şeyə sahib olmağım lazımdır simmetrik və nizamlıdır .

Bu illər ərzində hər şeyin mükəmməl görünməsi üçün ehtiyacımın həyatımı məhv etməsinə çalışmamaq üçün çox çalışdım və çox irəlilədim. Hələ də bu məsələ mənim üçün hələ də mövcuddur - bəzi günlər digərlərindən daha pisdir.

Beləliklə, problemim budur. Bu yaxınlarda çox sevdiyim qadınla görüşməyə başladım. Yalnız bir neçə görüşdə olduq, amma kimya olduğumuzu artıq deyə bilərəm.

Hələ yuxusuz qalmağı bacarmadıq, amma işlər davam etdiyi kimi davam edərsə, çox güman ki.

Narahatlığım ona OKB haqqında danışmaqdır. Mən bunu etməliyəm? Qorxuram ki, gecəni keçirsə, OKB-ni götürəcək. Cırıq oldum, çünki ona desəm, o mənim dəli olduğumu düşünə bilər və hər şeyi pozur. 40 yaşımda yeni birisi ilə tanış olmaq asan deyil.

Burada düşüncələriniz varmı? ”

Təşəkkürlər,

Yanlış hiss edirəm

-

  • OKB ilə şəxsi mübarizələrimin açıqlanması
  • Zehni sağlamlıq problemlərimizi bizə yaxın olanlardan gizlətməyin ziyanı onlardan istəmədən “gizlətməyin” utanc və qorxuya bəsləməsidir. Budur iş budur - utanacaq bir şeyin yoxdur.
  • Unutmayın ki, OKB sizin yalnız bir hissənizdir, ancaq sizi müəyyənləşdirmir
  • OKB'nizi paylaşmağın faydaları, OKB'nin sizin üzərində daha az gücə sahib olmasını da əhatə edir. Qız yoldaşınız da sizə dəstək olmaq üçün daha yaxşı vəziyyətdə olacaq.
  • Təcrübəmdə hər kəsdə bir şey var. İlk dəfə kimsə ilə tanış olmağa başladığımızda özümüzlə əlaqəli şeyləri sınamaq və gizlətmək təbiidir. Ancaq əlaqələr davam etdikdə və iki nəfər yaxınlaşdıqda, bu 'gizli' şeylərin özlərini ortaya qoymağın bir yolu var.
  • Qız yoldaşınızın bir şeylə mübarizə aparmadığını necə bilirsiniz? Nümunələr arasında narahatlıq, depressiya və ya bəlkə bipolar var?
  • Zehni sağlamlığımızın bir cəhətini digərlərindən gizlətməyə çalışmanın simptomları daha da gücləndirdiyini də sizinlə bölüşəcəyəm. Buna paradoks deyilir .
  • Sizə nə edəcəyimi deyə bilmərəm, amma ruhi sağlamlıq problemi ilə birlikdə işlədiyim müştərilərlə hekayələrini bölüşərək çox rahatlıq yaşadıqlarını deyə bilərəm.

Öz-özümə dediyim bir təsdiqi sizinlə bölüşəcəyəm. Əsaslarına əsaslanır Qəbul və öhdəlik terapiyası Bu, bilişsel davranış terapiyasının bir növüdür.

Özümü olduğu kimi sevirəm və qəbul edirəm.

Təkrarlamaq

Özümü olduğu kimi sevirəm və qəbul edirəm .

Düşünmək üçün səni bununla tərk edəcəm. Sizin nöqteyi-nəzərinizdən, OKB-ni aşkarladıqdan sonra qız yoldaşınızın necə cavab verə biləcəyindən narahatdırsınız - yəni onu tərk etməyə qərar verə bilər.

Ancaq aşkar etməsəniz və zaman keçdikcə, nəticədə hər halda ortaya çıxır - çünki simptomları görə bilir? Həyatınızın bu tərəfini bölüşmək üçün özünüzlə kifayət qədər rahat - kifayət qədər təhlükəsiz hiss etmədiyinizi bilə-bilə onu necə hiss edəcək?

Ümid edirəm bu cavab faydalı oldu. Yazdığınızdan çox məmnunam.

-

Beləliklə, mənim cavabım var. Bəlkə də dünyadan gizlətdiyiniz bir növ ruhi sağlamlıq probleminiz var və bir səviyyədə dinləyicinin paylaşdığı ilə əlaqəli ola bilər.

Səninlə düzəldə bilərəmmi? Kişilər olaraq, bir çoxumuza duyğu və duyğularımız haqqında danışmamaq öyrədilir və bunlara psixi sağlamlıq problemləri daxildir. İşlər yavaş-yavaş yaxşılaşarkən, hələ çox yolumuz var.

Bəlkə də keçmiş bir travma və ya çaxnaşma bozukluğu kimi öz həyatınızda bir şey var. Bəlkə də dinləyici kimi OKB.

Asılı olmayaraq, özümüzə zehni sağlamlıq problemlərimizi həyatımızda yaxın olan insanlardan gizlədərək nə qədər güc verdiyimizi soruşmalıyıq?

Sadəcə açıq və şəffaf olmaq necə olardı? Günah və utanc azadlığını düşünün.

xərçəng işarəsi ilə əqrəb uyğunluğu

Düşünmək üçün yemək.

Qapa

Bu gün müxtəlif mövzular araşdırdıq, elə deyilmi? Insta və Snapchat kimi sosial mediada fasilə verməyin vaxtının gələ biləcəyinə dair beş xəbərdarlıq işarəsi var idi.

Zehni sağlamlıq problemlərimizi bizə yaxın olan insanlara açıqlamaq məsələsini də araşdırdıq.

Çox idi, düşünmürsən?

Buranı bitirməmişdən əvvəl mənə çatmağın müxtəlif yollarının olduğunu bilməyinizi istərdim.

Veb saytımı ziyarət edə bilərsiniz. ya da - istehza ilə, məni Facebook, Twitter və ya Instagram-da tapa bilərsiniz. Avqust ayının sonuna qədər gündə bir sağlamlıq və sağlamlıqla əlaqəli bir müsbət şey yazmağa çalışmaq üçün şəxsi bir məqsəd qoymuşam. İndiyə qədər verdiyim sözə əməl edə bildim və buna görə də var.

Həm də tez bir zamanda demək istəyirəm ki, dinləyicilərin iTunes-da buraxdıqları bir çox müsbət rəy mənə toxundu.

Budur Əqrəb Sun adlı birindən:

'Mən ciddi narahatlıq keçirirəm və Dr. Moore'un podkastı ilə bağlı bir şey hər şeydən daha çox kömək edir. Səsindən tutmuş sındırma tərzinə qədər düşüncə tərzinə qədər hər şey işlək şeydir - illərdir bu qədər yaxşı hiss etmirdim. ”

Deyə biləcəyim tək vay, məni bu verilişləri etmək üçün bu qədər həvəsləndirən bu cür şərhlərdir. Bunun üçün təşəkkür edirəm.

Budur AR-112-dən başqa biri

“İlk dəfə dinləyən və mən həqiqətən çox şey əldə etdik. İnsanları bəyənən şouları sevdim! ”

Baxın, elə oradadır - bu barədə danışdığım budur. İnsanların həyatında bir dəyişiklik yaratdığımı bilmək sadəcə təvazökar və ruhlandırıcıdır.

Bir dinləyicisinizsə və rəy yazmaq istəyirsinizsə, edin. Hamısını oxudum və şərhlərinizin son dərəcə mənalı olduğunu bilməyinizi istəyirəm.

Yaxşı, bu başqa bir şou. Bir səs işçim və ya mühəndisim yoxdur - keyfiyyət problemlərinin zaman-zaman ortaya çıxa biləcəyini ilk qəbul edən mənəm. Ancaq bəlkə də mənim qüsurlarım hamımızın qeyri-kamil olduğumuza bir şəkildə nümunə ola bilər.

Beləliklə, səni bununla tərk edəcəm - sosial media ilə münasibətlərinizi düşünün. Araşdırdığımız xəbərdarlıq əlamətləri üzərində düşünün və lazım olduqda özünüzə fasilə verməkdən çəkinməyin.

Mən Dr. Johnam və bu The Men's Self Help Podcast'ın başqa bir hissəsi oldu.