Stres və Narahatlığı Azaltmağın 5 Mərhələsi: Kişilər üçün Bir Rəhbər

stres terapevti chicago

Narahatlıq və Stresi azaltmaq üçün addımlar

Bu səhifənin hüququ olmadığına diqqət yetirin: Kişilər üçün stres və ya narahatlıqdan qurtulun . Məşhur inancın əksinə olaraq, narahatlıq kimi bir insan hissini tamamilə ortadan qaldırmaq mümkün deyil.



edir narahatlığa reaksiyamızı dəyişdirmək mümkündür. Faktiki olaraq, Necə narahatlıqla birbaşa əlaqəli olduğumuza cavab veririk Necə biz duyğunu yaşayırıq.



Müxtəlif narahatlıq şəkillərindən əziyyət çəkən bir çox insanın olduğunu tanıdığım üçün ümumi təhsil məqsədləri üçün əsas bir bələdçi dərc etməyin faydalı ola biləcəyini düşündüm.

yaxınlıq qorxusu beş səbəb



Birinci addım: Stresi qəbul edin / Anksiyete həyatınızın bir hissəsidir

Bir başlanğıc nöqtəsi olaraq edə biləcəyiniz ən sağlam şeylərdən biridir qəbul et narahatlığın həyatınızın bir hissəsi olduğu gerçəyi. Bir çox cəhətdən, narahatlığın bir şəkildə 'pis' olduğuna və ya utanılacaq bir şey olduğuna inanmağa məcbur olmuşuq. Bu sadəcə doğru deyil. Narahatlıq olduqca insani bir duyğudur.

Narahatlığınızın varlığını nə qədər inkar etsəniz, duyğuya o qədər çox güc verirsiniz. Yenidən çərçivələndirmək faydalı ola bilər Necə narahatlıq haqqında düşünürsünüz və ümumi şəxsiniz çərçivəsində onu kontekstləşdirirsiniz. Başqa sözlə, narahatlıq hissə Həyatınız, ancaq sizi müəyyənləşdirmir. Zehni sağlamlıq problemlərinizi əhatə edən bu məqaləni oxuyun.

İkinci addım: Anksiyete Bozuklukları haqqında məlumat əldə edin

Anksiyete haqqında nə qədər çox şey öyrənsəniz, həyatınızdakı təsirini azaltmaq üçün bir o qədər güclənəcəksiniz. 5 əsas materialı nəzərdən keçirdiyinizə əmin olun narahatlıq pozğunluqları burada.



Fərqli narahatlıq mövzusunda olan bir sıra peşəkar təşkilatlar da var. Hamısını burada sadalamağın bir yolu yoxdur, amma burada “böyüklərdən” bir neçəsi var:

Həyatınızda necə göründüyü də daxil olmaqla, narahatlıq haqqında nə qədər çox şey öyrənsəniz, şəfa verməyə bir o qədər güc verirsiniz. Bu mənbələrdən tapdığınız materialı simptomlarınızı saytlarda oxuduğunuzla müqayisə etmək üçün istifadə edin. Özünüzə diaqnoz qoymayın .

Depressiyanın bəzi insanlar üçün narahatlıqla ümumi bir xüsusiyyət olduğunu xatırlatmaq lazımdır. Əslində narahatlıq və depressiyanın “ən yaxşı dost” olduqları söylənmişdir. Öz simptomlarınız kontekstində depressiya haqqında oxuduğunuz materiallara diqqətlə diqqət yetirin.

Üçüncü addım: Tibb həkiminizi ziyarət edin

Müxtəlif narahatlıq pozğunluqlarında təsvir olunan simptomlar barədə həkiminizə müraciət etməyiniz və onunla məsləhətləşməyiniz vacibdir. Çaxnaşma hücumları və ya ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu keçirəcəyinizi düşünürsəniz, bu xüsusilə doğrudur.

Bir çox insan üçün özünəməxsus simptomları yatan bir tibbi vəziyyət və ya tamamilə fərqli bir psixoloji problem / pozuqluqla əlaqəli ola bilər. Müxtəlif səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizin sizə sual vermək, potensial testlər aparmaq və xəstəlik tarixçənizi araşdırmaqla məşğul olması lazımdır. Bu simptomlarla niyə qarşılaşa biləcəyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün həkiminizin keçəcəyi diaqnostik prosesin bir hissəsidir.

Bəzi dərmanların yan təsirləri olduğu bilinir bilər bir narahatlıq pozğunluğunun bəzi əlamətlərini meydana gətirir. Doktorunuzu ziyarət edərkən qəbul etdiyiniz bütün dərmanların tam siyahısına sahib olduğunuzdan əmin olun. Qanuni və ya qanunsuz maddələrdən istifadə edirsinizsə, həkiminizə də bu barədə məlumat verdiyinizə əmin olun.

Nümunələr arasında hər həftə içdiyiniz alkoqol miqdarını göstərmək olar. İstirahət məqsədi ilə bir şey istifadə edirsinizsə, həkiminizə də bu barədə məsləhət verdiyinizə əmin olun. Utanmayın - yalnız qabaqda olun və həkiminizə həqiqəti söyləyin. Şansınız bu, həkiminizin bir xəstədən maddə istifadəsi / sui-istifadəsi barədə eşitdiyi ilk və ya sonuncu olmayacaqdır.

özünə inanan adam 2

Dördüncü addım: Müalicə seçimlərini araşdırın

Anksiyete üçün bir sıra müalicə variantları mövcuddur. Bəzi müalicə formaları, klinik tədqiqatlara görə digərlərindən daha təsirli olur.

KBT Müalicəsi

Şəxsən mən bir növü olan bilişsel davranışçı terapiyanın (CBT) vəkiliyəm zehinlilik əsaslı terapiya demək olar ki, 'burada və indi' ilə əlaqədardır. Psixo-dinamik yanaşmalar narahatlığın azaldılmasına kömək edə bilər, əksər psixoloji ədəbiyyatlar CBT-nin danışıq terapiyası olduğunu göstərir seçim müalicəsi .

kişilər üçün yaxşı saç boyası

Növbət daşıyanlar CBT-nin Zehinlilik Əsaslı Bilişsel Davranış Terapiyası kimi fərqli qolları var. Bunu anında olmağa yönəlmiş, dərin nəfəs almaq və idarə olunan görüntü kimi şeylərin köməyi ilə narahatlıq və stres üçün məsləhət verməyə 'Zen kimi' bir yanaşma kimi düşünün.

Dərmanlar

Dərmanlar barədə merak edirsiniz? Əlbətdə ki, həyəcanı (və depressiyanı) azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş dərman qəbul edərək çox insanın kömək etdiyini gördüm. Ancaq bu ilk müalicə yanaşmanız olmalıdır?

Mümkün olduğu təqdirdə, bir insanın reçeteli bir dərman qəbul etməzdən əvvəl CBT tipli müalicələri sınamasını məsləhət görürəm. Səbəblər kifayət qədər düzdür:

  • CBT ümumiyyətlə narahatlıq üzərində yalnız dərmanlara nisbətən daha uzun və davamlı təsir göstərir.
  • Medların yan təsirləri var. TCMB yox.
  • Anksiyete dərmanları tez-tez hiss etdiklərinizi azaldır və azaltmır.
  • Narahatlıq dərmanları şəxsiyyətdə dəyişikliklər yarada bilər.

Dərman istifadə etmək üçün son qərar sizindir. Müştərilərin qərar qəbuletmə müddətində əsas həkimləri ilə yaxından işləmələrini və peşəkarlara (terapevtlərə) kömək etmələrini tövsiyə edirəm.

Bildiyiniz vacib olan budur ki, bir çox hallarda, bir adam təyin olunmuş bir anksiyolitikdən (bir başqa narahatlıq dərmanı) çıxdıqda, əvvəllər bu dərmanı qəbul etmənin faydaları azalır.

Burada bir siyahıya bir keçid var ümumi narahatlığa qarşı dərmanlar narahatlığı müalicə etmək üçün təyin olunmuşdur. Yan təsirlərə baxdığınızdan əmin olun ki, bunun sizə necə təsir edə biləcəyini daha yaxşı başa düşsünüz.

CBT haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, bunu dinləməyinizi tövsiyə edirəm CBT podcast tərəfindən nəşr olunmuşdur Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi .

Bəs özünə kömək haqqında nə demək olar?

Bəzi insanlar, özlərinə kömək etməyin müxtəlif formaları ilə narahatlıq problemlərini həll edə biləcəklərini tapdılar. Ümumiyyətlə, həyatınızdakı narahatlıq nə qədər çox olsa, peşəkar yardıma ehtiyacınız o qədər çox olar.

Dr. David Carbonell, veb saytın qurucusu: Anksiyete Məşqçisi bu marşrutu seçməyə qərar verərsinizsə, bir dostunuzun və ya dostunuzun irəliləyişinizi izləməsindən faydalana biləcəyinizi göstərir.

Kiçik narahatlıq təzahürləri olan insanlar üçün öz-özünə kömək etmək mükəmməl təsirli bir sağlamlıq seçimi ola bilər. Öz düşüncəm, öz-özünə yardımın danışma terapiyası, qrup konsultasiyası və dinamik, dərman vasitələrindən asılı olaraq birləşdirildiyi zaman ən yaxşı nəticə verməsi.

Öz-özünə kömək formaları aşağıdakıları əhatə edə bilər.

  • Bəsirətli stres və narahatlıq haqqında kitablar konkret tapşırıqlar verən.
  • Universal təcrübələri bölüşmək üçün hazırlanmış narahatlıq dəstəyi.
  • Stress azaldıcı fəaliyyət göstərən zehinlilik əsaslı seminarlar.
  • Həddindən artıq məşq sindromunun qarşısını alan orta dərəcədə fiziki fəaliyyət və məşq

Beşinci addım: Stres və narahatlıq üçün doğru terapevt seçin

Bir terapevtlə işləməyə qərar verdiyiniz təqdirdə narahatlığınızın müalicəsində faydalana bilər, uyğun bir keçmişə və təcrübəyə sahib birini seçməyiniz vacibdir.

Budur razılaşma - demək olar ki, bütün terapevtlər narahatlıqla işlədiklərini iddia edirlər. Ancaq çox azı CBT tipli terapiya tətbiq edirlər. Fərqli narahatlıq formalarını xüsusi olaraq müalicə etmək üçün bir neçə sertifikat olduğundan, vəziyyətinizə 'uyğun' birini tapmaq çətin ola bilər.

Bölgənizdəki bir sıra qovluqlara baxmağınızı tövsiyə edirəm. Burada bir neçəsini təqdim edəcəyəm:

Chicago sakinləri

Əgər siz Chicago sahəsi , sıx həyatınızdakı stres və narahatlığı azaltmağa yönəlmiş streslə əlaqəli mövzularda işləmək təcrübəsi olan birini tapmağa çalışın. Kişilərə yönəlmiş məsləhət və terapiya axtarırsınızsa, çekinmeyin Mənə müraciət edin .

Bonus ipucu: Terapevtinizi seçin və randevu alın

Anksiyete problemlərinizlə yaxşı işləyəcəyiniz bir terapevt təyin etdikdən sonra görüş üçün şəxslə əlaqə saxlayın. Cədvəlində uyğunluq varsa, ən qısa müddətdə daxil olmağa çalışın.

İlk seansları təbiət baxımından qiymətləndirici kimi düşünün. Burada terapevtin sizinlə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu görməkdən danışıram. Koqnitiv davranış terapiyasında iştirak edirsinizsə, köməkçi mütəxəssisiniz interaktiv olmalıdır. Bu o zaman-zaman sizə sual verəcəyini və ünsiyyətdə olacağını bildirir. Qarşılıqlı əlaqə, CBT məsləhətləşməsinin ticarət nişanıdır.

Məlumat: Əgər terapevt əsasən yalnız orada oturub çox rəy vermədən başlarını sallayırsa, CBT tətbiq edən birisi ilə işləməyəcəksiniz.

Terapiyada nə qədər olacağınız, həyatınızda baş verən misilsiz dinamikadan çox asılıdır. Əslində terapiyanın nə qədər davam edəcəyini bilmək üçün heç bir yol yoxdur. İlk iki seansdan biləcəyiniz bir şey, aldığınız məsləhətlərin faydalı olub olmamasıdır. Gecədə bir anlıq nəticə gözləməyin.