Kilidləmənin öhdəsindən gəlmək üçün 7 psixi sağlamlıq haqqında

zehni sağlamlığın kilidlənməsi

Kilidlər və Ruh Sağlamlığı

Şəhəriniz və ya qəsəbəniz başqa bir kilidlənməyə gedərsə, ruhi sağlamlığınızın əziyyət çəkəcəyindən qorxursunuz? Zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün mütləq addımlar atmalısınız. COVID-19 infeksiyalarının sürətlə artması ilə daha çox kilidləmə qaçınılmazdır.



ailə üzvünün ölməsini xəyal edin

COVID-19-un həyəcan verici yayılması bəzi valiləri və yerli məmurları yeni bağlanma tədbirləri barədə düşünməyə məcbur etdi. Cəmi kilidləmə, erkən komendant saatı və üz maskası mandatlarından hər şey masada.



Əlavə kilidləmə həqiqətən vacibdirmi?

COVID-19 infeksiya nisbətləri ölkənin hər yerində sürətlə artmaqdadır və ölkə daxilində gündə yüz mindən çox hadisə artmaqdadır. Avropa artıq ikinci dalğası ilə mübarizə aparır. Birləşmiş Krallıqda hökumət əyri düzəltmək üçün kilidləmə məhdudiyyətlərinin ikinci turunu həyata keçirdi.

Önümüzdəki həftələrdə və aylarda ABŞ-da bu nə olacaq? Bəli, mütləq milli səviyyədə deyil, ancaq bəzi yerli məhdudiyyətlər gözləyə bilərsiniz. Daha az insan yer və hava paylaşırsa, COVID-19 infeksiyasının nisbəti yavaşlaya bilər. Xəstəxanalar ciddi tibbi yardıma ehtiyacı olan xəstələrin öhdəsindən daha yaxşı gələ biləcəklər və müəssisələr normallaşdıqdan daha tez qayıda bilər.



Uzun bir ildi və pandemiya yorğunluğu sürətlə davam edir. Yerli müəssisələr nəinki ayaqda qalmaq üçün mübarizə aparırlar, həm də insanlar sosial uzaqlaşdırma tədbirlərinin, təcridetmənin artması və geniş yayılmış viral fəlakətin çaxnaşmalarının təsirlərini həll edirlər.

TO Sentyabr anket Chicago Universitetindəki NORC-dən pandemiyanın gənc yetkinlərin ruhi sağlamlığına ağır təsir etdiyini tapdı. 18-34 yaş arasındakı böyüklərin% 56-sı təəccüblü bir şəkildə özünü təcrid etdiklərini bildirdi. Bu rəqəm eyni düşüncəni bildirən 10 yaşlı amerikalıdan yalnız 4-ü ilə tamamilə ziddiyyət təşkil edir. Tədqiqatda iştirak edən gənc yetkinlərin yalnız 39% -i zehni sağlamlığının yaxşı vəziyyətdə olduğunu bildirdi.

Bu çətin dövrlərdə öz zehni sağlamlığınızı prioritet etməyiniz vacibdir. Elm adamları təsirli bir peyvənd yaratmaq və paylamaq üçün çalışarkən bu pandemiya altı ay və ya daha çox müddətdə davam edə bilər.



Beləliklə, potensial bir kilidləmə zamanı zehni sağlamlığınızı idarə etmək üçün bəzi tövsiyələr.

kollecə qayıdan yeddi ipucu1. Diqqətdən istifadə edin

Diqqətlilik hisslərinizi və düşüncələrinizi daha yaxşı anlamağınıza kömək edən bir sağlamlıq təcrübəsidir. Orada fərqli zehinlilik texnikaları var. Onların əksəriyyəti meditasiyaya bənzəyir. Diqqətinizi cəmləşdirir və zehninizin yalnız avtopilota getməsinin qarşısını almağa çalışırsınız.

Bu pandemiyanı sınamaq və sınamaq cazibədar ola bilər. Bəlkə də özünüzü video oyunlar, filmlər, yeməklər və ya digər mübarizə mexanizmləri ilə yatırdınız. Bu, uzun müddətdə zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Fikrinizi, xüsusən sıxıntı anlarında cəmləşdirməyə çalışın. Gözlərinizi bağlayın və bədəninizin başdan ayağa necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Necə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi düşünün. Bu, stresi azaltmağa və ikinci məhdudiyyət dalğası üçün düşüncənizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Əlaqəli: Diqqətli hipnoterapiya yüksək stresə kömək edir, deyir

2. Virtual Məşq Buddy əldə edin

İdman fiziki və zehni sağlamlığınız üçün vacibdir. Yenə də özünüzü təcrid etdikdə və ya yerli idman salonları bağlı olduqda motivasiya tapmaq çətin ola bilər. Dostlarınızla şəxsən məşq edə bilməyəcəksiniz, ancaq bir dostunuzla evdən onlayn olaraq məşq edə bilərsiniz.

Yoxla; bunu praktik olaraq edə bilərsiniz. Sadəcə razılaşdırılmış vaxt təyin edin və birlikdə daxil olun. Zoom, Skype və ya Messenger istifadə edə bilərsiniz. Əvvəlcə özünüzü biraz aptal hiss edə bilərsiniz, amma ortağınızla işləmək çox effektivdir.

Bir qrupda tapşırıqları yerinə yetirərkən insanların daha yaxşı performans göstərdikləri və daha yüksək motivasiyaya sahib olduqları elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Fenomen Köhler motivasiya qazanma təsiri adlanır. Virtual döyüş dostu ilə işləmək motivasiyanızı gücləndirməyə və fərdi məşq sessiyalarında itkin düşdüyünüz məsuliyyəti təmin etməyə kömək edə bilər.

3. Gələcək haqqında düşünün

Anı heç vaxt unutmamalısan, amma gələcəkdə gözlədiyin bir şeyin olması vacibdir. Şübhəsiz ki, üfüqdə olan daha yaxşı vaxtlar üçün əvvəlcədən plan qurun. Bu il sizi incitməyin, çünki məhdudiyyətlər götürüldükdə çox işlər görəcəksiniz.

Günün problemlərinə qapılmaq əvəzinə gələcəyi düşünün. Gələcəkdə özünüzü harada gördüyünüz barədə həm qısa, həm də uzunmüddətli fikirləri hədəf almağa çalışın. Fikirlərinizi yazmaq üçün xüsusi bir yeriniz olması üçün bunun üçün jurnal yazmağa müraciət edə bilərsiniz.

Səyahət məkanı üçün planlarınız var? Yeni bir bacarıq öyrənmək və ya daha yüksək dərəcə almaq istəyirsiniz? Gələcəyin müsbət dünyagörüşünə diqqət yetirmək, mövcud vəziyyəti daha yaxşı bir şəkildə görməyinizə kömək edə bilər.

4. Cədvəlinizi çox yükləməyin

Evdən işləmək asan deyil. Netflix-də hər zaman yeni bir serial var. Evin ətrafında işləmək üçün həmişə bir yan layihə var. Telefon səhər zəng çalır və bütün gününüz pəncərədən çıxa bilər.

İş günü və iş həftəsi üçün daha kiçik hədəflər təyin etmək faydalı ola bilər. Bir pandemiya zamanı yalnız bu qədər mübarizə edə bilərsiniz. Sonsuz işlər siyahısı yaradaraq bunun əvəzini kompensasiya etmək üçün özünüzə böyük təzyiq göstərmək istəmirsiniz.

Bu, zehni sağlamlığınızı zəiflədəcək və fiziki sağlamlığınızı da poza bilər. Bir neçə böyük layihəni həyata keçirmək üçün kifayət qədər vaxt ayırmağa çalışın və gün üçün yaxşı hiss edirsinizsə həll edilə bilən daha kiçik köməkçi hədəflər qoyun.

Əlaqəli: Budur günortadan sonra sürüşməyi məğlub etmək üçün bəzi tövsiyələr

5. Daha çox vaxtı açıq havada keçirin

Bir kilidləmə ilə qarşılaşa bilərsiniz, ancaq bu bir otaqda özünüzü bağlamağınız lazım olduğu anlamına gəlmir. Təhlükəsiz bir şəkildə çıxmağın yolları var. Velosipedlə gedə və ya yerli bir parka qaça bilər və özünüzü təbiətdə toplamaq üçün bir saat vaxt sərf edə bilərsiniz.

Bədəniniz günəş işığına və təmiz havaya can atır. Əslində həm günəş işığı, həm də təmiz hava sağlam olmağınıza kömək edə bilər. Buna görə günəş batmazdan əvvəl mütəmadi açıq havada gəzintilərə getməyinizə əmin olun. Yerli bələdiyyənizə müraciət edin və bir dost gətirə biləcəyinizə baxın. Kiçik bir gəzinti və ya sosial baxımdan uzaq bir tarixdən zövq ala bilərsiniz.

6. Minnətdarlıq tətbiq edin

İkinci bir kilidləmə zamanı mənfi düşüncə dövrü ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu nə vaxt bitəcək? Həyat nə vaxt normala dönəcək? Bunlar tamamilə normal düşüncələrdir, ancaq biraz minnətdarlıq hissi ilə bibər verməlisən.

Minnətdar olduğunuz yalnız 3 şeyi sadalamağa çalışın və bu şeyləri xatırlamaq ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman üzünüzdə təbəssüm yarada bilər. Bir saatlıq isti duş üçün vaxt tapdığınız üçün minnətdarıq? Yaz. Bəs dünən gecə çırpdığın ləzzətli güveç? Bacarığın var, adamım.

Ruhlarınızı həqiqətən qaldırmaq üçün müsbət düşüncənin və minnətdarlığın gücünü azmayın. Minnətdarlıq siyahısının gücünü aşağı salmayın. Hər günün göndərilməsində yalnız 3 şeyi sadalayın və özünüz baxın.

7. Məlumat mənbələrinizə nəzarət edin

Pandemiya ilə bağlı bütün bu mənfi xəbərlər sizi aşağı salmağa başlayırsa, məlumat mənbələrinizə gəldikdə hökmranlığı ələ keçirmək istəyə bilərsiniz. Twitter və Facebook kimi sosial media orqanlarına nə qədər vaxt ayırdığınıza dair limitlər təyin edə bilərsiniz. Həmişə ən pis faktları və rəqəmləri gücləndirən müəyyən dostlar və hesablar üçün bildirişləri deaktiv edə bilərsiniz.

İndi bu o demək deyil ki, ətrafınızda baş verənlər barədə qaranlıqda qalmalısınız. Nələrin baş verdiyini bilməmək, stresinizi və narahatlığınızı artıra bilər. Beləliklə, etibarlı bir məlumat mənbəyi seçin və hər gün nə qədər istədiyinizi həll edin.

Paketdən götürmə

COVID-19 pandemiyası uzun bir zərbə ilə bitmədi. Hər kəsin möhkəmliyini sınağa çəkir. İkinci infeksiya dalğası, ikinci bir kilidləmə hücumunun şəhərinizdə və ya şəhərinizdə qüvvəyə minməsi deməkdir.

Öz zehni sağlamlığınız və rifahınız barədə danışarkən gücsüz deyilsiniz. Yaradıcılıq əldə edə və kilidlənmənin daha canlı olmasının yollarını tapa bilərsiniz. Bölgənizdəki parkları və təbii qoruqları ziyarət edərək açıq havada daha çox səyahət edə bilərsiniz. Ayrıca, texnologiyanı öz xeyrinizə istifadə edə bilərsiniz. Onlayn dostlarınızla əlaqə qurun; idman salonuna getmək əvəzinə onlayn məşq edə bilərsiniz.

Diqqətə girin, minnətdarlıq siyahısını hazırlayın və gələcək üçün bəzi planlar qurun. Bu pandemiyanın digər tərəfində zehni sağlamlığınızı artıracaq bacarıq və texnika ilə çıxacaqsınız.

Əlaqəli: COVID-19 təcridindən çıxmaq üçün 10 hack