Bir məşq jurnalına ehtiyacınızın 7 səbəbi

məşq jurnalı

Məşq jurnalları vacibdir

Etmək üçün mübarizə aparmısınız? idman salonunda qazanc ? Özünüzü təkərdəki hamster kimi hiss edirsinizmi, davamlı olaraq heç bir real nəticə görmədən idman hərəkətlərindən keçirsiniz? Əgər belədirsə, tək deyilsiniz. Özlərini müntəzəm bir məşq rutininə bağlayan bir çox insan nəticə görmədikləri üçün bir müddət sonra imtina edirlər.



Proqramın əsasları

Bax - uzun müddətdir ağırlıqları vururam və yaylağın necə olduğunu dəqiq bilirəm. Yalnız əvvəlcə özünü göstərmək üçün şükürlər verilməli olsa da, səy göstərməyinizin əsl səbəbi müxtəlif mərhələlərə nail olmaqdır. Budur, güzgüdə göründüyünüzdə kilo itkisi və əzələ artımı kimi konkret şeylərdən danışırıq.



Hal-hazırda fitness hədəflərinizlə qarşılaşmısınızsa, məşq jurnalını istifadə etməyə başlamağınız üçün 7 əsas səbəb verəcəyəm. Bu səbəblərdən bəziləri sizə sağlam düşüncə kimi təsir göstərə bilər, digərləri isə düşünməkdə fasilə verməyinizə səbəb olur. Daha dərin mənalarını tam mənimsəmək üçün hamısını oxuyun.

Gəlin içəri atlayaq!



nömrə 7

1) Hesabat dostu

Məşq jurnalı 'hesabatlılıq dostu' nu yaradır. İdman salonunda etdiyiniz məşqləri yazarkən istədiyiniz davranışları gücləndirirsiniz.

Vaxt keçdikcə bu, məqsədə çatmağın vacib bir komponenti olan tutarlılığı gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu məqam xüsusilə bir məşq proqramına başlayırsınızsa doğrudur.



2) Tapşırığın tamamlanması

Bir məşq jurnalını ardıcıl olaraq istifadə edərkən, tapşırığın tamamlanmasının psixoloji quruluşu ilə bir müvəffəqiyyət hissi yaradırsınız.

Bu kömək edir öz hörmətini qur və ilk növbədə müsbət özünə qulluq fəaliyyətləri ilə məşğul olarkən xatırlat.

3) Çətin sahələrin müəyyənləşdirilməsi

Məşq jurnalının aparılmasının maddi faydalarından biri də problem sahələrinə geri baxmaq bacarığıdır. Bəzi insanlar ümumi bir bələdçi olaraq intensivliyi istifadə edərək məşq təcrübələrini 1-10 səviyyəsində qiymətləndirirlər. Sayı nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır.

təşkilati idarəetmədə

Özünüzə 6 və ya daha aşağı bal vurduğunuz bir nümunəni görürsünüzsə, jurnal bunun səbəbini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər. Bəslənmə problemi varmı? Bəs nəmləndirmə? Kifayət qədər yatırsınız? Təlim jurnalınız bu sualların cavabında kömək edə bilər.

4) Tərəqqi izləyin

İdman salonunda jurnal istifadə etməyi sevdiyim şeylərdən biri də irəliləməni izləmək bacarığıdır. Sadəcə, etdiyiniz məşq növlərini və qaldırdığınız ağırlığı yazmaq gələcək planlaşdırma üçün çox faydalı ola bilər. Bunun çox hissəsi mütərəqqi həddindən artıq yükləmə konsepsiyası ilə əlaqəlidir - bu da tədricən əlavə olunan 25 sentlik bir müddətdir daha çox çəki .

Qazanc əldə etmək istəyirsinizsə, məşqlər zaman keçdikcə bir-birinizə bulanmağa meylli olduğundan yaddaşınıza güvənməyin. Bu səbəbdən bir jurnal süxurundan istifadə etmək!

5) Dəyişiklik yaratmaq

Əgər hər hansı bir müddət məşq edirsinizsə, yəqin ki, vaxtaşırı məşqlərinizi dəyişdirməyin vacibliyini bilirsiniz. Bu, əzələlərə meydan oxumaq və yeni böyüməyə səbəb olmaq üçün lazımdır. Bir jurnal, etdiyiniz xüsusi məşqlər haqqında məlumatlılıq yaratmaqla bu sahədə sizə kömək edə bilər.

Məsələn, bir həftə içərisində bir hissə olaraq dəzgah mətbuatını davam etdirdiyinizi fərq etmisinizsə yuxarı bədən məşqləri , bu fəaliyyətin onu göğüs milçəyi kimi bir şeylə əvəz etməsi üçün vaxt gələ bilər.

6) Tətil vaxtı

İnsanların işləmək istədikləri qazancları görməmələrinin əsas səbəblərindən biri, bədənlərinə şəfa verməyə vaxt verməmələridir. Ümumi bir qayda olaraq, hər səkkiz həftəlik ardıcıl ağırlıq təhsili üçün bir həftə çəkməyə çalışmalısınız.

Bir jurnal idman salonuna nə qədər getdiyinizi izləməyə və fasilə vaxtı gəldiyini xatırlatmağa kömək edə bilər. Olduqca düz irəli, hə?

7) Hədəflərə çatmaq

Bir məşq jurnalının aparılmasının bir son faydası, hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə bilər. Həqiqi və davamlı qazanclar zəhmətlə baş verir. İdman salonunda nə işlə məşğul olduğunuzu yazdığınız zaman, psixoloji cəhətdən çalışdığınız fitness hədəflərini əldə etməyə borclu olursunuz.

Əlavə olaraq, jurnal gələcəkdə işləyə biləcəyiniz yeni hədəfləri müəyyənləşdirməyə kömək edir!

Son düşüncələr

Məşq jurnalını aparmaq üçün zərif bir şeyə ehtiyacınız yoxdur. Şəxsən mən spiralə basılmış qələm ilə astarlı bir dəftərdən istifadə edirəm. Bəzi insanlar Body Minder ( Amazon baxın ). Bu jurnal eyni zamanda bir qidalanma bölməsini özündə cəmləşdirən bir növ idman gündəlikidir. Yoxlamaq üçün aşağıya bir keçid əlavə etdim.

Əhəmiyyətli bir fitness hədəfinə çatmağı və xəyallarınızdakı bədəni qurmağı ümid edirsinizsə, bir məşq jurnalından istifadə etməyə başlamağınızı tövsiyə edirəm. Nəticələri anlamaq üçün edə biləcəyiniz ən asan şeylərdən biridir. Üstəlik, səylərinizi izləmək yaxşı bir şeydir!