7 yol Autogenic Təlim daha sakit yaşamağı təşviq edir

otogen təlim

Avtogenik təlimin faydalarını öyrənin



Daha sakit bir həyat sürməyin təbii yollarını axtarırsınız? Özünüzə rahatlama vərdişləri öyrətməyə ümid edirsiniz? Narahatlığınızı cilovlamaq üçün həblərdən qaçmağa çalışırsınız?

Cavab bəli olarsa, avtogen təlim (AT) haqqında öyrənmək istəyə bilərsiniz. Bu termin xülya kimi görünsə də, avtogenik məşq stres səviyyələrini aşağı salmaqla yanaşı daxili rahatlığı təşviq etmək üçün hazırlanmış bir rahatlama üsuludur.

Sakitliyə bu yanaşma ilk dəfə 1932-ci ildə bir Alman psixiatrı Johannes Heinrich Schultz tərəfindən tətbiq edilmişdir. İnsanları hipnoz edərkən xəstələrin ağıl-bədənin sağlamlıq hissləri ilə qarşılaşdıqları rahat bir vəziyyətə gəldiklərini gördü.



AT əsas olaraq, müxtəlif bədən hissələrinə diqqət yetirərək ağırlıq və istilik haqqında bir sıra özünü təsdiqləməyi özündə birləşdirir. Bu şəkildə bir insan avtonom sinir sisteminə müsbət təsir göstərə bilər.

Adından da göründüyü kimi, avtogen içəridən yaratmaq deməkdir. Oxşar olsa da mütərəqqi əzələ rahatlaması , ikisi eyni deyil. Bunun səbəbi budur ki, avtogenik təlim prosesin bir hissəsi kimi öz təkliflərinizi istifadə edir.

Bir çox insan AT-nı özünə hipnoz şəklində qəbul edir. Digərləri bunu düşüncəli bir düşüncə kimi düşünürlər. Asılı olmayaraq, 21 günlük bir müddət ərzində gündə ən azı bir dəfə bu fəaliyyətlə məşğul olmaq ən yaxşı təcrübə hesab olunur.



Burada bir keçid var Psixologiya üçün bələdçi sizi AT-nin əsasları ilə aparır. Öyrənmək üçün bir qaynaq olaraq aşağıda bir video da əlavə edirəm.

İndi avtogen təlimin daha sakit həyatı təşviq edən 7 yoluna keçək.

1. Sosial narahatlığı azalda bilər



Sosial narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, böyük qruplar arasında olmağın çətinliyini onsuz da bilirsiniz. AT sizə bir neçə cəhətdən fayda verə bilər.

xərçənglər və əqrəblər bir araya gəlir

Budur:

  • Bir tədbirdən əvvəl mərkəzli və rahat olmağınıza kömək edir.
  • Zehni bir güvən mənzərəsi yaratmaq.
  • Panik və stres hisslərinin azaldılması.

2. Məşqlərinizdə güc artır

Əgər artırmağa çalışırsınızsa əzələlərin gücü və ya daha diqqətli bir məşq keçir, AT sizə lazım olan əlavə təkan verə bilər.

Bu:

  • Nəfəs almağı tənzimləməyi özünüzə öyrətmək.
  • Əzələlərinizə daha çox oksigen axını təşviq edin.
  • İşləmədən əvvəl mərkəzli və diqqətinizi qorumağınıza köməkçi olmaq.

3. Travmatik sonrakı narahatlığı yaxşılaşdırır

Travmatik bir hadisədən keçmisiniz? TSSB ilə mübarizə ? Əsəblərinizi sakitləşdirməyə və zehninizi sakitləşdirməyə çalışırsınız? Əgər belədirsə, AT faydalı bir yanaşma ola bilər.

Bu:

yaşıl çay və libido
  • Fikirlərinizi burada və indi cəmləşdirmək üçün özünüzü öyrədin.
  • 'Mübarizə və ya qaçış' stres cavabının azaldılması.
  • Sülh və əmin-amanlığın zehni daxili müqəddəsliyini yaratmaq.

4. Fobiya və qorxu ilə kömək edir

Cisimlərə, yerlərə və ya şeylərə fobik cavabınız varmı? Onların hüzurunda olduqda qorxu qayda ? Cavab bəli olarsa, AT müəyyən üstünlüklər verə bilər.

Bu:

  • Rasional dialoqun artması
  • Qorxu yaradan stimullara qarşı həssaslığınız azalmasına kömək edir
  • Maruz qalma terapiyasından əvvəl stres səviyyələrinizi azaltmaq

5. Qan təzyiqi azaldır

Anamnezinizdə yüksək qan təzyiqi varmı? Doktorunuz sizi rahatlama texnikaları ilə məşğul olmağa təşviq edibmi? Asan bir yanaşma axtarırsınız? AT uyğun olaraq düşünmək üçün əla bir seçim ola bilər tədqiqat .

Aşağıdakılardan faydalana bilərsiniz:

  • Ürək ritminizi tənzimləməyi öyrənmək
  • Stres zamanı özünüzü sakitləşdirən bir texnika öyrənin.
  • Gün ərzində təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edir.

6. Asılılıqdan qurtulmağa kömək edir

Hazırda ayıqlıq yolu ilə gedirsiniz? Zehin-bədən əlaqəsini təşviq edən bir fəaliyyətə ehtiyacınız var? Daxili güc qazanmağa çalışırsınız? Cavab bəli olarsa, AT tam olaraq axtardığınız ola bilər.

Aşağıdakılardan faydalana bilərsiniz:

  • Geri çəkilmə zamanı özünüzü sakitləşdirin
  • Özünüzə stres azaltma bacarıqlarını öyrətmək
  • Alkoqol və ya narkotiklə əlaqəli tetikleyicilərə qarşı həssaslaşma

7. Daha çox yaxınlığı təşviq edir

Həyat yoldaşınıza daha yaxın olmaq istəyirsiniz? Toxunma arxasında daha çox məna təşviq etməyə çalışırsınız? İşləyən və kimyəvi stimullaşdırma tələb etməyən təbii bir şeyə ehtiyacınız var? Əgər belədirsə, onda AT sizin ən yaxşı dostunuz ola bilər.

Bu:

  • Toxunma və səs haqqında məlumatlılığın artırılması
  • Fikirlərinizi bu günə yönəldin
  • Özünüzə inamı artıran özünüzü təkrarlamaq. Öz növbəsində, bu, zövqü artırır.

Autogenik təlim haqqında daha çox məlumat

Sizi avtogen təlimlə bağlı bildiyiniz hər şeyi öyrənməyinizi tövsiyə edirəm. Sağlığa bu yanaşma üçün yuxarıda sadalanmayan bir çox tətbiq var.

Məsələn, AT, ağrı müalicəsi üçün mübarizə vasitəsi olaraq da istifadə olunur. Mövcud əla bir kitab var Amazon Sadigh və Moore tərəfindən bu mövzuda nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.

Unutmayın, əgər AT-nı həyatınıza daxil etməyə başlasanız, qanunauyğunluğa can atın. Mütəxəssislər müsbət dəyişikliklərin reallaşması üçün 21 günlük bir öhdəlik təklif edirlər.

-

Əlaqədar yazı

Hipnoterapiyanın 10 yolu narahatlığı azaltmağa kömək edir