Hədəflərinizi təxrib etməyin 7 yolu (E20)

hədəf təyin etmə səhvləri
Məqsədlərinizi təxrib edirsiniz?

Məqsədlər və özünü sabotaj

Salam və Men's Self-Help Podcast-ın 20-ci hissəsinə xoş gəlmisiniz. Mən sizin aparıcınız Dr. John Moore və İllinoys ştatının Çikaqo şəhərindən bir lisenziyalı psixoterapevtəm və on beş il ərzində məsləhətləşmələrdə iştirak etmişəm.

Məsləhətçi kimi gördüyüm işin yanında bir çox tələbəmin işləyən böyüklər və orta peşə işçiləri ilə birlikdə psixologiya və biznes kollecləri də verirəm.



Bilirsiniz, bu podkastı praktikamın divarlarını genişləndirmək və mənim kimi bir məsləhətçidən sağlamlıq və sağlamlıqla əlaqəli mövzularda danışmaqda maraqlı ola biləcək üç kişi qrupuna müraciət etmək istədiyimə görə başladım.

Birinci qrup psixologiya və duyğu sağlamlığı ilə maraqlanan və bu tip materiallara cəlbedici olan uşaqlardır.

İkinci qrup, bu yaxınlarda bir şey - bəlkə də depressiya və ya narahatlıq - travma diaqnozu qoyulmuş kişilərdir və köklənib nə ilə əlaqəli olduqlarını görmək istəyirlər.



Və sonra bu üçüncü qrup var. Bunlar həyatlarında baş verənlərdən danışmaq üçün heç vaxt mənim kimi bir terapevtin qapısını döyməyəcək kişilərdir ... ancaq bir tətbiqə qulaq asmaq, bir şou dinləmək və nə görmək üçün kifayət qədər maraqlı ola bilərlər. həyatlarına aid ola bilər.

Hey, tanıyıram ki, bu verlişi yalnız uşaqlar dinləmir. Yep, doğrudur, qadınlar da kişilərin psixikasında yeni fikirlər əldə etmək istədikləri üçün köklənirlər.

Kim olduğunuzdan və bu gün sizi buraya gətirməyinizdən asılı olmayaraq, burada olmağınızdan çox məmnun olduğumu bilməyinizi istəyirəm.



Bununla da, bugünkü mövzuya keçək: Sizi müvəffəqiyyətdən saxlayan 7 hədəf təyin etmə səhvləri.

İndi bəzilərinizin nə düşündüyünü bilirəm. “Məqsəd təyin etməklə necə səhv edə bilərsiniz? Proses olduqca asandır? Sadəcə hədəf qoyub ona çatmaq üçün işi görməyə başlayırsan, eləmi? ”

Haha - insan istərdim ki, belə olaydı. Həqiqətdə hədəf müəyyənləşdirmə və hədəfə çatma prosesi ondan qat-qat mürəkkəbdir. Beləliklə, bu mövzunu ətraflı araşdıracağıq və bəzi daha ağıllı yanaşmaları anlamağa kömək edəcəyik.

Bu həftəki dinləyici e-poçtu haqqında da danışacağıq - hipnozun ona narahatlıqla kömək edə biləcəyini bilmək istəyən bir oğlanın qeydidir.

Budur, bugünkü proqram üçün çox mövzu var. Burada olduğunuza görə çox şadam.

Məqsədləri sabotaj etmək: Daha yaxın bir baxış

Beləliklə, uşaqların məsləhət və məşq üçün müraciət etmələrinin əsas səbəblərindən biri də hədəflərinə çatmalarına kömək etməkdir. Buna misal olaraq, kollec dərəcəsi qazanmaq və ya arıqlamaq istəyini göstərmək olar. Digər nümunələrə daha çox pul qənaət etmək və ya bacarıq qazanmaq daxildir.

İndi kiçik bir sirrə girməyə icazə verəcəyəm. Bir oğlan bu mövzuda bir məsləhətçiyə zəng etmək üçün telefonu götürdükdə, ümumiyyətlə qüsurlu bir yerə çatdılar.

Başqa sözlə, keçmişdə hədəflərinə çatmaq üçün çox çalışmış, yalnız yoldan çıxmaq və ya uğursuz qalmaqla nəticələnmişlər. Bu tanış gəlir?

Və buna görə “Hədəflərinizə necə çatmaq olar?” Mövzusunda ümumi bir şou göstərmək əvəzinə, insanların məqsədə çatma prosesi çərçivəsində etdikləri ümumi səhvləri araşdırmağın daha faydalı olacağını düşündüm.

Bu podkastı yaratarkən Dr. AJ Struges-in mənbələrini axtardım. BeCocabaretGourmet.com veb saytım üçün bir məqalə yazdı və paylaşdı İnsanları müvəffəqiyyətdən saxlayan 7 hədəf təyin etmə səhvləri . Şou qeydlərinə bir keçid yerləşdirdim ki, yoxlayasınız.

Mən onun hər nöqtəsini gəzirəm və dinamikanın bir hissəsi olaraq öz düşüncələrimi əlavə edirəm. Budur, indiki kimi vaxt yoxdur, ona görə də atlayaq.

1. Məqsəd çox böyükdür

Bir çox cəhətdən bunun mənası var. Çox böyük hədəflər təyin etdikdə, tezliklə özümüzü uğursuzluğa qoyuruq. Bir misal çəkim.

Bir neçə il əvvəl bir müştərim təcili bir əmanət hesabı yaratmaq istədi. Hədəfi altı ay ərzində təxminən 10.000 dollar nağd pul yığmaq idi.

Məqsədindəki problem onun çox aqressiv olması idi. Üç aylıq nöqtədə, hədəfə% 25-ə çatdığını başa düşdü. Nəticədə öz-özünə düşdü və hədəfini tamamilə boşaltdı.

Hədəfini düzəltmək imkanına icazə versəydi, yəni zaman çərçivəsini bir il kimi daha real bir şeyə düzəltmək mənasını versəydi, daha xoşbəxt olardı.

2. Məqsəd çox kiçikdir

Bu məqam müzakirə etdiyimiz birincinin əksidir. Həddindən artıq kiçik bir hədəfə sahib olmaq da səhv edə bilər, çünki bu, bizi kifayət qədər motivasiya edə bilmir.

Bu kiçik hədəflərin vacib olmadığını demək deyil. Onlar. Ancaq təcrübəmə görə, kiçik hədəfləri daha böyük bir hədəfə doğru gedən addım kimi düşünmək bəzən ən yaxşısıdır.

Bir nümunə on liraya enmək istəyən ola bilər. Bir həftə üçün hədəfiniz nahar zamanı ağır karbohidratlardan qaçmaqdırsa, bu əladır. Ancaq bu, həqiqətən sizi uzun müddət motive edəcəkmi?

Bütün bunlar məqsədlərin təbiət baxımından real və əldə edilə bilməli olduğunu söyləməkdir. Kiçik addımları hədəfə çatmağın daha böyük nəticəsi ilə əlaqələndirərək müvəffəq olma ehtimalı çoxdur.

Düşünmək üçün yemək.

3. Məqsəd çox açıqdır

Tamam, buna görə burada bu mövzuda razılaşma var. Dostlarınızdan və ailənizdən bir hədəf ətrafında dəstək almaq çox yaxşı olsa da, bir hədəflə ictimaiyyətə açıqlaşmaq bəzən əks nəticə verə bilər.

Budur bir nümunə. Keçən il bir dostum sosial mediada siqareti dayandıracağını bildirdi. İşdən çıxma tarixini izləyicilərinin lentində paylaşdı və bu müddətdə bir çox tərif aldı.

Problemlər, işdən çıxmağına bir neçə həftə qaldıqdan sonra baş verdi. İzləyicilərinə relapsları qəbul etməkdən çox utanır, əslində olmadığı təqdirdə tüstüsüz olduğu təəssüratını davam etdirirdi.

Nəticədə, insanlara yalan danışdığına görə özündən o qədər iyrəndi ki, köhnə yollarına qayıdıb tam darıxmağa başladı.

Yaxşı, burada düzgün yanaşma nədir?

Sadəcə olaraq hədəflərinizi sizinlə eyni səyahətdə ola biləcək insanlarla bölüşün. Bu yolla, yolda zərbələr baş verəndə - və hər zaman da edirlər - lazımi insanlardan lazımi səviyyədə dəstək alacaqsınız. Sürüşmələr baş verdikdə utanc hissi çox az olacaq və prosesə daha çox bağlı olduğunu hiss edəcəksiniz.

4. Məqsəd çox özəldir

Hədəfiniz ətrafında bir miqdar dəstəyin olmasının vacib olduğunu söyləmək xaricində bu məqama çox vaxt sərf etməyəcəyəm. Bu, doğru insanlardan lazımi dəstəyi almağa qayıdır.

Kovalamaq üçün hədəfinizi özünüzdə saxlamayın. Hər şey müzakirə etdiyimiz paylaşılan səyahət haqqında.

5. Qarışıq proses və nəticə hədəfləri

Bütün bunları qaynadığınız zaman bu məqam həqiqətən belə deməkdir: Hədəfinizə necə nail olursunuz?

Nümunə olaraq həftədə beş dəfə ardıcıl işləmək məqsədi qoymaq olar. Bunu etmək istədiyiniz çox yaxşıdır, amma Necə bunu reallaşdıracaqsan?

Hər səhər 2 saat tez qalxmaq üçün həyəcan siqnalı quracaqsan? Hər axşam daha erkən yatmağa çalışacaqsınız?

Burada əsas məqam bir hədəf təyin edərkən hədəfə çatmaq üçün lazımlı addımların yaradılması vacibdir.

Bu sahədə sizə kömək etmək üçün, Therapist Aid-dən bir paylama materialına şou qeydlərini bağlayacağam. Bir növ ev tapşırığı kimi düşünə biləcəyiniz sənəd, hədəflərinizə çatmaq üçün atmanız lazım olan addımları müəyyənləşdirmək üçün istifadə edilə bilər. Müştərilərlə istifadə edirəm və çox tövsiyə edirəm.

6. SMART Hədəflərə diqqət yetirməmək

Bu, termininin özünü izah edə biləcəyi olduqca sadə bir nöqtədir.

Beləliklə, SMART hədəfləri nədir. Budur, burada qısaltma və bəzi nümunələr:

Xüsusi: “1 iyun tarixinə tətil üçün pul xərcləməkdən 500,00 dollar qənaət etmək istəyirəmst ”əksinə “tətil üçün pul yığmaq istəyirəm”.

Ölçülə bilən: Bu nöqtə qiymətləndirmə üçün istifadə olunur. Məqsədiniz tətilə pul yığmaqdırsa, tərəqqinizi mütəmadi olaraq izləyirsinizmi? Əgər varsa, bunu həyata keçirmək üçün hansı vasitələrdən istifadə edirsiniz?

Razılaşdırılmış: Məqsəd sizin vaxtınıza dəyərmi? Olmazsa, buna dəyər olmaya bilər. Dəstək dairənizlə yoxlayın - özünüzü yoxlamaq üçün sizi tanıyan insanlar.

Realist: Bu məqsədə çatmaq üçün real şansınız nədir? Özünüzü uğursuzluq və ya uğur üçün hazırlayırsınız?

Vaxt məhdud: Hədəfinizə uyğun bir tarixiniz varmı? Nə qədər konkret və realdırsa, bir o qədər yaxşıdır.

7. Səbəbini bilməmək

Bu son nöqtə müəyyən edilmiş bir hədəfə çatmaq istəyiniz üçün motivasiyanızdan danışır. On lirə salmaq istədiyiniz çox yaxşı, amma niyə edirsən

Bu həkiminizin də sizə söylədiyinə görədir? Daha cəlbedici olmaqdır? Bunu daha sağlam bir həyat yaşamaq üçün edirsən?

Hədəfə nə üçün çalışdığınızı bilmək kütləvi şəkildə hədəfə çatmaq yolunda qalmağınıza kömək edə bilər.

Budur bir ipucu. Motivasiya sizdən başqasının xoşuna gəlmək üçün yerləşdirilibsə, uğur qazanma ehtimalı azdır. Başqa sözlə, insanlar hədəflərinə çatma səbəbləri daxili olduqda daha çox sadiq qalırlar.

Mənada?

Budur iki yekun sual: Hədəflərə çatmaqla rekordunuz nədir? Burada araşdırdığımızı nəzərə alsaq, nə fərqli ola bilər?

Hipnoterapiya narahatlıq üçün işləyirmi?

Bu həftə dinləyən e-poçtlarımız bizə Gürcüstanda yaşayan bir kişidən gəlir. Sadəcə göndərdiklərini oxuyacağam, sonra yazdıqlarımla yanaşı fikirlərimi bölüşəcəyəm.

Salam doktor John,

Bir neçə podcastınızı dinlədim və insanlara təqdim etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Problemim, ehtimal ki, əvvəllər danışdığın bir problemdir, amma hər halda soruşacağımı düşünürdüm, çünki sənin təklifini almaq istədim.

Qırx yaşım var və narahatlıqla mübarizə aparıram. Psixiatrım mənə diaqnoz qoydu Ümumi narahatlıq . Bunun üçün dərman qəbul edirəm və bu kənarda kömək edir. Mənim üçün məsələ odur ki, həyatımda hələ də problemlər yaradır, çünki hər şeydən narahat olma meylimi göstərirəm.

Bir dostum hipnoz nəzərdən keçirməyimi təklif etdi. Biraz düşündüm, amma bunun bir dəstə BS olduğunu düşünən bir hissəm var. Ancaq sonra klinik bir hipnoterapist olduğunuzu gördüm. Beləliklə, sizə sualım budur: Hipnoz mənim vəziyyətim olan insanlara kömək edə bilərmi?

İşarələyin

boz üçün ən yaxşı kişi saç rəngi

Oğlan, sənə deyim. Bu dinləyicinin verdiyi sual hər zaman yaxınlaşdığım sualdır. Sualının sadə cavabı budur bəli , hipnoterapiya - bəzi insanlar üçün - müxtəlif narahatlıq formaları ilə mübarizə aparan insanlara kömək edə bilər - ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu da daxil olmaqla.

Budur geri yazdım.

Salam, Mark,

Əvvəlcə verilişi dinləməyə vaxt ayırdığınız üçün təşəkkür edirik. Podkastlardan bir şey aldığınızı eşitdiyim üçün sevindim. Bu mənim üçün çox şey deməkdir.

İndi sualınız barədə danışaq. Psixiatrınızın GAD olduğunuza inandığına bənzəyir, əks halda Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu olaraq bilinir. A-ya bir keçid əlavə edəcəyəm Psixologiya Bu gün məqalə bu zehni sağlamlıq probleminin nədən ibarət olduğu barədə məlumat verməyə kömək edir. Bu məlumatı onsuz da bilirsiniz, ancaq bilməməyiniz üçün onu sizinlə paylaşmağın yeni bir fikir verməyə kömək edə biləcəyini düşünürdüm.

Ümumiləşdirilmiş Anksiyete üçün hipnoterapiya ilə əlaqədar sizə ilk təcrübədən hipnozun faydalı ola biləcəyini söyləyə bilərəm. Ancaq burada bir şey var - bağımsız bir yanaşma kimi hipnoz, ehtimal ki, sizi istədiyiniz yerə aparmayacaq.

Bunun əvəzinə dərmanlarınızı, müntəzəm danışıq terapiyası ilə yanaşı tercihen hipnoterapiya daxil olan bir CBT komponenti ilə qəbul etmək daha təsirli olacaqdır.

Mən bunu yalnız onu demək üçün demirəm. Klinik tədqiqat, hipnozun narahatlıq azaldılması üçün hərtərəfli bir yanaşmanın bir hissəsi olaraq digər yanaşmalarla birləşdirildiyi zaman ən yaxşı nəticə verdiyini saysız-hesabsız tədqiqat yolu ilə göstərir.

Qələmə aldığım bir məqalə olan veb səhifəmə bir keçid əlavə edəcəyəm Hipnozun narahatlığa kömək edən 10 yolu . Burada, burada qeyd etdiklərimi dəstəkləyən bir neçə araşdırma tapa bilərsiniz.

Hazırda terapevt qəbul edirsinizmi deyə düşünürəm. Bir psixiatrla işləməyiniz çox yaxşı olsa da, bir çoxu məsləhətləşmə aspektlərinə deyil, dərman yazmağa diqqət yetirir. Terapevtlə işləmirsinizsə, bunu düşünməyi məsləhət görürəm. Hipnozla yanaşı idrak terapiyasını öz yanaşmalarına daxil edən birini tapa bilsəniz, daha yaxşıdır.

Buraya bir link əlavə edəcəyəm Sertifikatlı Klinik Hipnoterapistlər üçün Milli Şura . İnşallah ehtiyaclarınıza uyğun birini tapacaqsınız.

Nəhayət, sadəcə hipnoterapiyanın populyar mədəniyyətdəki saxta təmsilçilər tərəfindən illər ərzində olduqca stereotipləşdirildiyini söyləyəcəyəm. Bunun bir hissəsi insanların əyləncənin bir növü olan mərhələ hipnozunu psixoterapiyaya əlavə olaraq istifadə edilən klinik hipnoterapiya ilə qarışdırmasıdır.

Hər halda yazdığınıza görə sevinirəm. Ümid edirəm yenidən yoxlayacaqsınız və işlərin necə getdiyini bizə bildirəcəksiniz.

Beləliklə, Marka cavabım var. Bəlkə də hipnoterapi ilə bağlı düşüncələrinizi zehni sağlamlıq problemləriniz üçün potensial həll yolu kimi düşündünüz.

Əgər belədirsə, sizi nə ilə əlaqəli olduğunu öyrənməyə təşviq edirəm. İşləri asanlaşdırmaq üçün aşağıdakılara bir link əlavə edirəm Amerika Klinik Hipnoz Cəmiyyəti . Sağlamlığa bu yanaşma ilə maraqlansanız, səhifələrində paylaşılan materiallar axtardığınız cavabları verməyə kömək etməlidir.

Bağlanır

Vay, bugünkü podkastda çox məlumat verdik, elə deyilmi? Birlikdə keçirdiyimiz vaxtın bir hissəsi hədəfləri və hədəfə çatmaq üçün maneələri araşdırmaqla keçirdi. Həm də narahatlıq və hipnozun sağlamlıq üçün bir vasitə kimi necə istifadə ediləcəyini müzakirə etdik.

Bilirsiniz, mənə çatmağın bir neçə yolu var. Mənə gizli qeyd göndərə bilərsiniz:. - Sosial media səhifələrimdən birində də dayana bilərsiniz. Facebook var - sadəcə BeCocabaretGourmet daxil edin. Instagram da var - eyni sap.

Mənimlə əlaqə saxlasanız, bilin ki, icazəniz olmadan göndərdiyiniz heç bir şeyi paylaşmayacağam. Göndərdiyim hər şeyi oxuduğumu bilin və hamıya cavab verməyə çalışıram. Cavab verməyim bir-iki gün çəkə bilər, çünki hələ də hər həftə ofisimdən kənarda müştərilərlə işləyirəm - üstəlik, dərs deyirəm.

Bu verlişi dinləməyə vaxt ayırdığınız üçün çox sağ olun. Bir audio mühəndisim və ya podcast menecerim yoxdur. Eşitdiyiniz% 100 məndir - çatışmazlıqlar və hər şey.

Hədəflərinizə çatmağa davam edin. Sizi potensialınızdan uzaqlaşdıran maneələri müəyyənləşdirin və iş yollarını tapın. Çox yaxşı qulluq edin. Bu Men's Self-Help Podcast'ın başqa bir hissəsi oldu.