Overtraining sindromuna sahib ola biləcəyiniz 8 Qırmızı Bayraq

məşq sindromu üzərində bədən qurucusu

Mündəricat

Aşkarlanma əlamətləri və simptomları araşdırıldı

Ağırlıqları vurmaq üçün motivasiyasızlıq hiss edirsiniz? Liftlərinizdə cəmləşməkdə probleminiz var? Son vaxtlar yuxu pozğunluğu yaşadınızmı? Əgər belədirsə, sən bilər əziyyət çəkmək overtraining sindromu .



Həddindən artıq təlim sindrom kimi təyin oluna bilər: idman salonundan bir neçə gün istirahət etmək, qaldırılan çəki miqdarını azaltmaq və ya pəhrizi düzəltməklə aradan qaldırıla bilməyən performans və fizioloji funksiyada ani bir azalma.



Overtraining sindromu (OTS) bədən qurucusunu fizioloji və psixoloji cəhətdən hər iki bölgədə də ortaya çıxan simptomlarla təsir edir. OTS bir bədən qurucusunun nəticəsi deyilxəstə işləmək.

Overtraining və Body Builders

Yolun bir nöqtəsində, əksər bədən istehsalçıları, ağırlıqqaldıranlar və idman zalı həvəskarları müəyyən dərəcədə aşırı dərəcədə məşq sindromu yaşayacaqlar. Bu, bir şəxs yeni əzələ kütləsi əlavə etməyə, yeni əzələ qazanmağa çalışarkən və ya əzələ platoları ilə işləyərkən olur.



Aşırı məşq sindromu fenomeni yalnız bədən istehsalçıları üçün deyil. Əslində bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan hər hansı bir idmançı bu problemin qurbanı ola bilər. Bədən istehsalçıları və ağırlıq qaldırmaqla məşğul olan digər insanlar, OTS ilə bir az daha çox mübarizə aparırlar.

Bədən istehsalçılarının əzələləri daim yıxaraq yeni bir böyümə yaratmaq məqsədi ilə yenidən qurduqlarını düşündüyünüz zaman bunun mənası var.

əzələ gücü müəyyən edilmişdir

Artıq təlim sindromu əlamətləri

Overtraining (başqa adla overtraining sindromu) əlamətlərinin hamısı subyektiv xarakter daşıyır və digər OTS əlamətləri və simptomları ilə birlikdə məcmu olaraq tarazlaşdırılmalıdır.



Birazdan sizə OTS üçün 8 marker verəcəyəm, amma termini təyin edək işarəsi simptom buna görə nəyə diqqət yetirəcəyinizi bilirsiniz.

Bürc: Tibbi məsələni təklif edən bir şəxsdə müşahidə edilə bilən bir xüsusiyyət və ya xüsusiyyət. Misal: Soyuqdəymə olan bir insanın başqalarının gördüyü burun axıntısı və davamlı öskürək ola bilər. İşarələr müşahidəyə əsaslanır.

Simptom: Bir şəxsin şərtlərinin bir hissəsi kimi başqalarına məruzə etdiyi bir şey. Misal: Soyuqdəymə olan bir adam yorğunluq hiss etdiyini, baş ağrısı və boğaz cızıqlandığını söyləyə bilər. Semptomlar öz-özünə bildirilir.

Bir bədən qurucusu olaraq hansı əlamətlərin və simptomların sizə kömək edə biləcəyini bilmək, bədəninizdə baş verənlərin daha böyük mənzərəsini araşdırmaq üçün daha dəqiq bir öz-özünə diaqnoz qoymaq üçün kömək edə bilər.

Aşırı təlim: 8 əlamət və simptom

Unutmayın ki, ümumiyyətlə OTS-nin ilk göstəricisi fiziki göstəricilərin azalmasıdır. Ümumiyyətlə, bədən qurucusu əzələ gücünün, koordinasiya və məşq qabiliyyətinin (simptomları) itkisini hiss edəcəkdir. Onlara zəng etmək istədiyim Böyük 8-ə aşağıdakılar daxildir:

1. İştahdakı dəyişiklik;

iki. Bədən çəkisinin itirilməsi;

3. Yuxu pozğunluqları

4. Qıcıqlanan əhval-ruhiyyə, narahatlıq və narahatlıq

5. Məşq üçün motivasiya itkisi

6. Fokuslanma və konsentrasiya problemləri

7. Depressiya və;

8. Anhedoniya (həzz ala bilməmək)

oğlaq kişinin xüsusiyyətləri və xüsusiyyətləri

təlim sindromu üzərində

Overtraining Sindromu: Spiral

Bəzi bədən istehsalçıları, daha çox əzələlərin böyüməsində olduğu kimi, daha çox məşqlərin daha çox nəticə verdiyinə dair bir inamsızlığı aradan qaldırır. Nəticələri azalmağa başladıqca, bədən qurucusunun kompensasiya etmək və algılanan bir yayladan keçmək üçün daha da güclə çalışacağı bir paradoks meydana gəlir. Bu, bədən qurucusu OTS spiralının baş verdiyi yerdir, qaldırıcıyı həddindən artıq məşq sindromunda daha da itələyir.

Bəzi işarələrə əsəbi göründüyünüzü və ya “özünüzün deyil” olduğunuzu görən insanlar daxildir. Digərləri, yəqin ki, kifayət qədər yatmadığınız üçün yorğun və köhnəlmiş göründüyünüzü deyə bilər. İdman yoldaşları, kilo vermədiyinizi soruşa bilər, bu, ümumiyyətlə iştahsızlıq ilə əlaqələndirilə bilər.

İşarələrin və simptomların necə işlədiyini görün?

hipnoterapiya chicago ev tapşırığı

Overtraining Sindromu: Qurtarma

Yəqin ki, oxumaqdan xoşlanmayacağınız hissədir. Həddindən artıq məşq sindromundan qurtulmaq yalnız idman salonundan birlikdə tətil etdiyiniz zaman və özünüzə qayğı göstərdiyiniz zaman mümkündür. Bəzi məşqçilər və fərdi məşqçilər bir vasitə kimi ağır məşqlərdən fərqli olaraq bir neçə gün yüngül məşq təklif edəcəklər. Təcrübəmdə bu yaxşı niyyətli məsləhət sadəcə doğru deyil.

Əzələ yorğunluğu ilə həddindən artıq məşq sindromu arasında bir fərq olduğunu qeyd etmək vacibdir. İləəzələ yorğunluğu, əzələlərinizdə güc yaratmaqda problemlər var. Overtraining sindromu ilə bütün bədəniniz təsirlənir, yəni fizioloji və psixoloji problemlər spektrdə baş verir.

qol məşqləri biceps üç başlı kas

Nə qədər vaxt var?

Ümumiyyətlə, həddindən artıq məşq sindromu ilə mübarizə aparan bir bodibilder idman salonundan minimum 7 gün istirahət etməlidir, lakin 14 gün idealdır. Bu fasilə zamanı bu, idman salonuna kardio üçün girməməyiniz, yüngül təkrarlama etmək üçün içəri girməməyiniz və dəzgahda “sürətli məşq” etməməyiniz deməkdir.

İdman salonundan ayrılma vaxtı yalnız o deməkdir - tətil. Bunu etməkdən daha asandır, çünki müntəzəm və bəziləri üçün gündəlik olaraq işləmək, qaldırıcılar üçün dərin kök salmış, ritüelləşdirilmiş bir nümunənin bir hissəsidir. Sadə dildə desək, işləmək onların gündəlik və bir tərəfdən şəxsiyyətlərinin bir hissəsidir.

Bəzi bədən istehsalçıları, müntəzəm olaraq öz hüdudlarından kənara çıxmağın səbəbini anlamaq üçün məsləhət verməyə ehtiyac ola biləcəyini anlayacaqlar. Bədən şəkli problemləri və özünə hörmət ətrafında çətinliklər də daxil olmaqla, əsas problemlər OTS qarışığının bir hissəsi ola bilər.

Təcrübə edən bir məsləhətçi tapmaq humanist psixologiya Wellness və OTS qarşısının alınması üçün uzunmüddətli strategiyanın bir hissəsi kimi faydalı ola bilər.

Overtraining Xülasəsi

Həddindən artıq məşq sindromu ilə əlaqəli simptomların hər hansı birinin və ya hamısının tibbi problemlə əlaqəli ola biləcəyini söyləmək lazım deyil. Məhz bu səbəbdən bədən istehsalçıları və digər idmançılar bu vəziyyətin potensial tibbi səbəblərini istisna etmək üçün həkimləri tərəfindən müayinədən keçməlidirlər.

Güzəştli bir immunitet sistemi kimi əvvəlcədən mövcud olan sağlamlıq problemləri olan insanlar, OTS-ə digərlərindən daha həssas ola bilərlər.

Alaraq zehinlilik əsaslı yanaşma bədən tərbiyəsi, həddindən artıq məşq sindromunun qarşısını almaq və işləmək üçün təsirli bir yol ola bilər. Bədən tərbiyəsi və sağlamlığa yanaşmağınıza diqqətlilik elementlərini daxil edə bilməyiniz üçün kömək etmək üçün burada bir kitab tövsiyəsi daxil edirəm.Öz təcrübələrinizi OTS ilə qeyd etmək və bədən qurucuları ilə müqayisə etmək üçün aşağıda bir anket də var.

Ümid edirəm bu yazını faydalı tapdınız. Ziyarət etdiyiniz üçün təşəkkür edirik. Zəhmət olmasa Facebook-da BƏYƏNİN və Twitter-də paylaş!