Anksiyete Podkastı: Avtogen Təlim Meditasiyası

narahatlıq podcast autogenic təlim
Anksiyete Podcast - Sakitlik

Anksiyete Podkası: Autogenic Təlimini öyrənin

Bu gün daxili rahatlıq hissi yaratmaq üçün hazırlanmış yeni bir bacarıq öyrənmək üçün bu addımı atmağa qərar verdiyiniz üçün çox xoşbəxtəm. Konkret olaraq, danışıram Autogenic Training .

Dinlədiyiniz kimi bu MP3 səslənir , Rahat bir yer tapmaq üçün sizi məsləhət görürəm. Buna misal olaraq yatağınızda uzanarkən dinləmək, rahat bir kresloda oturmaq və ya oturma otağınızın döşəməsində uzanmaq daxildir.



Ancaq xahiş edirəm, bir avtomobil istifadə edərkən bu qeydə qulaq asmayın - yalnız bir sərnişin olsanız da.



Təsadüfən bir ofis kreslosunda oturursanız, təkərlərinizin kilidləndiyini və sizi ən rahat edəcək şəkildə yerləşdirməyinizi təmin edin.

Autogenic Training sakitliyə aparan bir yoldur. Bu hipnotik meditasiyanı dinləyərək və sonrakı təsdiqləri tətbiq edərək dərin bir rahatlıq, xoşbəxtlik və barış vəziyyəti yarada bilərsiniz.



Həqiqətən sınamalı və etməyiniz lazım olan heç bir şey yoxdur. Sadəcə mənim göstərişlərimi izləyin və səsimin sizinlə gedəcəyinə diqqət yetirin.

Bu qeydin sonunda ecazkar bir şey yaşadığınızı və gələcəkdə səslənə biləcək yeni bir bacarıq inkişaf etdirdiyinizi görəcəksiniz.

Bir an sonra arxa planda ətraf mühit musiqisini eşidəcəksiniz. Bu səslər təcrübənizi inkişaf etdirməyə və istirahət vəziyyətinizi dərinləşdirməyə kömək etmək üçün əlavə edilmişdir.



anksiyete meditasiyası autogenik təlim
Günəşi düşünün

Bu məşqlə məşğul olarkən xarici aləmdən səslər eşidə bilərsiniz. Bunları kainatın çox yaxşı işlədiyini təsdiqləməkdən başqa bir şey düşünməyin.

İndi davam edin və fikrinizi təmizləyin.

Şüurunuzu nəfəsinizə çəkin.

Niyyət ilə, diqqətinizi anı cəmləşdirərək nəfəs almağa və nəfəs almağa icazə verin. Gözlərinizi yummaq və günün gərginliyini daşıdığınız hər yerə diqqət yetirmək üçün yaxşı vaxt olardı.

Çənəni açın; qaşınızdakı və göz qapaqlarınızdakı kiçik, kiçik əzələləri rahatlayın.

Bir kresloda oturursunuzsa, əllərinizi çarpazlaşmadan kreslonun qollarına və ya qucağınıza qoyun.

Ayaqlarınızın altınızdakı yerə möhkəm dayanmasına icazə verin.

Yerdə uzanırsınızsa və ya yataqda uzanırsınızsa, qollarınızı rahatlıqla bədəninizin yanında yata bilərsiniz.

Əqrəb və xərçəng dostları

Dabanlarınız yerə rahatca rahatlasın - gözəl və rahat.

Nəfəsinizə diqqət yetirin. Nəfəsə diqqət yetirməklə diqqətinizi buraya və indi çəkirsiniz.

Vay - sən tamamilə mükəmməlsən. Hal-hazırda eləməli olduğunuz şeyi edirsiniz - Autogenic Training sənətini öyrənmək üçün.

Günün qalan gərginliyini gördüyünüz hər yerdə, yalnız o gərginliyi saxlayan yerləri buraxın. Çiyinləriniz rahatlansın. Bir kresloda oturursan, çənənin sinə doğru düşməsinə belə icazə verə bilərsən.

Qalan hər hansı bir stres və gərginlik həll olunsun.

Diqqət yetirin, səy olmadan nəfəsiniz onsuz da daha hamar və ritmik hala gəldi. Ürək ritminiz yavaşladı və sakit və nizamlı hala gəldi.

Bu sadə bir şeyi niyyətlə tətbiq etmək, diqqətinizi bir mühit yaratması və daxili yaradıcılığın o xüsusi yerinə toxunmağınıza imkan verməsi təəccüblüdür.

“Sakit və müntəzəm”

“Sakit və müntəzəm”

Mükəmməlsən.

Bu zaman şüurunuzu əllərinizə çəkin.

Diqqətinizi əllərinizə çəkərkən, sözü düşünün - istilik. Günəşin istiliyinin cildinizə toxunduğu və bədəninizdə yayıldığı parlaq, günəşli bir günü təsəvvür edin.

Bunun indi və ya sonra baş verəcəyini bilmirəm, amma ... hər yerdə və bir anda heç yerdə olmayan isti, karıncalanma duyğusundan xəbərdar ola bilərsiniz.

Bu baş verərsə - sadəcə təcrübə ilə gedin.

Şüuraltı zehniniz nəyi və nə vaxt istehsal edəcəyini yaxşı bilir.

Özünüzü bu isti hiss etməyinizə icazə verin və diqqətinizi əllərinizə yönəltməyə davam edin.

Özünüzə deyin - bəlkə də pıçıltı ilə:

Əllərim isti

Əllərim isti

Əllərim isti

Əllərinizin arxasındakı - əllərin içindəki - və hətta barmaq uclarınızdakı bu istilik hissini özünüz də görsün.

İstilik haqqında bir az xəbərdar olmağınızdan xəbərdar ola bilərsiniz və ya inanılmaz bir istilik hissi ola bilər. Hər iki yol da yaxşıdır. Əllərinizdə istilik hissi yaratmaq üçün düşüncənizin yaradıcı hissəsinə daxil olursunuz ... istirahət edərkən.

Əllərdə istilik yaratmaq qədər asanlıqla ağırlıq da yarada bilərsiniz. Özünüzə de:

Əllərim ağırdır

Əllərim ağırdır

Əllərim ağırdır

Və bu əllər ağırlaşsın.

Diqqət yetirin ki, nəfəs aldıqda və nəfəs aldıqda, nəbz biraz yavaşladığında, nəfəs hamar və ritmik olmağa davam etdikdə, bütün bədəniniz ağırlıq hissi ilə qarşılaşa bilər.

İndi diqqətinizi ayaqlarınıza yönəldin. İstilik anlayışı ilə ayaqlarınızdakı ağırlıqdan xəbərdar olun.

okeanda üzmək haqqında xəyallar

Özünüzə de:

Ayaqlarım isti və ağırdır

Ayaqlarım isti və ağırdır

Ayaqlarım isti və ağırdır

Mükəmməl iş görürsən - həqiqətən varsan.

Diqqət yetirin ki, bir rahatlama vəziyyəti yaratdınız və zehnin yaradıcılığın olduğu hissəyə - intuisiyanın mövcud olduğu və həll yollarının yaşandığı hissəsinə çatdınız.

Bu sakitliyi hiss edərkən günəşdən gələn istiliyi təsəvvür etməyə davam edin - qollarınız və ayaqlarınız ağır bir şəkildə istirahət edərkən.

Sağ qolum ağırdır

Sakit və rahatam

Sol qolum ağırdır

Sakit və rahatam

Hər iki qolum ağırdır

Sakit və rahatam

Sağ ayağım ağırdır

bir qız haqqında xəyal qurmağa davam edirəm

Sakit və rahatam

Sol ayağım ağırdır

Sakit və rahatam

Hər iki ayağım ağırdır

Sakit və rahatam

Qollarım və ayaqlarım ağır və isti

Özümü rahat hiss edirəm

İndi təsəvvür edin ki, sərin bir meh alnınızı oxşayır və özünüzü sərin və rahat hiss edirsiniz.

Əllərinizdə və ayaqlarınızda ağırlıq və istiliyi, nəfəsinizdə sakitliyi, ürək döyüntülərinizdə gücünü və alnınızda sərinliyi hiss etməyə davam edin.

Özünüzü yaxşı hiss edirsiniz.

Yalnız olduğu kimi qalın, rahat, enerjili və canlı enerji ilə dolun.

5-dən 1-ə qədər geri sayacağam. Sıfıra çatdıqda gözlərinizi yavaş-yavaş açacaqsınız ... və oyaq və ayıq hiss edəcəksiniz.

Beş: daha oyaq və ayıq olmaq

Dörd: zehin və vücudun yenidən oyandığını hiss etmək

Üç: əzələlərinizi bir az hərəkət etdirin

İki: daha ayıq və ətrafınızdan xəbərdar olmaq

Biri: Burada və indi möhkəm şəkildə mərkəzləşmişdir

Sıfır: gözlərinizi açın - enerji dolu və təravətli hiss edin

-

Dr. Richard Nongard-dan uyğundur - Subliminal Elm