IPhone ilə bədən istehsalçıları üçün altı paket abs yaradın

Ağıllı Telefonla Altı Paket Yaradın

Sizə qurmağa kömək edə biləcəyiniz super asan bir hiylə barədə danışacağam altı paket abs ümumi fitness rutininizin bir hissəsi kimi. İhtiyacınız olan yalnız ağıllı telefon (i-Phone, Android, Windows Phone və ya hətta iPad) və oturma otağınızın döşəməsi kimi sərt bir səthdir.

çimərlik



Çimərlikdə görəcəyiniz ən maraqlı şeylərdən biri, təsirli altı qablaşdırma abs olan bir oğlandır. Buna bənzər bir dost görmək, bəlkə də bir növ öz altı paketinizdə işə başlamağınıza səbəb oldu. Şəxsən mən lavabo taxtası olan bir çox oğlan tanıyıram və bir çoxu 30 yaşını keçib. Gəlin bunu gerçəkləşdirək - insanlar qarın boşluğuna diqqət yetirirlər! Bu mən bir qaçışa ara verən çimərlikdəyəm. Gözəl gün.



Ağıllı telefon hiyləgərliyindən başlayaraq altı paketli absinizi qurmaq üçün üç addım.

1. Hər 3 saatda bir ağıllı telefon siqnalı

Səhər yataqdan qalxandan təxminən 60 saniyə sonra xırıltılar edirəm. Ümumiyyətlə, fərqli yanaşmalardan istifadə edərək xırıltıları təxminən 200 dəyişirəm. Məsələn, kürəyimdə 25, hər tərəfimdə 25, yenidən 50 kürəyimdə və s. 200 vurana qədər. İlk səhər yeməyindən sonra ağıllı telefonumu hər 3 saatda bir sönməyə və səhər adi qaydaları fərqli dəyişikliklərlə təkrarlamağa qurdum. Bəli millət, bu qədər sadədir. Telefonumun siqnalından gün ərzində fasilələrlə keçmək və qarın qıcolmaları etmək üçün qalxmaq üçün istifadə edirəm. Bu, həmin idman salonumdakı məşqə əlavədir.



Görünüşü budur:

Səhər Abs 6am 200 xırıltı
Səhər Mid Abs 9 200 xırıltı
Abs 12 Günortalı İdman Zalı 200 xırıltı
Crunches 4PM-dən sonra 200 xırıltı
Axşam saat 19:00 200 xırıltı
Ümumi Gündəlik 1000 əzik

Bu çox görünə bilər, amma sizə deyə bilərəm ki, təxminən bir həftə bu rutini etməyə başladıqdan sonra daha asan və nəticədə vərdiş halına gəlir. Hər şey davranışlarınızı sağlam bir şəkildə ritüelləşdirməkdir.

Altı paket bağırsaq dəsti düzəltməyə və ya saxlamağa səyahətinizin bir hissəsi olaraq nəzərdən keçirməli olduğunuz daha iki şey.



2. İşlənmiş yeməyi kəsin

Ağıllı telefonumun istifadəsi ilə yanaşı, işlənmiş qidaları da azaltmağa çalışıram. Bu sadə, asan başa düşülən bir anlayışdır. Burada sehr yoxdur. Yalnız 'ab pop' unun tutulmasını istəsən işlənmiş qidaları kəsib azaltmalı və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaltmalısan.

günəşdə yaşıl gözlər

İnsanlar tez-tez məndən soruşurlar, İşlənmiş qidalar nədir? 'İşlənmiş qidalar' ümumiyyətlə a olan qida məhsullarını təsvir etmək üçün istifadə olunan 25 sentlik bir termindir ab toplarçox sayda sağlam olmayan yağ. Daha pisi, tez-tez hidrogenləşdirilən təmizlənmiş toxum və bitki yağları (soya yağı) kimi tez-tez “ucuz yağlar” və “doldurucular” var ki, bu da onları trans yağlarına çevirir. Bunu bilmirsiniz, ancaq bitki yağları son dərəcə zərərli ola bilər. Bir çox insan “tərəvəz” sözünə görə yeyə biləcəyimi düşünərək aldanır. Tamamilə doğru deyil.

İşlənmiş qidalarla bağlı razılaşma budur - axmaqlıq düz bağırsağınıza gedir və nəticədə sevgi tutacaqlarından qurtulmaq çətin ola bilər. Sizə yalan danışmayacağam ... hərdən bir dəfə işlənmiş qidalar yeyirəm, amma qayda deyil, istisnadır. Diqqət yetirin, işlənmiş qidaları azaltın. Məşğul bir insansınızsa, bəzən onlardan qaçmağın mümkünsüz ola biləcəyini anlayıram. Ona görə də burada gerçək saxlamağa çalışıram. Beləliklə, mümkün qədər şirin bir dişiniz olan bir dostunuzsa, yağsız ət parçalarına və ya təzə meyvələrə üstünlük verin.

bayquşların döymələri deməkdir

Sizə Michael Matthews adlı bir kitabı tövsiyə etmək istəyirəm, Parçalanmış aşbaz . Mənim kimi, fitness üçün ağılsız bir yanaşma təklif edir və bunu başa düşülməsi asan bir şəkildə edir. Yemək seçimlərini düşündüyünüz zaman bu sizin üçün faydalı bir qaynaq ola bilər.

Tamam son nöqtə ...

3. Hər gün 20-30 dəqiqəlik kardio qəbul edin

Bu nöqtədə ən az 20-30 dəqiqə sıx bir şəkildə etməlisiniz hər gün ürək. Həftədə bir neçə dəfə pilləkən ustasından istifadə edirəm və idman salonumdakı velosiped və qaçış bandı ilə qarışdırıram. Əlbəttə ki, yaxşı bir tər tökmək istəyirsən. İdeal olaraq, hər gün kardio idmanı edəcəksən, ən azı həftənin 5-7 günü üçün çalış. Yeri gəlmişkən burada kardio ilə dəli olmaq lazım deyil, sadəcə onun uyğun olduğundan əmin olun.

Six Pack Abs: Son Düşüncələr

Altı paket abs almaq üçün əsas odaklanma və əzmkarlıqdır. Sehrli bir güllə və bunu həyata keçirmək üçün 'sürətli və sürətli' bir yol yoxdur. Qarın içi proqramımın faydalarını görməyə başlamağım təxminən altı həftə çəkdi. İndi gördüklərimə yaxşı baxıram, amma proqramımı dayandırmaq üçün icazə kağızı kimi qəbul etmirəm.

Bunu evdə necə edəcəyiniz barədə bəzi əsas fikirlər vermək üçün qarın işini yoxlamaq üçün buraya bir video əlavə edirəm. Altı paketinizi taxmaq üçün idman salonu quşu olmanıza ehtiyac yoxdur. Onları işləmək üçün yalnız ardıcıl olmalısınız. Altı paketinizi yaratmaq üçün nə etdiyinizi eşitmək istərdim. Xahiş edirəm müzakirələrdə paylaşın.

Bu məqaləni qazmısınızsa, lütfən Facebookdakı kimi.

Salam olsun!