Kafein və Bədən İnkişaf etdirmə: Faydaları və Riskləri

kofein və bədən tərbiyəsi

Bədən istehsalçıları üçün kofeinin müsbət və mənfi cəhətləri



Ən populyarlardan biridir ergogen köməkçi maddələr Dünyada istehlak edilən kofeindir. Kofein qəhvə, çay, koka, alkoqolsuz içkilər və energetik içkilərdə ola bilər. Və bu maddənin əks məhsulların bir çoxunun tərkib hissəsi olduğunu bilmək sizi təəccübləndirə bilər. Bədən istehsalçıları tez-tez ağırlıq qaldırmaq üçün idman salonuna getmədən əvvəl onlara əlavə bir təkan verməyə kömək etmək üçün kofeindən istifadə edirlər.

Ancaq bu dərmanın istifadədən əvvəl istifadəsinə daha çox fikir verilməlidir? Bu yazını indi ikinci fincan qəhvəm olduğum üçün yazdığımı unutmayın.



Kafein, beyindəki adenozin reseptorlarına təsir göstərən bir CNS stimulyatorudur; simpatomimetik təsirləri amfetaminlərə bənzəyir, lakin o qədər də güclü deyil.



Bu qədər bədən istehsalçısı və ağırlıqqaldıranın mütəmadi olaraq kofein istehlak etməsinin səbəbi bədən qurucusuna məşq zamanı daha çox enerji verməsidir.

Qaldırıcı qəhvə, enerji içkisi və ya kofein ehtiva edən reseptsiz satılan əlavələri istehlak etdikdən sonra özünü daha enerjili hiss edə bilər.

Kafein faydaları



Bədən istehsalçıları da daxil olmaqla idmançılar, ümumiyyətlə qəhvə kimi bir kofein məhsulunu qəbul etdikdən sonra daha güclü və daha rəqabətli olduqlarını bildirirlər, çünki güclü idman zamanı daha çox enerjiyə sahibdirlər.

Kafenin, yağ toxuması və skelet əzələləri ilə yanaşı MSS üzərində da metabolik təsirləri olduğu bilinir. Bəzi araşdırmalar sərbəst yağ turşularının səfərbərliyini və istifadəsini artıra biləcəyini, bunun sayəsində əzələ glikogenini qoruyub saxlaya biləcəyini və dözümlülük fəaliyyətini uzatdığını göstərir.

Tədqiqat işləri, kofeinin yüksək intensiv komanda idmanlarında konsentrasiyanı, əhval-ruhiyyəni, zehni ayıqlığı və digərlərini artırdığını sübut etdi.



Kofein, qaçış, velosiped sürmə və xizək sürmə, üzgüçülük, avarçəkmə, futbol və çim xokkeyi kimi dözümlü idman növlərində iştirak edən idmançılar üçün faydalıdır. Bu, yarışlarda yarışarkən iş istehsallarını, dəqiqliklərini və sürətlərini artırmalarına kömək edir.

Kafein riskləri

Gündəlik kofein istehlakında bir çox risk var. Həddindən artıq kofein istifadəsinin mənfi cəhətlərindən biri də əsəb, narahatlıq, yuxusuzluq, baş ağrısı, mədə-bağırsaq problemləri və titrəmələrə səbəb ola bilər.

Bir bədən qurucusu kimi anatlet, kofein qəbul edərkən iştahsızlıq və sıx məşqlər edərkən susuzlaşma ilə qarşılaşa bilər. Nümunə idman salonunda ağır bir qaldırma günü ola bilər.

Kafein son dərəcə asılılıq yarada bilər və bəlkə də bədən qurucusu yorğunluğuna səbəb ola bilər. Məsələn, səhərlər bir fincan qəhvə içmədikləri müddətdə işləyə bilməyən neçə insanı tanıyırsınız? Daimi kofein axını olmadığı təqdirdə gündəlik işlərini yerinə yetirə bilməyən insanlar?

Bir çox bədən istehsalçısı, performanslarını artırmaq üçün kofeini həddindən artıq istifadə etdikləri zaman sağlamlıq problemləri ilə üzləşmə riskinə məruz qalırlar, çünki nəzərə alınan mənfi reaksiya ola bilər erqolitik .

Həddindən artıq kofein istifadəsinin daha təhlükəli yan təsirlərindən biri də ürək dərəcəsi və təzyiqin artırılmasıdır ki, diqqətli olmasanız ürək böhranına səbəb ola bilər.

qəhvə-617x416

Kafein və uzun müddətli təsirlər

gay erotika ilk dəfə

İnsan orqanizmi üçün təhlükəli risklər yarada biləcək uzun müddətli kofein təsiri var. Uzunmüddətli dehidrasiya, istifadəçinin ümumi sağlamlığına təsir göstərə bilər, çünki təbii enerji səviyyələrini azalda bilər və orqanların funksionallığını azalda bilər.

Kafein ürək döyüntülərinizi artırdığından, uzun müddətli təsirlər normal fəaliyyətə mane ola bilər.

Digər uzunmüddətli təsirlər arasında yüksək qan təzyiqi, yuxusuzluq və peptik xoralar ola bilər. Kofein, oyaq qalmağınıza kömək edərək zehninizi və bədəninizi stimullaşdırmaq məqsədi daşıdığına görə bir adam gələcəkdə yuxusuzluq riski ilə qarşılaşa bilər.

Bundan əlavə, zamanı kofein çəkin ; depressiya, narahatlıq, baş ağrısı və bağımlılıq kimi yan təsirlərlə qarşılaşa bilərsiniz.

Kofein və Bədən İnkişafı Xülasəsi

İstifadə edildikdə məsuliyyətlə, kofein çox gözəl bir şey ola bilər. Çoxu cari tədqiqat gündə 4 fincan qəhvə (400 mq) içməyin yaxşı olduğunu göstərir. Bir soda içənsinizsə, bu, təxminən 10 qutu kola (bu çoxdur!) Və ya 2 enerji çəkilişidir. Bu səviyyələrin xaricində, burada göstərilən yan təsirləri səbəbindən yaxşı bir fikir deyil.

Bədən istehsalçıları tez-tez enerji səviyyələrini artırmağa kömək etmək üçün kofeindən əlavə digər maddələrdən də istifadə edəcəklər. Bu maddələrin əksəriyyəti təbiətdə üzvi olur.

Ancaq problem ondadır ki, kofeinin necə olacağını həmişə bilirik gücləndirilmiş digər erqogen yardımlarla birləşdirildikdə.

Həyatdakı əksər şeylərdə olduğu kimi, kofein istifadəsi ilə də tövsiyə olunan yanaşmadır. Kafein qəbuletmə səviyyənizdən və ya kofeinin qəbul edə biləcəyiniz digər şeylərlə necə əlaqə quracağından narahat olursunuzsa, mütləq həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.