Təbiət Mənim Depressiyamda kömək edə bilərmi?

Açıq havada vaxt keçirməyin depresiya və narahatlıq əlamətlərini necə yaxşılaşdırdığını öyrənin.

Depressiya diaqnozu qoyulduqdan sonra insanların bilmək istədikləri ilk şeylərdən biridir: Həb tələb etməyən bir şey edə bilərəmmi?



Sual tamamilə doğrudur. Əksər insanlardan soruşsanız, psixotrop dərmanlar qəbul etməzlər. Bu məqam, hipermaskülin düşüncəsi sayəsində “həqiqi kişilərin depressiyaya düşməməsinə” inanan uşaqlar üçün xüsusilə doğrudur. Çətin həqiqət onlardır. Bu kişilərə və depressiya yazısına baxın daha çox öyrənmək.



Nə olursa olsun, mənə dərmanlara alternativlər barədə soruşduqda, ümumiyyətlə sualı yenidən təqdim etməyə çalışıram. Başqa sözlə, məqsədim soruşana yalnız işləyən 'bir şey' olmadığını anlamaqda kömək etməkdir.

Kaş ki, var idi - həqiqətən.



Ancaq həqiqət budur ki, əhval-ruhiyyə pozuqluğu ilə yaşayan insanların əksəriyyəti özlərini daha yaxşı hiss etmək üçün birləşmiş yanaşmaya ehtiyac duyurlar. Burada ənənəvi danışıq terapiyası, dərman və fiziki fəaliyyət kimi başqa bir şeydən bəhs edirəm.

Hərəkət kömək edir

Oh, bilmirdin? Vücudunuzu hərəkət etdirmək depressiyaya qarşı mübarizə üçün güclü bir yoldur. İdeal olaraq, mənalı bir şey etməyə çalışacaqsınız, məsələn müqavimət təhsili və ya ürək-damar məşqi.

Ancaq dünya ideal deyil və idman zalı hər kəs üçün deyil.



Bəs seçimlər nədir? Əhvalınızı qaldırmaq üçün başqa bir şey edə bilərsinizmi? Bəzi araşdırma xəttlərinə görə cavab bəli - böyük vaxtdır. Və əksər hallarda, bu sizə bir sentə başa gəlməyəcəkdir.

Eko-terapiya və ya yaşıl terapiya olaraq da bilinən təbiət müalicəsi adlanır.

charles bronson siqaret çəkdi
təbiət və rifah
Təbiət və əhval - rənglərə diqqət yetirin

Təbiət Terapiyası nədir?

Bütün psixoloji jarqonları atdığınız zaman, təbiət müalicəsi daha böyük bir həyat sisteminə qoşulan bir insandan başqa bir şey deyil. Sürücülük prinsipi budur ki, heç birimiz özümüz üçün bir ada deyilik, əksinə daha böyük bir şeyin bir parçasıyıq.

Depressiya ilə yaşayan insanlar tez-tez təcrid olunduqları üçün xaricdə olmağın, hərəkəti təşviq edərkən fərdin düşüncələrindən azad olmasına kömək etdiyinə inanılır.

Təbiət Terapiyasının faydaları

Bu məqamı düşündüyünüz zaman bir məna kəsb edir. Əgər otların ayaqlarınıza toxunmasına diqqət yetirirsinizsə və ya şaqqıltılı bir dərədə fərqinizə ləzzət verirsinizsə, yalnızlığınıza və ya əziyyət çəkən kədərinizə diqqət yetirmirsiniz.

Bu təbiətin tamamilə müalicəvi olduğu demək deyil. Bu deyil. Ancaq kənarda olmağın özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini düşünməkdir (Chalquist, 2009).

Eko-terapiyanı digər standart müalicə üsulları ilə (meds, məsləhət) birləşdirdiyiniz zaman üçlük depressiyaya böyük bir zərbə vura bilər.

Təpələrdə gəzmək, cığırda gəzmək və ya tonqal qurmaq hamısı hərəkəti əhatə edir. Öz növbəsində, bu cür fəaliyyətlər əhval-ruhiyyəni qaldıran beyin kimyəvi maddələrin qarışdırılmasına təşviq edir endorfinlər .

İdman salonunda əvvəllər güclü bir gəzintiyə çıxmısınız və ya bir neçə qol qıvrımını vurmuş olsanız, nədən danışdığımı bilirsiniz. Endorfinlər yaradır güclü bütünlük və rifah hissləri .

Ancaq gözləyin - daha çox şey var.

Təbiətdə olduğunuzda və mənzərəli bir mühitdən, məsələn, sulu meşə kimi mənzərələri aldığınız zaman beyninizin aldığı optiklər xoşbəxtlik hissini təşviq edə bilər.

Çünki yaşıllıqlar, mavilər və sarılar kimi müəyyən rənglər əhval-ruhiyyəni müsbət təsir edə bilər. Bir fayda əldə etmək üçün isti bir havada olmağınıza ehtiyac yoxdur.

Məsələn, günəş ağacların arasından keçərkən qış meşələrində gəzmək daxili rahatlığı təşviq etmək üçün kifayət edə bilər.

Təbiət və depressiyanın faydaları
Axırıncı dəfə nə vaxt açıq havada vaxt keçirdiniz?

Təbiət terapiyasında iştirak edən bir çox insanın minnətdarlıq hərəkətləri etməkdir. Bir nümunə, bu an üçün mövcud olduğunuz üçün daha yüksək gücünüzə təşəkkür etməkdir. Başqa bir nümunə xoşbəxt bir xatirəni xatırladıqdan sonra gülmək ola bilər.

Qısa müddət əvvəl müharibə veteranlarının Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) simptomlarından böyük bir rahatlama yaşadığını nümayiş etdirən bir araşdırma yayımlandı. at sürmək .

Həyata keçirilmiş faydaların çoxu atlıların atları ilə münasibətləri ilə əlaqəli olsa da, həqiqət hamısı açıq havada baş verdi.

Qazilər təbiətdə heyvanlarla birlikdə olmaqdan faydalana bilərsə, bənzər bir şeydən necə faydalana bilərsiniz?

Əlbətdə düşünmək lazım olan bir şeydir, düzdür?

Bu yazıda daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, yalnız eko-terapiya sizin aşağı əhval-ruhiyyənizi müalicə edə bilməz. Ancaq bu, əhvalınızı yüksəltməyə kömək etdiyiniz işləri tamamlaya bilər.

Üstəlik, təbiət terapiyası bütün hisslərinizi işə salmağa imkan verir. Bu o deməkdir dinləmək quşlara , görən sincablar və iyli təmiz hava.

Nəhayət, təbiətin sükutu düşüncələri sakitləşdirməyə və zehni sakitləşdirməyə kömək edir. 20 dəqiqə belə möcüzələr yarada bilər. Ancaq bunun reallaşması üçün qalxıb ön qapıya doğru irəliləməlisiniz.

Depresiyanız varsa, həkiminizlə danışın. Müalicə variantlarını nəzərdən keçirərkən eko-terapiya kimi pulsuz alternativlər barədə soruşun. Ətraf mühitlə bir olmağın ana təbiətin əhval-ruhiyyənizi yüksəltmək üçün əmr etdiyi şey olduğunu görə bilərsiniz.

-

Şəkil krediti: Pixabay

İstinadlar:

Chalquist, C. (2009, Avqust 2009). Ekoterapiya Tədqiqat Sübutlarına Baxış . Ekopsixologiyadan əldə edildi: http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2009.0003

Əqrəb sevgililəri