Konsentrasiya qıvrımları qatil silahları qurmaq üçün əladır

konsentrasiya qıvrımları

Konsentrasiya qıvrımları qol əzələlərini qurur



Konsentrasiya qıvrımları idman salonunda tez-tez eşitdiyimiz bir termindir, amma bu həqiqətən nə deməkdir? Əlavə olaraq, bu işi həyata keçirməklə hansı faydalar əldə edilə bilər? Nəhayət, konsentrasiya qıvrımları daha böyük qol əzələlərinin yaranmasına kömək edə bilərmi?

Bu sualların cavablarına ehtiyacınız varsa, doğru yerə gəldiniz!



İllərdir daha böyük, daha qalın bisepslər qurmaq üçün mübarizə aparırdım. Dəfələrlə idman zalına gedərdim və heç bir nəticə vermirdim. İnkişafın azlığından əsəbiləşib, bir bilik missiyasına başlamağa qərar verdim.



Daha çox: Patlayıcı böyümə üçün qol məşqləri

Tonlarla araşdırma apardıqdan və bədən istehsalçıları ilə məsləhətləşdikdən sonra konsentrasiya qıvrımlarının qol əzələlərinin ölçüsünü artırmağın ən yaxşı yollarından biri olduğunu kəşf etdim.

Ciddi, doğrudur. Tədqiqat Amerika İdman Şurası bu tip spesifik hərəkətlərin edilməsini digər mürəkkəb hərəkət növlərindən daha çox böyüməyi təklif edir.

konsentrasiya qıvrımları
Konsentrasiya qıvrımları oturmuş və ya ayaqda edilə bilər



Onları həftəlik məşq qaydalarına daxil etməyə başladıqdan sonra təsirlərin sürətli və dramatik olduğunu gördüm. Xeyr, 16 düymlük silah cücərmədim. Ancaq bisepslərimdə və daha az dərəcədə trisepslərdə əhəmiyyətli bir dəyişiklik gördüm.

Və bu məqalə üçün ilham budur; daha böyük, daha böyük pikepslər qura bilmək üçün oxucu olaraq bu məşqin əsaslarını başa düşməyə kömək etmək.

Bu yazıda öyrənəcəksiniz:

  • Konsentrasiya qıvrımının tərifi
  • Konsentrasiya qıvrımlarının faydaları
  • Konsentrasiya qıvrımlarında iştirak edən əzələlər
  • Təlimi keçirmək üçün lazım olan avadanlıq
  • Addım-addım 'necə' təlimatları
  • Fitness mütəxəssisləri videolar vasitəsilə necə qıvrılırlar
konsentrasiya qıvrımları
Dumbbelllar böyük müqavimət göstərir

Konsentrasiya qıvrımı nədir?

Sadə dildə desək, konsentrasiya kıvrılması bisepsləri təcrid edən qarışıq bir məşqdir. Ənənəvi pazı qıvrımlarından daha az çəki və ya təkrar çəkmələr daxildir.

Konsentrasiya qıvrımlarının faydaları nədir?



Konsentrasiya qıvrımlarının ən böyük faydası potensial əzələ böyüməsidir. Çünki bunları edərkən xüsusi əzələ liflərini hədəf alırsınız və parçalayırsınız. Öz növbəsində, protein sintezi ilə özlərini daha böyük bir şeyə çevirirlər.

Bu zaman olur mütərəqqi aşırı yüklənmə daxildir məşq dinamikasının bir hissəsi kimi.

qol konsentrasiyasının əzələləri qıvrılır
Konsentrasiya qıvrımlarında istifadə olunan əzələlər

Konsentrasiya qıvrımları ilə hansı əzələlər məşğul olur?

Əksər insanlar bu məşqin yalnız pazanın üst hissəsinə fayda verdiyini düşünürlər. Ancaq bu çox dəqiq deyil.

Əslində, konsentrasiya kıvrımları edərkən bir neçə əzələ qrupundan istifadə olunur və faydalanır. Məsələn, bu məşqin meylli versiyasını edirsinizsə, cəlb olunan əzələ qruplarına aşağıdakılar daxildir:

  • biceps femoris
  • Brachialis əzələləri
  • Tricep brachii
  • əyilmə
  • Böyük və kiçik pektoral
  • Anterior serratus
  • abdominal rektus

Konsentrasiya qıvrımları üçün hansı avadanlıq lazımdır?

Bu məşq yalnız ayaqda qalan versiya üçün bir dumbbell tələb edir. Yuxarıdakı videoya baxın. Oturulmuş versiyanın bir növünü edirsinizsə, adi bir düz skamyaya və ya meylli bir dəzgaha ehtiyacınız olacaq.

Oturmuş dəzgah konsentrasiyası qıvrımını necə edirsiniz?

Bu məşq üçün az çəki ilə başlayın. Başlanğıc nöqtəsi olaraq süper yüngül bir şey (15 LBS) tövsiyə edirəm ki, məşqləri öyrənə və hərtərəfli hərəkət edə biləsən.

Addım addım

1. Döşəməyə paralel və bədəniniz möhkəmlənmiş skamyanın sonunda oturun.

2. Ağırlığı yuxarıya bükün və dirsəyin irəli getməməsinə əmin olun. Üst qolunuzun arxası budunuzun daxili hissəsi ilə təmasda olmalıdır.

3. Pazı əzələlərinizi tamamilə bağladıqdan sonra fasilə verin. Fikir kolunuzu 45 dərəcə bir açıya aparmaqdır. Yavaşca və nəzarəti nəzərə alaraq başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Digər qolunuzla təkrarlayın.

bir qızın bəyəndiyi ilk 10 əlamət

Meyl konsentrasiyası qıvrımlarını necə edirsiniz?

Hərəkətlərin necə işlədiyini öyrənənə qədər bu məşq üçün başlanğıc nöqtəsi olaraq aşağı çəkilərdən istifadə etmək istəyəcəksiniz. Əlavə olaraq, hədəfiniz bütün hərəkət spektrini yaşamaq olacaq.

Addım addım

1. 45 dərəcə bir açıya qoyulmuş bir meyl dəzgahında oturun. Hər əlinizdəki dumbbellləri tutaraq, qollarınızın çiyinlərinizdən aşağı asıldığından əmin olun. Arxanızın yaxşı dəstəklənməsi vacibdir.

2 .Yuxarı bir qövsdən çiyninizə doğru bir dumbbell bükün. Yellənməyin. Yuxarı qaldırdığınız zaman daxili biləyinizi yuxarı qol bölgənizə tərəf çevirin.

3. Üst hissədə bir saniyəlik fasilə verin və sıxın. Ardından, düşünülmüş, qəsdən bir şəkildə ağırlığı yavaşca başlanğıc mövqeyinə endirin. Qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə qaytarmalısınız (asma). Digər qolu ilə təkrarlayın.

Şeyləri yekunlaşdırmaq

Konsentrasiya qıvrımları qol əzələlərini qurmaq üçün əla bir yoldur. Üstəlik, onlar çətin deyil və bir dəstə xüsusi avadanlıq tələb etmir.

Bəzi uşaqlar bunları evdə (oturmuş versiya) bir stul və dumbbell istifadə edərək edirlər. Səyahət edərkən və bir otel idman salonundan istifadə edirsinizsə, bu obyektin barbellları olmaması üçün əla seçimdir.

Dayandığınız üçün təşəkkürlər

-

İstinadlar:

Amerika İdman Şurası (2014) Yeni araşdırmada ən yaxşı pazı aşkarlanır məşqlər . Vebdən əldə edildi: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises