Mənfi düşünməyə necə meydan veriləcək və dəyişdirilə bilər

mənfi düşüncə

Mənfi düşüncələr - daha yaxından baxmaq



Hər kəs mənfi fikirlər düşünür. İnsan olmağın bir hissəsi gələcəyə görə narahat olmaq və ya keçmişə görə özünü günahkar hiss etməkdir; bununla bağlı heç bir səhv yoxdur.

Davamlı müsbət və optimist bir insanın yaşaması əslində çətin olar. Ancaq bir çox insanın mənfi düşüncə özünü nəzarətdən kənar hiss edir. Gələcəkləri qaranlıq görünür və keçmiş səhvlərindən qurtula bilməyəcəklərini hiss edirlər.



İstənməyən və sevilməyən hiss edirlər. Bu sizin kimi gəlirsə, o zaman bu mənfi düşüncələrə meydan oxumağa başlaya bilərsiniz.



Əvvəlcə özünüzə “Bu bir həqiqətdir, yoxsa hissdir?” Deyə soruşun. Keçmişdə etdiyiniz səhvlər barədə düşünməyə vaxt ayırırsınızsa, nə edirsiniz?

Etdiklərinizi düşünürsünüz, yoxsa peşmançılıq, günahkarlıq və ya utanc hissi ilə qarşılaşırsınız? Gələcəyi düşündüyünüz zaman ehtimal olunan (və ya ola bilən) hadisələrə baxırsınız, yoxsa qorxu və narahatlıq içində itirsən?

saçlarını boyayan kişilər

Özün haqqında danışanda qulaq as. 'Artıq çəkidən əziyyət çəkirəm' kimi həqiqət ifadələrini verirsiniz, yoxsa hisslərinizi ifadə edirsiniz, məsələn. 'Mən kök hiss edirəm'? Ehtiyatlı ol!



Məsələn, “mən çirkinəm” kimi həqiqətə bənzəyən bəzi ifadələr əslində hisslərdir - “mən çirkinəm” əslində “görünüşümdən bədbəxtəm” deməkdir.

Sonra hisslərin dəyişdiyini özünüzə xatırladın. Lakin, bu gün hiss edirsən, keçmişdə fərqli hiss etdin; gələcəkdə özünüzü yenidən fərqli hiss edəcəksiniz.

Xroniki xəstələr belə narahatlıq və depressiya özlərini daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edən müalicə ala bilər; ən kədərli insanlar bəzən yaxşı günlər yaşayırlar.



Bu, daha az mənfi düşüncəyə sahib olacağınıza dair bir zəmanət deyil, ancaq onlara meydan oxumağın vacib bir yoludur. Özünüzə 'Bu bir həqiqət deyil, bir hissdir və hisslər dəyişir' deyə bilsəniz, mənfi düşüncələrinizin gücünü qırmaq üçün əhəmiyyətli bir addım atacaqsınız.

Bəs mənfi düşüncəniz hisslərə deyil, gerçəklərə söykənirsə? Həqiqətən təksənsə nə olar? Keçmişdə dəhşətli şeylər etdinizsə və ya gələcəyinizin mütləq tərk etmə və itki içəcəyini bilsəniz?

Faktları inkar etməyin mənası yoxdur, ancaq beyninizin işləmə qaydasını başa düşsəniz, yenə də dəyişiklik edə bilərsiniz.

Şüurlu beyninizin işlənməsi üçün hər zaman çox şey var. Gördüyünüz, eşitdiyiniz, qoxuduğunuz, toxunduğunuz, hiss etdiyiniz, düşündüyünüz və xatırladığınız hər şeydən hər zaman xəbərdar olsaydınız, heç vaxt işləyə bilməzdiniz.

Bu yoldan keçməyin bir yolu olaraq, ağlınız dünya ilə bağlı bəzi fərziyyələr irəli sürür və sonra aldığı bir çox məlumatı nəzərə almır.

Çox vaxt bu sistem yaxşı işləyir, amma olmadığı zaman psixoloqların bilişsel yanlılıq dedikləri nəticədir. Bir çox bilişsel yanaşma var, amma bunlardan üçü mənfi düşüncəni başa düşmək üçün vacibdir.

Təəccüblü deyil ki, mənfi yanaşma bir çox mənfi düşüncənin arxasındadır. Beyninizin işinə görə mənfi təcrübələr pozitivlərdən daha vacib görünür.

Təkamül baxımından bunun mənası var. Uzaq əcdadınız üçün hansı bitkiləri yeməyin yaxşı olduğunu xatırlamaq faydalı idi, ancaq hansı bitkinin ailənin bir üzvünü öldürdüyünü xatırlamaq vacib idi. Təəssüf ki, bu o deməkdir ki, müasir beyniniz mənfi fikirləri və təcrübələri daha asanlıqla xatırlayacaqdır.

əqrəb və dolça cinsi olaraq

Bilişsel təhriflərin azaldılması

Bu, mövcudluq evristikası kimi tanınan başqa bir bilişsel yanaşma ilə əlaqələndirilir. Sadə dillə desək, bu o deməkdir ki, tez-tez düşündüyünüz bir şey olsaydı, daha çox ehtimal var.

Bu, mənfilik qərəzi ilə birləşdirildikdə, özünüzü mənfi şeylərin daha vacib göründüyü və bu səbəbdən baş vermə ehtimalı daha çox göründüyü üçün düşünmək daha təhlükəli və buna görə də daha vacib görünən mənfi şeylər dairəsində olduğunuzu görürsünüz.

Mənfi düşüncənizi birləşdirən son idrak qərəzinə təsdiq yanlılığı deyilir. Bu, elm adamlarının təcrübələrdən gözlədikləri nəticələri niyə görmələrini izah etmək üçün tez-tez istifadə olunur, amma əslində hər vəziyyətdə belədir.

Irqçilər, etnik azlıqlardan olan insanların səhv bir şey etdiyini daha çox görərlər; keçmişdə aldadılmış bir həyat yoldaşı gələcəkdə aldatma sübutlarını görmək ehtimalı yüksəkdir.

Və mənfilik qərəzliyi və mövcudluq evristikasının birləşməsi səbəbindən işlərin səhv olacağını gözləyirsinizsə, təsdiq yanlılığı mənfi hadisələri müsbət hadisələrdən daha asan görməyiniz deməkdir.

Bu düşüncəyə meydan oxumağın ən yaxşı yolu mənfi qaydaya aid istisnaları tapmaqdır. Düşünməkdən əl çəkə bilməyəndə əvvəlki səhvlər , bir neçə dəqiqə müvəffəqiyyətlərinizi düşünməyə sərf edin; vacib nailiyyətlər olmaq məcburiyyətində deyillər, yalnız keçmişinizin həmişə dəhşətli olmasına dair istisnalar.

Güzgüyə baxmaq və özünüz haqqında mənfi düşünmək əvəzinə, başqa bir insanın sizin haqqınızda bəyənə biləcəyi iki şeyi düşünün. Hər şeyin səhv olacağını gözləsəniz, təsəvvür etmədikdə nə ola biləcəyini düşünün.

Bu, qeyri-real və faydasız olacaq hər şeyin qaydasında olduğunu göstərmək demək deyil. Sadəcə, mənfi düşüncə və gözləntilərin bu qarmaqarışıq dairəsini qırmaq üçün bir yoldur.

Hər kəsdə zaman-zaman mənfi düşüncələr olur, amma bəzi insanlar üçün tez-tez, ciddi və əlil olurlar. Düşüncələri hisslərdən ayırmağı öyrənərək hisslərin dəyişdiyini xatırlayaraq özünüzə kömək edirsiniz.

René Dekart, 17-nin məşhur filosofuciəsr “Mən düşünürəm - buna görə də mənəm” deyərək kredit götürülür. Mənfi düşüncə baxımından bəlkə də bir şeyə qapılmışdı?