Görülən işlər siyahısını tutaraq daha sürətli yuxu mümkündürmü?

kişi yataq yatağı

Görüləsi işlər siyahısını saxlamaq, Z-lərinizlə kömək edə bilər. Ruh sağlamlığı mütəxəssisləri ilə danışırıq

Gecələr yuxuya getmək üçün çətinlik çəkirsiniz? Başınız yastığa dəyəndə beyninizi söndürmək çətindir? Təbii vasitə axtarırsınız?



Yeni bir araşdırma xəttinə görə Eksperimental Psixologiya Jurnalı , gələcək vəzifələrin siyahısını yaradan insanlar, günün fəaliyyətləri haqqında jurnal yazanlardan daha tez yuxuya getdilər.

Psixoloqlar illərdir jurnalın kömək etdiyini bilirlər stres səviyyələrini azaltmaq və sakitliyi artırmaq. Ancaq Baylor Universitetində araşdırma aparan mütəxəssislər tapşırıqlar kimi gələcək fəaliyyətlərə diqqət ayırmağın insanların daha yaxşı yatmasına kömək edə biləcəyini bilmək istədi.

Hipotezlərini yoxlamaq üçün 18-30 yaş arasındakı 57 böyükləri işə götürdülər. İştirakçılar tədqiqatçıların yuxu rejimini izlədikləri bir gecədə laboratoriyada yatdılar.



Tədqiqatın bir hissəsi olaraq, iştirakçıların yarısından yaxın bir neçə gündə yadda saxlamaları üçün lazım olan hər şeyi işarələməsi (və ya qısa abzasları yazması) istənildi.

Digər iştirakçılardan həmin gün və ya yaxın keçmişdə tamamladıqları şeyləri qeyd etmələri istəndi.

Nəticələr göstərdi ki, 'ediləcəklər' siyahısında olan insanlar, tamamlanan tapşırıqlar qrupundakı iştirakçılardan doqquz dəqiqə daha tez yuxuya getdilər.



Bundan əlavə, görüləcək işlərin siyahısı nə qədər spesifik və konkret olsaydı, insan o qədər tez başını salladı.

yataqda rahat yatan adam

Ağılın təmizlənməsi

BeCocabaretGourmet görüləcək işlərin siyahılarının niyə yuxunu təşviq etməsinə kömək edə biləcəyi ilə maraqlandı və bu səbəbdən bir mütəxəssislə danışdıq. Dr. Greg Harms , Chicagodakı lisenziyalı bir psixoloq, gələcək vəzifələri yazma fəaliyyətinin stresi təmizləyici təsiri olduğunu düşünür.

“Bu araşdırmanın nəticələrinə təəccüblənmirəm. Harms deyir ki, bir insan narahatlıq mənbəyi ola biləcək bir şey yazdıqda, daha güclü olduğunu hiss etmələrinə kömək edir. “Öz növbəsində özlərini daha rahat hiss edirlər.

Mövcud araşdırmalar bunu göstərir Amerikalıların 40% -i ayda bir neçə dəfə yuxuya getmək problemi var. Baylor tədqiqatının aparıcı müstəntiqi Michael Scullin, araşdırmanın nəticələrinə dair 'Müştərinin sizin üçün bir faydası olub olmadığını görmək üçün bir neçə gün asanlıqla edə biləcəyiniz sürətli və ucuz bir şeydir.'

digər oğlanlarla flört edən rəfiqə

Bəziləri Baylorun nəticələri ilə əlaqədar diqqətli olmağa çağırırlar. Frank Moore , Windy City-də bir narahatlıq klinikası fəaliyyət göstərən lisenziyalı bir psixoterapevt, nəticələrin ümumiləşdirilməsi üçün daha çox araşdırma edilməsi lazım olduğunu göstərir.

“Təcrübəmə görə, yaxşı bir yuxu almaq istəyən narahat insanlar şeylərin birləşməsini etməlidirlər. Journaling kömək edir, ancaq idman və pəhriz də kömək edir. Gələcək tədqiqatlarda daha böyük bir nümunə ölçüsü görmək istərdim - bunun ümidverici göründüyünü etiraf etsəm də, Moore deyir.

İnsanlara yuxu pozğunluğuna səbəb ola biləcək tibbi problemləri istisna etmək üçün həkimləri ilə danışmalarını da təklif edir. “Bəzi sağlamlıq şərtləri yuxuya mane ola bilər. Ən yaxşısı həkiminizə hər hansı bir qanun pozuntusu olduğunu bildirməkdir ”dedi Moore.

Əlaqəli: Kifayət qədər yatmamaq narahatlıq və depressiya ilə əlaqəlidir .