Proqressiv həddindən artıq yük və bədən quruluşu

mütərəqqi aşırı yük

Progressive Overload nədir?

Bodibildinqə yeni başlayan insanlar üçün tez-tez verilən sual budur: mütərəqqi aşırı yük nədir? Bu barədə düşünəndə tamamilə təbii bir sualdır, çünki bu müddət ağırlıq qaldıran insanların çoxu arasında mütəmadi olaraq istifadə olunur.



Bu qısa yazı mütərəqqi aşırı yüklənmənin əsas tərifini təqdim edəcək və bədən quruluşuna tez-tez səhv başa düşülən və tez-tez səhv istifadə edilən yanaşmaya aydınlıq gətirməyə kömək edəcəkdir.



sevgi xüsusiyyətlərinə sahib İkizlər

Siz hazırsınızmı? Gəlin içəri atlayaq!






Proqressiv Həddindən artıq yükləmə prinsipi

Sizi tanıtmaq istədiyim iki vacib quruluş mövcuddur. Biri mütərəqqi təlim digəri isə mütərəqqi aşırı yük . Görə mütərəqqi aşırı yükləmə prinsipi tərəfindən qeyd olunduğu kimi Chicago terapiyası və sağlamlıq məsləhətçisi, bədənə olan tələbləri sistematik şəkildə artırmaq əzələ inkişafı və böyüməsinin vacib bir tərəfidir.

Məsələn, bir güc təhsili proqramında iştirak edərkən qazanmaq üçün güc , əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi lazımdır - bu, əsasən vərdiş etdikləri nöqtədən çox yüklənməli olduqlarını göstərir.

mütərəqqi aşırı yük



Proqressiv Müqavimət Təlimi

Proqressiv müqavimət təhsili, əzələlərin güclənməsindən sonra daha çox güc qazanmağı stimullaşdırmaq üçün ya artan müqavimət, ya da təkrar artmaq lazım olduğunu nəzərdə tutan 25 sentlik bir müddətdir.

Proqressiv Həddindən artıq yükləmə nümunəsi

Fəaliyyətdə mütərəqqi aşırı yüklənmə prinsipinin nümunəsi aşağıdakı kimi ola bilər. Təsəvvür edin ki, tamamilə silinmiş bir hissəyə çatmazdan əvvəl bir dəzgah pressini yalnız 10 dəfə təkrarlaya bilər. Tutaq ki, bu anda ümumilikdə 110 LBS qaldırır.

Bir-iki həftə davamlı müqavimət təhsili ilə o olmalıdır nümayəndələrini eyni çəki ilə 14-15 civarına qədər artırmaq. İndi təsəvvür edək ki, universal çubuğa başqa 5 LBS əlavə edir və replikalarını 8-ə, hətta 10-a endirir.

əqrəb və cinsi olaraq aries

Proqressiv Həddindən artıq yük bədən qurulması

Proqressiv Həddindən artıq yükləmə izah olunur

Güc təhsili almağa davam etdikcə nümayəndələr artmağa davam edir; və bir-iki həftə ərzində (bəlkə də üç) bara 5 LBS əlavə etməyə hazırdır.

Onun yaxşılaşması əsasən qaldırılan çəkinin miqdarının mütərəqqi bir artımından və əlbəttə ki, idman salonundakı tutarlılıqdan asılı olacaqdır. Qarışığa aerobik məşq əlavə edərsə, dözüm sehri sayəsində idman salonundakı intensivliyi və müddəti artar.

Sum Up Things

Proqressiv həddindən artıq yüklənmə prinsipinə görə, bədənin müəyyən bir həcmdə və intensivlikdə müəyyən bir təlim proqramına uyğunlaşdığı üçün, məşqin təsirli olması üçün bədənə qoyulan stres də artmalıdır.

Düşünməyiniz lazım olan əsas şey bu sözdür mütərəqqi . Başqa sözlə, məşq rutininizə tədricən ağırlıq əlavə edirsiniz. İdman salonuna çox sayda yeni gələn və hətta bəzi bədən qurucu qazilər, çəki çubuğunu çox yükləyərək əzələ inkişafına tələsməyə çalışırlar.

Bu, mütərəqqi həddindən artıq yükləmə deyil - bu, baş verməsini gözləyən yalnız bir zədədir.

balığa taurus cazibəsi