Gücə qarşı gücə: Hər iki növ arasındakı fərqi öyrənin

əzələ gücü

Əzələ Gücü ilə Əzələ Gücü



Əzələ gücü və əzələ gücü tədqiq etdiyimiz zaman eşitdiyimiz iki termindir məşq planları . Bəs bu terminlər həqiqətən nə deməkdir? Əzələ gücü ilə əzələ gücü arasındakı fərqləri bilmək arıq olmağınıza kömək edə bilərəzələidman salonunda?

yalnız kişilər üçün veb sayt

Nəhayət, əzələ gücünü və gücünü bilmək bədən qurma hədəflərinizə çatmağınıza necə kömək edə bilər? Məşq fiziologiyasının sehri sayəsində sualların cavabları indi açıqlanır.



Bu qısa məqalədə bədən quruluşu və ağırlıq qaldırmaq terminologiyası kontekstində əzələ gücü konsepsiyası araşdırılacaqdır. Bu materialı bədən qurma məşqlərinizdə sintez etməyiniz üçün sizə həm əzələ gücünün, həm də gücünün əsas, işlək bir tərifini verəcəyəm.



Analizin bir hissəsi olaraq, əzələ gücünü əzələ gücü ilə müqayisə edəcəyəm və real dünya tətbiqi üçün konkret nümunələriniz olsun. Siz hazırsınızmı? Gəlin içəri atlayaq!

güc və güc
Güc və Güc: Fərqli Quruluşlar

Əzələ Gücü

Əzələ gücü ümumiyyətlə bir əzələ güc tətbiq etmə qabiliyyəti olaraq təyin edilə bilər. Çox sadə səslənir, hə? Bu tərif bu konsepsiyanın mərkəzinə gəlsə də, daha klinik bir şey bilmək sizin üçün faydalı ola bilər.

Əzələ gücünün hərtərəfli tərifi bir əzələ və ya əzələ qrupunun bir anda yarada biləcəyi maksimum gücdür. Nə danışdığımı real dünyada görə bilmək üçün sizə konkret nümunələr verim; idman zalı kimi.

Əzələ Güc Nümunəsi



Lvə deyək ki, maksimum 220 LBS dəzgah basma qabiliyyətinə sahib olan bir şəxs 110 LBS dəzgahı basa biləndən iki dəfə daha güclüdür. Bu misaldan istifadə edərək gücünü maksimum çəki fərd tək bir səylə qaldıra bilər. Tipik olaraq, buna 1 təkrar maksimum və ya 1 RM. Mənada?

Əzələ Gücü ilə Əzələ Gücü

Əzələ gücü anlayışı ilə qarışdırılmamalıdır əzələ gücü . Əzələ gücü termininin nə demək olduğunu başa düşməyə kömək edə bilər, hə? TAMAM - əzələ gücü əvvəlcədən işləmə dərəcəsi kimi təyin edilə bilər və güc və ya sürətin məhsuludur.

chris və liam hemesworth bədən quruluşu

Əzələ Gücü Nümunəsi



Chris və Liam Hemsworthdan nümunə götürək - təsadüfən qardaş olan məşhurlara. Həm Chris, həm də Liamın idman salonunuzda olduğunu düşünün. Bəzi sinə hərəkətləri etmələrini izləmək üçün məşqinizi bir anlığa dayandırırsınız.

Müşahidənizin bir hissəsi olaraq, hər iki qardaşın çəkini barın sinələrinə toxunduğu yerdən tam uzanma mövqeyinə qədər çəkə bilmə qabiliyyəti ilə 300 LBS dəzgah basa biləcəyini görürsünüz. Chris, bunu Liam olaraq yarı vaxtda edə bilər.

Təsiri nədir? Yaxşı, Chris Hemsworth-da var iki dəfə qardaşı Liamın gücü. Zamanın elementi burada sürətlə ölçülən əsas dəyişəndir.

İndi əzələ gücü ilə əzələ gücü arasındakı fərqi görürsən? Bu şəkildə düşünün. Güc sizə ağırlığı qaldırmaq imkanı verir güc lifti sürətli və davamlı bir şəkildə həyata keçirmək imkanı verir. Heç birdən çox dəsti olan bir məşq dəsti ilə işləmək və sizə uyğun bir şəkildə etmək istəsən gücə ehtiyacınız var hərtərəfli hərəkət .

Beləliklə, iki nəfər eyni çəki ilə eyni yükü qaldıra bilsə də, nümayəndələr arasında hərəkət etməkdə çətinlik çəkən şəxsin olduğu düşünülür. daha az güc . Mübarizə etməyən şəxs var sayılır daha çox güc.

Göğüs Proqramı yuxarı bədən hərəkətləri
Bodibilder

Əzələ Gücü və Bədən İnkişaf etdirmə Məşq Planları

Bir iş seçməklə məşğul olduğunuzda a məşq planı kimi yuxarı bədən məşqi plan, ən yaxşı şəkildə əldə edilən əzələ gücünü və gücünü artırmaq üçün əkiz hədəfləri daxil etmək istəyirsənəzələ dözümü.

Tdözümün açarıdır tutarlılıq zaman ərzində. Bu o deməkdir ki, ən azından başlanğıcda real və təbiətdə yerinə yetirilə bilən bir məşq planı seçməlisiniz. Daha yüngül çəkilərlə başlayın və dəstinizin bir hissəsi olaraq yuxarı bir piramida yanaşmasından istifadə edin.

Yenə də möhkəmlənməyə çalışırsınız ki, bu da zamanla dözüm sayəsində gücü artır.

Xülasə

Bir çox bədən istehsalçısı, əzələ ölçüsünü artırmaq məqsədi ilə idman salonuna getmək səhvini edirlər. Bu başa düşülən olsa da (hamımız böyümək istəyirik) bu yanaşma məqamı qaçırır. Təkrarlamaq üçün lazımi gücünüz yoxdursa əzələlərinizi böyüdə bilməzsiniz.

Üstəlik, qarşınıza qoyduğunuz hədəfin bir hissəsi olaraq (məsələn, 12, 10, 10 və 8-in 10 təkrarı) təkrarlamalarla davamlı işləmək üçün əzələ gücünüz olmadıqca əzələ ölçüsünü artıra bilməyəcəksiniz.

Əzələ gücü və əzələ gücü anlayışlarını bilmək məşq planlarınızın müvəffəqiyyətinin açarıdır. Etkileyici bir şey qurmağa çalışırsınızsa, bu doğrudurgerivə ya çalışsanız ayaqlarını böyüt .

Bir çox ağırlıqqaldıranın və bədən istehsalçısının gücünü, sürətini və gücünü artırmaq üçün bir yanaşma plyometrik məşqlər. Əslində, bu, cross-fit tipli məşqlərlə məşğul olan insanlar üçün əsas bir anlayışdır.

rəfiqəni xəyanət etsəm ona deyim

Məşqlərinizin daha məhsuldar olması üçün əzələ gücü, əzələ gücü və bədən quruluşu haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, məsləhət görərdim Güc Təhsili Addım-addım .Bu kitab əzələ gücünü və gücünü artırmaq üçün əzələ ölçüsünü artırmaq üçün məşq planları hazırlamaqda çox faydalıdır.

Ümid edirəm əzələ gücü və məşq planlarınız haqqında məlumat tapdınız faydalıdır. Ziyarət etdiyiniz üçün təşəkkür edirik Kişi mədəniyyəti .Xahiş edirəm bizim kimi Facebook! Bizi əhatə edin Google + və bizi bağlayın Pinterest !