Üst bədən məşqləri: Döşə odaklanın

Sinə Məşqində yuxarı bədən hərəkətləri

niyə kimsə mənimlə görüşməyəcək

Sərt yuxarı bədən sinə işləmək deməkdir



İdman zalını nizamlı olaraq vuran uşaqların çoxu effektivliyi öyrənməkdə maraqlıdır yuxarı bədən məşqləri . Bu bədən istehsalçıları üçün və ümumi ilə əlaqəli insanlar üçün doğrudur güc təhsili sağlamlığı qorumağın bir yolu kimi.

Bu yaxınlarda müxtəlif məşqləri əhatə edən bir hissəni tamamladım sinə , silah geri .Bu müxtəlif yuxarı bədən məşqlərini təmin etmək ümidim sizin tərəfinizdən motivasiyanı stimullaşdırmaq və bədən heykəltəraşlığına fərqli yanaşmaları göstərmək idi.



Bədənin yuxarı əzələləri necə işləyir

Bədənin yuxarı hissəsindəki əzələlər həqiqətən bədənin hər tərəfində yerləşən bütün əzələlərdən fərqli deyil. Ancaq kişilərdə bəzi əzələlər digərlərindən daha qabarıqdır. Burada, haqqında danışırıqgöğüs əzələləriyan əzələlər.



Əzələlər yapışdıqları sümüyü qısaldaraq çəkərək işləyirlər. Göğüs əzələləri (major) üç hissəyə bölünür - sırasıyla yuxarı, aşağı və orta. Bu məlumatları bilmək, daha böyük, daha əzələli bir bədən qurma axtarışınızda sizə çox kömək edə bilər.

Sinə əzələlərinizi öyrədin: Tezlik

Optimal böyüməni yaşamaq üçün həftədə ən azı iki dəfə sinənizi məşq etdirməyə çalışmalısınız. Bundan çox şey etməyə çalışarsanız, çiyinləriniz çox yaxşı inkişaf edə bilər. Qurban olmaq riski də var overtraining sindromu .

Sinəmizi həftədə 2 dəfədən az məşq etsəniz, ümid etdiyiniz nəticələri görməyəcəksiniz.

Kişilər üçün yaxşı sinə hərəkətləri



Üst, orta və alt mənasını verən bütün pektoral əzələ dəstini inkişaf etdirmək üçün müxtəlif müqavimət təlim yanaşmalarından istifadə etmək istəyəcəksiniz. Bəzi yaxşı sinə məşq variantları daxildir:

  • Dəzgah presləri
  • Barbell meylli pres
  • Push up
  • Dumbbell uçur
  • Maşın uçur
  • Kabel keçidləri
  • Kazaklar
  • Dəzgah düyməsini rədd edin
  • Dəzgah basın

chris evans məşq kapitanı amerikaMaşınlar və sərbəst ağırlıqlar və yuxarı bədən məşqləri

Bədən qurma dünyasında hansının daha yaxşı olduğu barədə uzun müddətdir mübahisələr olmuşdur, maşınlar və ya pulsuz çəkilər ? Öz düşüncəm ondadır ki, vaxtaşırı hər ikisinin birləşməsindən istifadə etmək güc hazırlığı və kondisioner proqramında dəyişiklik yaratmağa kömək edə bilər və mübarizə ilə uzun bir yol qət edə bilər.əzələ yaddaşıvə əzələ uyğunlaşması.

qızım məni aldadıb

Captain America Workout: Sinə

Chris Evans , oynayan aktyor Kapitan Amerika onun işlənməsi üçün bir sıra yanaşmalardan istifadə edir bədənin yuxarı hissəsi pulsuz çəkilər və maşınlar daxil olmaqla. İdman salonunda çox vaxt sərf etdiyini və məşqçi istifadə etdiyini də bildirdi.



2011-ci ildə Chris Evans ilə bədənini Kapitan Amerika roluna hazırlamağı müzakirə etdiyi bir reportajın videosunu da əlavə edirəm. Fizikanın arxasındakı psixologiyanı bilmək və zehin bədən əlaqəsinin vacibliyini araşdırmaq həmişə yaxşıdır.

Unutmayın, Chris Evansdakı böyük sinə genetik yolu ilə baş vermədi. Ona sahib olduğu düşünülür mezomorf bədən tipi , kişilər arasında ən çox görülən bədən tipləri.

Dostum, filmlərdə gördüyünüz görünüşə nail olmaq üçün ciddi şəkildə işləyirdi.

fındıq gözləri nə qədər yaygındır

Xülasə: Üst bədən sinə məşqləri

Bununla bağlı heç bir sual yoxdur - uşaqlar sinə üzərində xüsusi diqqət ayıraraq təsirli üst bədən əzələlərini böyütmək istəyirlər. Göğüs əzələlərini partlatmaq üçün hansı məşqləri etdiyinizi eşitmək maraqlı olardı?

Sinə üçün bədən qurma məşqində dəyişiklik yaratmaq üçün nə edirsən?

Ziyarət etdiyiniz üçün təşəkkür edirik!