YAĞIN ilə Away Stressi yuyun!

Chris Evans Faktlar

Diqqətlə Stresi Azaldın



Stress gündəlik həyatın çox real bir hissəsidir. Bir iş, məktəb, münasibətlər və sadəcə köhnə yaşamaq kimi birdən çox şeyi hoqqabazlıq etməyə çalışırsınızsa, bu xüsusilə doğrudur. Vaxt keçdikcə stres toplaya və bədəninizdə fəsad törədə bilər. Yaxşı bir narahatlıq dozası atın və stresiniz ciddi sağlamlıq problemləri yarada bilər.

Burada ürək problemlərindən IBS-ə qədər hər şeydən bəhs edirik. Bizdən gələn stresi azaltmaq üçün təbii bir yanaşma var zehinlilik dünyası . Konkret olaraq, YAĞIDAN bəhs edirəm.



YAĞIŞ



RAIN termini bir qısaltmadır R tanıma, TO ccepting, Mən araşdırma və N eyniləşdirmə. Bu spesifik yanaşma, şəxsi stres səviyyəsinə kömək edən fərqli duyğularla mübarizə aparan insanlar tərəfindən istifadə olunur. Chris Evans, Jared Leto və Chris Pine daxil olmaqla bir çox məşhur sağlamlığı təbliğ etmək üçün zehinlilik tipli yanaşmalardan istifadə edir.

Gəlin RAIN-ın hər hissəsini gəzək ki, bu zehinlik əsaslı texnikanın stresi daha yaxşı həll etməyə necə kömək edə biləcəyini daha yaxşı başa düşəsiniz.

Siz hazırsınızmı? Gəlin içəri atlayaq!

Tanıma



Sizi stresə salan şeylərlə qarşılaşmadan əvvəl bilmək vacibdir hiss edirsən Bu yalnız siz başlaya bilərsiniz tanımaq yaşadığınız duyğu. Bunlara qəzəb, kədər və məyusluq daxildir.

Bəzi insanlar hiss etdiklərini daha yaxşı tanımaq üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs alaraq zehnini mənfi enerjidən təmizləməyi faydalı hesab edirlər. Bununla bütün yeni yaşları almaq lazım deyil. Yalnız nəfəs alın və nəfəs alın və diqqətinizi nəfəs alma prosesinə yönəldin.

Qəbul edirəm

İndi hiss etdiyiniz duyğunu müəyyənləşdirdiyiniz üçün sadəcə onunla getmək vacibdir. Bu o deməkdir qəbul edir duyğu. Hiss etdiklərinizi inkar etməyə alışmış olsanız, stresinizi daha da pisləşdirə bilərsiniz.



Bunun səbəbi sadəcə inkarın paradoksal şəkildə hiss etdiyimiz şeyi daha da gücləndirməsidir. Diqqətli bir yanaşma istifadə edərək, yalnız hiss etdiklərinizi özünüzə söyləməkdir. Nümunə: 'Hal-hazırda hirslənirəm.' Başqa bir nümunə ola bilər: 'Şu anda boğulmuş hiss edirəm.' Burada məsələ duyğuların adını vermək və ona sahib olmaqdır.

İstintaq

Bu hissə qarışıq ola bilər, ancaq bunun baş verməsinə icazə versəniz. İstintaq həqiqətən yalnız ürəyinizin, bədəninizin və zehninizin müxtəlif hissələrində baş verən fərqli şeyləri müşahidə etmək deməkdir. Özünüzə verəcəyiniz bir neçə faydalı sual ola bilər: 'Bu duyğu ilə bədənimdə nələri bilirəm?' və 'İnsanda bu duyğunu harada hiss edirəm?'

Bəzi insanlar mədədə yanma hiss edirlər. Digərləri çiyinlərdə gərginliyi təyin edə bilirlər. Yenə də başqaları arxadakı sərtlikdən xəbərdardırlar. Fikir araşdırmaqdır harada fiziki olaraq duyğu yaşayırsınız. Mənada?

qəhvəyi saçlı və yaşıl gözlü aktyorlar

Şəxsiyyət tanımamaq

YAĞIDIN son hissəsi hiss etdiyiniz hisslərdən uzaqlaşmağınız üçün hazırlanmışdır. Özünüzlə duyğularınız arasında bir məsafə qoyaraq hissin keçməsi üçün bir yol yaradırsınız.

Şamaş Alidina kitabında paylaşdığı kimi, Dummies üçün diqqətlilik , duyğu sözünün sözü var hərəkət içində. Hiss etdiklərinizlə fiziki şəxsiniz arasındakı məsafəni yerləşdirə bilsəniz, bu duyğunun tam işlənməsinə və davam etməsinə icazə verirsiniz. ( Amazon baxın ).

Son düşüncələr

Stresdən keçməyin çox təbii yolu var. Bunlara bədən quruluşu, ümumi fiziki fəaliyyət və meditasiya daxildir. Ancaq bəzən stresi hiss etdiyimiz anın içində bir şey tetikleyebilir.

RAIN istifadə etməyimizi stres hiss etdiyimiz zaman xatırlayaraq, duyğularınızı daha yaxşı işləmək və stresdən təmizləmək işinə davam edə bilərsiniz. İndi çox pis səslənmir - elədir?

Ümid edirəm bu məlumatı faydalı tapdınız! Men's Culture ziyarətinə görə təşəkkür edirəm. Xahiş edirəm Facebook .