Kəhrəba rəngli eynək taxmaq yuxusuzluğa kömək edə bilər

Yeni tədqiqat yuxusuzluqdan əziyyət çəkir

Gecə vaxtı Facebook-da hekayələrə baxaraq smartfonunuzda vaxt keçirirsiniz? Yatmadan əvvəl Hulu-da videolara baxırsınız? Cavab bəli olarsa, tək olmazdın.



Amerikalıların təxminən yüzdə doxsanının yataqdan bir neçə saat əvvəl bir tablet və ya telefon kimi bir növ işıq saçan cihazdan istifadə etdiyi düşünülür.



Bilmədiyiniz şey, bu cihazları istifadə edərək yuxunuza mane ola və yuxusuzluğa kömək edə bilər tədqiqat .

İntuitiv cavab texnologiyanı atlamaq və kitab oxumaq kimi başqa bir şey etməkdir. Ancaq həqiqətən bunu edəcəksiniz - xüsusilə uzun bir iş günündən sonra zehni bant genişliyi olmadığı zaman?



Kolumbiya Universiteti Tibb Mərkəzindən bir qrup tədqiqatçı yuxusuzluq yaşayan insanların yollarını dəyişdirməklə mübarizə apardıqlarını bilərək bir sınaq keçirtməyə qərar verdi.

Konkret olaraq, subyektlər mavi işıq saçan cihazlarını istifadə edərkən axşam ətraf işığına məruz qalmanın mənfi təsirlərini azaltmağa çalışdılar.

Araşdırmanın yanvar sayında ortaya çıxacaq Psixiatrik Tədqiqat Jurnalı .



Tabletlərdə, smartfonlarda və digər simsiz cihazlarda işıq spektrinin mavi hissəsində güclü dalğa uzunluğuna sahib olan İşıq yayan Diodlar (LED) istifadə olunur.

müxtəlif növ balıqlar

Daha çox: Kəhrəba gözləri haqqında məlumat əldə edin

Bunu bilmək vacibdir, çünki əvvəlki elmi tədqiqatlar gecə mavi işığı melatonini basdırır və diqqəti artırır, bununla da yuxululuğa və yuxuya səbəb olan beyin prosesinə müdaxilə edir.

Kəhrəba rəngli linzaların istifadəsi, bu işığı azaltmağa kömək edən mavi işığın qarşısını alan bir vasitədir.

Tibb elmləri namizədi, dosent Ari Shechterin rəhbərlik etdiyi Kolumbiya tədqiqatçıları yatmadan bir neçə saat əvvəl mavi işığın bloklanmasının yuxusuzluğun yuxusunun yaxşılaşmasına səbəb ola biləcəyini fərz etdilər.

Nəzəriyyələrini sınamaq üçün müstəntiqlər kiçik bir araşdırmada iştirak etmək üçün yuxusuzluq diaqnozu qoyulmuş 14 nəfəri işə cəlb etdilər. Ardıcıl yeddi gecə, subyektlər yatmadan iki saat əvvəl mavi işığı və ya aydın plasebo linzaları bağlayan sarı rəngli kəhrəba çərçivələr taxdılar.

Dörd həftə sonra iştirakçılar digər eynək dəstinə keçdilər və protokolu təkrar etdilər.

Nəticələr cazibədar idi.

Müstəntiqlər iştirakçıların şəffaf linzalarla müqayisədə kəhrəba linzaları taxdıqları zaman təxminən 30 dəqiqə əlavə yuxu aldıqlarını aşkar etdilər.

Öz-özünə bildirilən anketlərdə subyektlər daha yaxşı, daha uzun və səsli olduqlarını - kəhrəba çərçivələr taxdıqdan sonra - bununla da yuxusuzluqlarının şiddətini azaltdıqlarını bildirdilər.

Bulanmalar, mavi işıq bloklayan linzaların yuxunu yaxşılaşdırmaqda faydasını göstərən əvvəlki araşdırma xətləri ilə uyğundur, lakin tədqiqatın təkrarlanmasının daha böyük nəzarətli işlərdə baş verməsi lazım olduğunu vurğuladı.

Daha çox: Yuxu yaddaşın xatırlanmasını necə artırır

Shechter, 'İndi özümüzü hər zamankindən daha çox yatmadan əvvəl çox miqdarda mavi işığa məruz qoyuruq ki, bu da yuxu probleminə səbəb ola bilər və ya daha da şiddətlənə bilər' dedi. 'Kəhrəba linzaları əlverişlidir və asanlıqla yuxusuzluq müalicəsi üçün digər müəyyən idrak və davranış üsulları ilə birləşdirilə bilər.'

Bu gün bir çox ağıllı cihaz istifadəçilərə mavi işıqdan kəhrəbaya keçməyə imkan verir; Shechter'in yaxşı bir fikir olduğunu düşündüyü bir şey.

“Parlaqlıq səviyyələrini əl ilə azaltmaqla yanaşı, gecə saatlarında smartfonlarda kəhrəba ayarı istifadə etməyi məsləhət görürəm. Ancaq mavi işıq yalnız telefonlarımızdan gəlmir. Televiziyalardan, kompüterlərdən və ən əsası, enerjiyə qənaətcil və qənaətcil olduğu üçün evlərimizdə getdikcə daha çox istifadə olunan bir çox ampuldən və digər LED işıq mənbələrindən yayılır ”dedi.

'Eynək yanaşması, bütün bu mənbələrdən mavi dalğa uzunluğundakı işığı süzməyimizə imkan verir ki, bu da yuxu çətinliyi olan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər' deyə Shechter əlavə edir.

yağlı dəri üçün təraşdan sonra

Kəhribi eynək taxma, əvvəllər yuxu dərmanının sentyabr sayında bu araşdırma xəttindən yayımlanan məlumatlara görə tədqiqat iştirakçılarında qan təzyiqini azaldırmış kimi görünürdü.

'İrəli getmək üçün bu mavi işıq yandırma yanaşmasının zəif yuxulu şəxslərdə hipertansiyon kimi ürək-damar nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olub olmadığını araşdırmaq maraqlı olacaq.'

Mənbə: EurekAlert / Journal of Psychiatric Research