Məşq qaydaları: Ən yaxşı plan seçmək üçün 3 göstəriş!

Bir məşq planını necə seçmək olar

Məşq qaydaları və düzgün plan seçmək

Şansını bəzilərini axtarırsan məşq rutinləri üçünbədən quruluşuvə çəki təhsili seçmə ümidi ilə nəzərdən keçirə bilərsiniz ən yaxşı plan əzələ kütləsi və ölçüsü əlavə etmək üçün. Seçim üçün onlayn olaraq minlərlə məşq qaydaları və kitablarda və çaplarda tapıla bilən minlərlə məşq proqramı var.



Bəs ehtiyaclarınıza uyğun ən yaxşı məşq qaydalarını necə seçirsiniz? Varmı? məsləhətlər və ya seçim prosesinin bir hissəsi kimi qəbul edilməli olan tövsiyələr? Cavab bəli!



Bu qısa məqalə, hansı məşq rutininin səyləriniz üçün ən yaxşı nəticəni verəcəyini düşünərkən düşünə biləcəyiniz 3 əsas təklifi təqdim edəcəkdir. Hansı rutini seçməyinizdən asılı olmayaraq hər hansı bir uğurlu məşq rutininin əsas maddəsi motivasiyadır. Buradakı ən yaxşı planı seçmək üçün məşq rutin tövsiyələrindən keçərkən bunu unutmayın.

Siz hazırsınızmı? Gəlin içəri atlayaq!



şagirdi ətrafında qəhvəyi üzük olan mavi gözlər

mütərəqqi aşırı yük

Məşq Rutin İpucu # 1: Bədən tipinizi bilin

İhtiyaçlarınıza uyğun bir məşq planı seçmədən əvvəl edəcəyiniz ilk şeylərdən biri də özünüzü müəyyənləşdirməkdir kişi bədən tipi . Başqa sözlə, endomorf, ektomorf və ya mezomorf olduğunuzu bilmək istəyərsiniz.

Bədən tipinizi bilmək istəməyinizin səbəbi metabolik və fizioloji olaraq vücudunuzun əzələ və yağ artırma və ya itirmə ilə birbaşa əlaqəlidir. Məsələn, mezomorf tipli bir cəsədiniz varsa, yalnız əzələ əlavə etməyən, həm də ürək elementlərini daxil edən məşq rutinlərinə diqqət yetirmək istəyəcəksiniz. Niyə? Məsələn, mesomorflar çətin qazanc əldə etməyə meyllidirlər və başlamağa təpik vurmaları lazımdır maddələr mübadiləsi gərgin ürək damar hərəkətləri dövründə. Digər bədən tipləri, ektomorf və endomorfun eyni çətinlikləri yoxdur (fərqli problemləri var!)



Məşq Rutin İpucu # 2: Məqsədlərinizi bilin

Bədən tipinizi müəyyənləşdirdikdən sonra, məşq gündəlik hədəflərinizin nə olacağını bilməklə məşğul olmaq istəyəcəksiniz. Ümumi nümunələrə a qurmaq istəyi daxildir daha böyük sinə və ya artırın qollarınızın ölçüsü .Başqa bir məqsəd ayaqlarınızı gücləndirmək və ya əlavə etmək ola bilər kütləsi kürəyinə .

Əhəmiyyətli olan, planınızın bir hissəsi olaraq konkret, ölçülə bilən hədəflərinizin olmasıdır. Yalnız biseps, triceps və ya sinə kimi xüsusi bədən hissələrinə diqqət yetirmədən yuxarı bədəninizi böyütmək istəyi ilə daxil olsanız, sadəcə hərəkətlərdən keçmək oyununu oynayacaqsınız. Bu səbəbdən məşqlərin gündəlik hədəflərini aydın şəkildə müəyyənləşdirmək istəyirsiniz. Bu, məşq dövrlərinizdə motivasiya və məşğul olmağınıza kömək edəcəkdir.

Məşq Rutin İpucu # 3: Həqiqi Gözləmələriniz Var

Bədən qurma hədəfləri olaraq təyin etdiyiniz hər şeydən əvvəl, gözləntilərinizin real olduğundan əmin olun. İnsanların müəyyən bir məşq proqramını dayandırmasının ən böyük səbəblərindən biri, nəticə görməklə bağlı tamamilə qeyri-real gözləntilər qurmalarıdır. Sağlamlıq fəaliyyətləri üzərində işlədiyim əksər tələbə və müştərilər əzələ artımının bir-iki həftə içində baş verəcəyinə inandıqlarını mənimlə bölüşdülər. Bu doğru ola bilər bəzi insanlar, araşdırma bir az daha uzun çəkdiyini göstərir!

Unutmayın ki, əzələ qazancını reallaşdıran amillər olması lazım olan bir sıra dəyişənlər. Bu dəyişənlərə aşağıdakılar daxildir:

  • Yaş
  • Cins
  • Genetika
  • Əvvəlki güc təhsili təcrübəsi
  • Metabolik nisbət
  • Bədən növü (1 nömrəli göstərişə baxın)

Bir çox insan bədən qurma proqramının əvvəlində sürətli dəyişiklik görəcək, ancaq bunlar görünmür. Burada, bir məşq rejiminə başladıqdan dərhal sonra uyğunlaşmağa başlayacaq sinir və skelet sistemlərindəki dəyişikliklərdən danışırıq (bir başlanğıc olduğunuzu düşünürsən).

Əzələ ölçüsündə dəyişikliklər daha uzun çəkir. Ümumiyyətlə danışmaq olar 6-8 həftə əzələlərin ölçüsündə və görünüşündə əhəmiyyətli dəyişikliklər görmək (Fahey, 2013). Rutini seçdiyiniz zaman, rutinin nə vəd etdiyindən asılı olmayaraq ani nəticələr görməyəcəyinizi unutmayın!

Bir çox yeni insanın məşq rutininə başladığını gördüm, ətrafdakı qeyri-real gözləntilər üzündən ruhdan düşdüəzələ hipertrofiyası.Bunun sizin başınıza gəlməsinə icazə verməyin.

Quads Gym
Quads Gym Chicago, Illinois

Məşq Rutin Xülasəsi:

Bədən tipinizi bilmək, hədəflərinizi müəyyənləşdirmək və real gözləntilərinizi müəyyənləşdirməklə ehtiyaclarınıza uyğun bədənin düzəldilməsi qaydasını seçmək üçün çox yol qət edəcəksiniz. Sizi əzələ böyüməsi və inkişafı ilə bağlı bildiyiniz hər şeyi oxumağınıza təşviq etmək istəyirəm.

İdman salonuna yeni gələn bir insansansa və bədən quruluşu mövzusunda daha yaxşı təhsil alacağına ümid edirsənsə, bəslənməyə də diqqət yetirin - bu açar nəticələrin reallaşmasında amil. Bir çox insan bu vacib fokus sahəsini görməməzlikdən gəldi, çünki müqavimət məşqləri və rutinlərinə çox diqqət yetirirlər.

Aşağıdakı bir kitabı anlamaq üçün çox asan təklif edirəm, Daha böyük, Arıq, Güclü Michael Matthews tərəfindən. Seçdiyiniz məşq rutininizə təsir göstərmək istədiyiniz bir neçə tövsiyə edir.

Muscle Dude Life-ı ziyarət etdiyiniz üçün təşəkkür edirik. Xahiş edirəm Facebook ya da məni dövrə vur. Salam olsun!

İstinad: Fahey, Thomas. (2012) Əsas Çəki Təlimi kişilər və qadınlar üçün . McGraw Hill. New York

kişilər gümüş saç boyası